Как да бъдем емоционално силен: 10 практически съвета

Емоционалната сила е способността, която ни позволява да се изправяме пред различни ситуации, правилно да управляваме и контролираме емоциите си, за да постигнем целите си.

Не става дума за това да не изпитвате емоции, а да ги усетите и да успеете да намерите баланса между положителните и отрицателните, за да се възползвате от тях.. Има различни стратегии, които могат да бъдат полезни за трениране на емоционална издръжливост.

В тази статия Ще говорим за това какво е емоционална сила и какви стратегии можем да използваме, за да увеличим този капацитет.

• Свързана статия: "Лично развитие: 5 причини за саморефлексия"

Какво е емоционална сила?

Заявявайки, че някой е емоционално силен, ние не имахме предвид показването на интензивни емоции, а точно обратното. Ще разгледаме това субектът има емоционална сила, когато е в състояние да управлява емоциите си и да се изправя пред различни ситуации, без емоционалното му състояние да бъде небалансирано.

Въпреки че е невъзможно да не бъдем повлияни от емоциите си (и не би било функционално, ако това се случи), е полезно да постигнем известен контрол върху тях. Да можем да оценим емоциите си от разстояние и да се опитаме да имаме по-рационален и обективен поглед върху ситуацията, тъй като това По този начин ще ни бъде по-лесно да избегнем засядането в маловажни проблеми или ефективно да разрешим тези, които може да имат решение.

Нормално е в лицето на стресови ситуации, пред неблагоприятни събития, в началото да реагираме зле или да се покажем засегнати. Въпреки това, за да се справим с най-проблемните събития и да излезем от кризисни ситуации, важно е да действаме, като се научим да управляваме психологическите си процеси и да не бъдем пасивни.

В термин, по-тясно свързан с емоционалната сила, това е устойчивост, разбирана като способност, показана от някои субекти, да се развиват и напредват благоприятно въпреки кризисни ситуации. Тези хора, които са устойчиви, са способни да покажат по-голям емоционален баланс в лицето на стресови събития: загуба на работа, необходимост да емигрират и т.н.

Така емоционалната сила ни позволява да се справяме адекватно с различните проблеми или трудни събития в живота си. Единственият начин да преодолеем трудната ситуация е сами да поемем контрола над живота си и наистина искаме да се подобрим. Идентифицирането и приемането на проблема е от съществено значение за процеса на промяна.

• Може да се интересувате: „Емоционално управление: 10 ключа, за да доминирате над емоциите си“

Стратегии да бъдеш емоционално силен човек

Както вече видяхме, емоционалната сила се счита за способност и като такава не всички субекти я представят по един и същи начин. Очевидно не всички хора са емоционално силни и има някои, които ще бъдат по-предразположени от други. Но Въпреки че може да има генетично влияние, това не е решаващо, и е възможно тази способност да се тренира за постигане на по-високо ниво и овладяване на нея.

Така че нека видим какви техники могат да бъдат полезни, за да станете по-силни емоционално.

1. познай себе си

За да придобием емоционална сила, първото нещо е да познаваме емоциите си и да ги осъзнаваме. По този начин е необходимо да не бягаме от себе си и да отделяме време да се опознаваме, да знаем как сме, какво е състоянието ни и кой е подходящият начин да продължим.

Обикновено живеем само фокусирани върху външното, върху всичко около нас, без да обръщаме внимание на това, което ни се случва вътре. Без себепознание е много малко вероятно да можем да се справим адекватно със ситуации, които включват предизвикателство, тъй като няма да разберем причината за нашите реакции, нито ще можем да ги предвидим по определен начин. степен.

• Свързана статия: "Самопознанието: дефиниция и 8 съвета за подобряването му"

2. Приемете всякакъв вид усещане

Отказването или забраната да имаме негативни чувства или емоции не е функционално, като се има предвид, че противно на замисленото, това отричане в крайна сметка придава по-голямо значение на негативните емоции и не им позволява да изчезнат.

По същия начин, отрицателните емоции не са дисфункционални сами по себе сии ни помагат да разберем как сме, като ни сигнализират, че е време да направим промяна, ако искаме да се подобрим. Тоест те действат като индикатор за състоянието ни.

• Може да се интересувате: „Терапия за приемане и обвързване (ACT): принципи и характеристики“

3. Гледайте на трудностите като на предизвикателства

Подходящ начин за справяне с трудностите и сложните ситуации, в които се намираме, е да ги поставим като предизвикателства, като цели, които трябва да преодолеем. Често се случва в стресова ситуация да се блокираме и да не знаем как да постъпим. Именно в този момент е важно да останем активни и да се изправим пред ситуацията, като видим какви възможности за подобрение съществуват и какви са различните алтернативи, които можем да приемем.

