Това, което никой не ви е казал за това как да управлявате натрапчивите мисли

Обсесивната мисъл е свързана с образи, спомени и/или думи, чието съдържание е повтарящо се и натрапчиво. Освен това няма контрол върху тях, те се появяват неволно, генерирайки много дискомфорт.

Те нямат никаква полза в рационалния план, тъй като колкото и главата ни да върти едно и също нещо, ние не не успяваме да направим никакви положителни изводи, ако не се претоварваме все повече и повече, повишавайки нивото си на мъка.

Свързана статия: „12-те вида обсесии (симптоми и характеристики)“

Разбиране на натрапчиви мисли

Сложих малко примери за натрапчиви мисли:

Ще умра, тази болка в гърдите не е нормална, не мога да дишам... Защо? Ще имам ли нещо друго? По-сериозно заболяване ли е? Психично заболяване ли е?
Не спирам да мисля дали животът ми ще има смисъл или не, дали съм добре, дали другите ще ме видят добре...
Все си мисля за дискусията с Пилар, какво ми каза, как ме нарече... Може ли да е трябвало да мълча?
Не знам защо, но мисля да убия шефа си или сънувам кошмари, че той умира, страх ме е да си помисля, че нещо може да му се случи.

instagram story viewer

Много ме е страх, че майка ми ще умре, не мога да си го избия от главата.
Случило ли му се е нещо? Ще пристигна ли вече? Беше ли ми неверен?
Защо се случи това? Защо е така? Не схващам. Не мога да намеря обяснението.
Бих се хвърлил на релсата... Възможно ли е животът ми да има смисъл?
Тялото ми е ужасно, носът ми изглежда ужасен.

Това, което никой не ви е казал за натрапчивите мисли, е, че те имат много специфична употреба, но на емоционално ниво.

Може да се интересувате от: "Познание: определение, основни процеси и функциониране"

изместване

Съществува психоаналитичен защитен механизъм, който наричаме изместване. Защитите се създават в най-ранното ни детство, за да се защитим от нещо или някой, който щеше да ни нарани. Много пъти са в безсъзнание, нито си спомняме, че са съществували, когато сме били малки. Тъй като тази опасност беше твърде голяма, за да може нашите детски умове да се справят, тази защита стана много твърда. Защитата е била полезна в предишен опасен и/или травматичен контекст, но в настоящия момент не винаги е така.

изместването настъпва, когато емоциите, които изпитваме преди нещо или някой, са твърде неудобни или просто не знаем как да ги управляваме, затова ги преместваме в главата. Това е нещо като, те трябва да излязат някъде и са извън контрол от потискането им толкова много, така че стават размишителни, ускорени и безсмислени мисли. Следователно работата върху емоционалната интелигентност ще бъде изключително важен фактор при лечението на тези натрапчиви мисли.

В моя опит като психолог видях, че емоциите, които най-много се свързват с натрапчивите мисли, са четири: вина, гняв, страх и емоционална болка (или тъга). Освен това има още един ясен елемент в тези натрапчиви мисли: усещането за липса на контрол.

Но внимавай, вината има капан. Това е паразитна емоция. Паразитната емоция е емоция, която покрива други истински, които се опитват да излязат, като гняв, ярост или емоционална болка. И защо е там? Защото беше полезно, когато бяхме малки, в семейството или в училище.

Свързана статия: „Емоционално управление: 10 ключа, за да доминирате над емоциите си“

Примери

Давам ви примери за това.

Когато бях малка, майка ми винаги ми казваше, че съм лошо момиче, когато се ядосах, така че се научих да се чувствам виновна всеки път, когато се опитвах да изразя нужда или да поставя граница. Тъй като никой не видя и не потвърди емоцията ми, започнах да мисля за себе си: Грешно ли го направих? Аз ще бъда ли виновен? Защо майка ми е такава? Защо си ги представям мъртви? (защото изразявате ярост, като ги „убивате“ във фантазията си).

От друга страна, когато бях малка, майка ми винаги е лежала в болница поради сърдечно-съдово заболяване. Никой не ми обясни, баща ми се държеше като нищо, за да не ме притеснява и така да ме предпази, мислейки, че ще е добре. Невидим страх и болка Единственият начин да го поддържам беше чрез възможни обяснения защо майка ми внезапно изчезна: Къде отиде? Ще бъде наред? Ще се оправя ли? Ще ми се случи ли същото като с нея? Ще имам ли същото сърдечно заболяване? Грешно ли е, ако кажа как се чувствам, след като баща ми се опитва да го скрие? (вина заради страха).

Освен това, когато бях малък и се ядосах, родителите ми ме наказаха и спряха да ми говорят за два дни. Наказаха ме и с поглед към стената. Гневът ми и страхът ми, че ще спрат да ме обичат, се преместиха в следните натрапчиви мисли: Защо ми причиняваш това? Ще ме отхвърлят ли, ако отново се ядосвам? Сгреших ли, като им покажа нуждите си? аз ли съм глупав? (Вина и гняв отвътре, защото не могат да бъдат изразени навън) Толкова ли съм бил лош? Трябва ли да умра, че съм толкова злобен? (и като възрастен: моят партньор ще се прибере ли вече у дома? Беше ли ми неверен? Животът ми има ли смисъл? Защо не умра?).

Не мога да забравя, когато семейството ми винаги говореше колко добре изглеждат дрехите на сестра ми. Колкото и грозен да беше носът на майка ми, баща ми винаги много я заяждаше. Майка ми понякога ми казваше защо не си купя друг вид дрехи, че така ще се почувствам по-добре. Като я гледах как се подлага на диета от време на време ме изнервя, видях я как страда от целия проблем с теглото и тялото си.

Но никой не говори за това у дома. Въпреки че не бяха казали нищо „директно“ към мен или тялото ми, започнах да се тревожа за това. Всичко стана много по-зле, когато в училище започнаха да ме наричат малко прасенце, заради леко вдигнатия ми нос. Малко по малко, като дете, започнах да си мисля, че не съм добре нито отвътре, нито отвън. И така започнах да си мисля: грозен ли съм? Трябва ли да отслабна? Изрод ли съм? Трябва ли да си направя операция на носа? Приятелите ми по-хубави ли са от мен? Има ли смисъл някой като мен да е в този живот? (вина и емоционална болка).

Свързана статия: "Когнитивен дисонанс: теорията, която обяснява самозаблудата"

Характеристики на натрапчивите мисли

Следователно натрапчиви мисли, Те обикновено се задействат от ситуации, в които използваме потискане на емоции като страх, гняв или дори емоционална болка.. И тогава те се движат.

Учим се да го правим в детството. Може да има или не може да има паразитен кулпогенен компонент, както обясних. Понякога една мисъл или верига от мисли крие само емоция без паразити или няколко емоции заедно.

Но въпреки това, има моменти, когато подобни мисли нямат външен тригер (спор с някого, болест, болка или събитие), но може да бъде вътрешен. Внезапно се активира травматична памет с много интензивни емоции, с които вътрешният ми свят не може да се справи (гнев, страх, болка...) и тогава, изведнъж, не мога да спра да мисля. Пример за това е задържането, което преживяхме по време на първата вълна на COVID. Защо толкова много хора отново поискаха психологическа помощ? Защото „простият“ факт да бъдат изолирани им даде повече време да прекарват време със себе си и да се свържат с вътрешния си свят.

Когато такава връзка се осъществи и спре, старите спомени, отдавна изтрити, могат да дойдат на ум. време (когато бях тормозен в училище, когато родителите ми ме биеха, когато моят кученце...) и активират някои обсесивни механизми, трудни за изкореняване.

Тези обсесии могат да ни накарат да мислим прекомерно за смъртта, за COVID, за това колко ужасно може да бъде бъдещето, за нашето тяло, за смъртта... Когато в действителност това, което се случва, е, че далеч от това да се тревожим и обсебваме нещо истинско, това, което е отдолу и ние прикриваме, са емоции, които трябва да бъдат обработени.

Какви фактори могат да причинят развитието на тези натрапчиви мисли?

Това са основните елементи, които могат да допринесат за появата на натрапчиви мисли или да ги задействат.