Също така посочете, че има моменти, когато ситуацията е извън нашите ръце и не можем да направим нищо, за да я променим, най-добре опцията в този случай ще се състои в работа върху нашите емоции и промяна на възприятието и оценката, които правим за действа. Безполезно е да губим силата си за нещо, което е неизменно.

4. Бъдете гъвкави

Много пъти не можем да решим проблем, защото не сме в състояние да го видим по различен начин и ние ценим само една възможност, без да вземаме предвид всички множество алтернативи какво може да има Емоционалната сила е свързана с умствената гъвкавост, със способността да се дистанцираме от нашите емоции, от ситуацията в която се намираме и как се чувстваме, за да предложим друг начин за представяне на най-функционалната ситуация и с най-голяма възможност за става по-добре.

Животът е континуум от нови ситуации, някои добри, други не толкова добри, неприспособяването към промените е пречка за вас да продължите да се развивате и да се развивате благоприятно.

• Може да се интересувате: "Психическа гъвкавост: какво е, за какво е и как да я тренираме"

5. не се обвинявай за всичко

Знаем, че когато сме изправени пред проблем, е функционално да приемем своята част от отговорността, за да се изправим пред него. Но това внушение не трябва да се разбира като начин за обвиняване, тъй като самата вина не е нито полезна, нито работи, в много случаи ни потъва по-дълбоко, вместо да ни дава сила да постигнем подобрение.

Не като непрекъснато се самонаказваме и обвиняваме, няма да подобрим ситуацията. Субектите с емоционална сила осъзнават своите действия и поемат отговорност за тях, но винаги уважават и обичат себе си. Невъзможно е да бъдем силни, ако не си позволяваме да бъдем.

6. Намерете баланс между рационалното и емоционалното

Както видяхме в определението за емоционална сила, за да се справим с различни ситуации, една от използваните стратегии Състои се от наблюдение на събития с перспектива, за да постигнем по-голям контрол над емоциите си и да оценим събитията по-рационално. действа.

И логиката, и емоциите са необходими и функционални за правилното развитие на нашия живот., но както при повечето променливи, оптималната точка ще бъде равновесието. Тоест действайте с влиянието и на двамата, но без да се оставяме да бъдем увлечени само от един от тях.

7. борете се за целите си

Не позволявайте на страха или несигурността да ви парализират; да бъдем емоционално силен също означава да се изправим пред нашите цели въпреки несгодите или трудностите, които може да срещнем. Както видяхме преди, трудностите не трябва да се разглеждат като непреодолими стени, а като предизвикателства, които можем да постигнем.

Можем да имаме множество цели, поставени последователно, като това ще има някои, които ще отнеме повече време за постигане и други, които ще изискват по-малко сложност и ще бъдат постигнати по-лесно. Последните ни помагат да се мотивираме да постигнем първото.

8. останете мотивирани

За да постигнем и поддържаме емоционална сила, от съществено значение е да останем мотивирани, да си поставяме цели и цели, които да постигнем. За увеличаване на емоционалната сила от съществено значение е да се тренират умения за самомотивация, да се изправи пред различните ситуации, които могат да възникнат и да успееш да ги преодолееш и да излезеш по-силни от тях.

Както вече видяхме, ние не само ще преследваме големи цели, малките цели също са от съществено значение, за да ни поддържат активни и силни, за да продължим да напредваме.

• Свързана статия: „Видове мотивация: 8-те източника на мотивация“

9. също оценявам положителното

Понякога и още повече, когато не си прекарваме добре, ние се фокусираме само върху негативното, без да отчитаме положителните събития, които ни се случват. Знаем, че в живота не всичко е положително или отрицателно и трябва да сме наясно с това.

Виждайки, че положителните събития продължават да се случват, независимо колко малки, когато сме в лош момент, ни помага да останем мотивирани и да продължим да ни показва емоционално и психически силни. За упражняваме фокуса на вниманието си, и че ни е по-лесно да ценим добрите неща, отделете няколко минути в края на деня, за да помислете и помислете за три положителни неща, които са се случили и в какво сте допринесли те.

10. Отървете се от негативните влияния, които не ви носят

За постигане на по-голямо емоционално и психическо равновесие Необходимо е средата, която ни заобикаля, да е адекватна. Така че винаги, когато можете, да се отървете от всичко, което ви вреди и не ви носи нищо добро, ще допринесе за вашето емоционално равновесие. Отдалечете се от среди и хора, които ви дестабилизират и не ви помагат да се справите и управлявате оптимално различни ситуации.