Страхливи родители като цяло. Страх от бъдещето, физическо или психическо заболяване и др.
Родители с хипохондрия. Фокусиран върху притесненията относно проблемите на болестта.
отрицателни родители. Те мислят през цялото време по катастрофален и безнадежден начин.
Родители, които имат трудности при регулиране на емоциите. Те са много умствени, рационални, фокусирани върху решения и не толкова в това да оставят емоциите си да бъдат усетени
родители перфекционисти. Те трябва да имат всичко под контрол, перфектно, идеално. Няма място за емоции, има място за това, което ще кажат (голямо значение за външния вид) и неуязвимост, защото се оценява като лошо и смущаващо. Следователно има много интернализиран страх от отхвърляне.
Родители, които играят с емоционална манипулация, жертва и изнудване. Нещо като: „Дъще, колко си ядосана, какъв характер. С всичко, което правя за теб. Нищо не може да ти се каже, колко ме караш да страдам”.
Структура на личността, предразполагаща към натрапчивостта. Всеки от тях има индивидуалност и може да бъде повече или по-малко склонен към развитие на натрапчиви мисли
Травматични събития, за които мозъкът не може да намери никакво рационално обяснение, още по-малко да обработва преживяното емоционално. Има ясна липса на контрол за индивида. Примери за това са злополуки, малтретиране, небрежност, загуба или смърт, тормоз и др.

Как да излекуваме натрапчивите мисли?

Приемете, че това е защита, която в някои контексти може да не е полезна

Преглеждането на нещо внимателно, за да се вземе най-доброто решение, може да бъде полезно, има рационална и емоционална полза, но не винаги е така. Така че идентифицирайте на каква възраст или в каква среда сте започнали да развивате тази натрапчива защита, за да не влезете в контакт с емоциите си.

1. Затворете очи и намерете емоцията в тялото си

Дайте му име и след това форма, структура, цвят... дишайте. Забележете го в тялото си. Така докато не намалее или се увеличи. Тръпката ще премине.

Може да се интересувате от: „Какво е емоционална интелигентност?“

2. Дали е гняв, страх или болка???

В зависимост от емоцията ще има различно послание и действие. Ако е гняв, това ще ни накара да поставим граници на човека или ситуацията, която ни е наранила, или да се отдалечим от нея. Ако е страх, трябва да се предпазим. Ако е болка, трябва да плачем сами или придружени.

3. Дали е емоция от настоящето, от миналото или и двете?

Понякога спорът с някого поражда в нас гняв, който не разбираме откъде идва. Може би това, което този човек ми каза, ми напомни за това, което каза някой друг (майка, баща, братовчед, училище...), който ме нападна, когато бях малък. В други моменти, като вълни от COVID-вируси, те могат да активират отново страха, който изпитвах като дете, когато майка ми страдаше от пристъпи на тревожност.

4. Правете това, което емоцията иска от вас в настоящето, стига да не отговаря на миналото

Например, мога постави граници някой, който ме е обидил, но не се ядосва на някого, заради простия факт, че ми напомня за човек от миналото ми, който е направил нещо лошо с мен. В такъв случай ще трябва да отида на терапия, за да излекувам миналото си.

Същото и със страха; ако има вирус като този, който произвежда COVID, очевидно от там е функционално да се чувства страх. И трябва да се предпазя с маска, с ваксини... но се чувствам уплашен винаги, когато ме болят гърдите, като си помисля, че имам сърдечно-съдово заболяване и то не е реално, не мога да действам със страх, ако не го дишам, задържа го и работя миналото си в терапия.

5. Не се фокусирайте върху обсесивното мислене

Приемете го и го разберете като защита на миналото, което не винаги работи и се фокусирайте върху емоцията. Ако се оставим да бъдем увлечени от натрапчивото мислене, ние само ще подсилим тази защита. Също така не правете никаква принуда, тоест нещо, което премахва болката от тази натрапчива мисъл.

Например, ако гърдите ви болят и мислите, че може да имате сърдечен удар през цялото време, не търсете онлайн. Интернет, не се консултирайте с лекар или член на семейството... просто се изложете на тази емоция на страх, като затворите очи и вдишайте го След това помислете дали тази емоция е била активирана от някакъв тригер в настоящето или от травма от миналото, която е свързана с хипохондрията, както в този случай.

Заключение...

Накратко, той смята, че изслушаните, обработени и емоционално регулирани емоции са равни на изкоренени натрапчиви мисли. Въпреки това, обработката на вкоренени емоции от миналото, които са свързани с болезнени спомени, ще изисква психотерапевтичен процес от специалист, обучен по травма.