8-те навика, които да знаете как да се справите със страховете

Страхът е една от най-адаптивните човешки емоции, които съществуват и през цялата история те са ни служили добре. да се изправи пред заплахите и рисковете, които възникват както в природната среда, така и при взаимодействието с остатъка.

Днес обаче има много хора, които живеете всеки ден с ограничаващи страхове от всякакъв вид; страхове, които им пречат да живеят живота, който биха искали, или да постигнат целите си както в личен, така и в професионален план.

Тези страхове могат да бъдат повече или по-малко реални, като например страх да не загубите работата си, да се разболее член на семейството или да бъдем отхвърлени от нашия партньор или по-малко обосновани като страх от тъмното, определени животни или да влезем самолет. Във всеки случай, ако не се научим да управляваме добре тази емоция, това може да ни доведе до навлизане в порочен кръг на избягване и отказване.

• Свързана статия: „Видове стрес и техните тригери“

Кои са основните навици, които ни помагат да се изправим пред страховете?

Ако искате успешно да преодолеете страховете си и искате да знаете основните навици, за да ги правите, продължете да четете

; Тук можете да се консултирате с нашата специализирана селекция от най-полезните навици, които можем да приложим, за да се изправим срещу всякакъв вид страх.

1. Постепенно излагане на страх

Излагането на източника на нашия страх е един от най-полезните начини за справяне с него и е от десетилетия. една от основните техники, използвани от директорите на психологията за лечение на всякакви страхове или фобии.

Излагането на източника на страх трябва да бъде постепенно и да преминава от най-лесните и прости подходи към най-сложните., като се гарантира, че лицето не е силно засегнато психологически.

Всъщност, ако човек има социална фобия или екстремна агорафобия, например, той може да започне да преодолява страховете си, като отиде на психотерапия и премине през програма за излагане на какво генерира тази емоционална реакция (с професионална подкрепа) напускане на къщата, докато стигне до вратата на улицата и на следващия ден до завиване на първия ъгъл на сграда, като този последователно.

• Може да се интересувате: „Терапия на експозиция с превенция на отговора: какво представлява и как се използва“

2. съобщаваме страховете си

Един добър начин да преодолеем всеки тип проблем или психологически дискомфорт, който може да имаме, е да съобщаваме нашата ситуация на семейството или приятелите около нас, които се грижат за нас.

Вербализирането на собствените страхове и притеснения, които ни преследват, пред друг човек, който ни предлага своето безусловно изслушване и разбиране, има много положителен ефект върху човека, който страда.

По същия начин, като съобщаваме страховете си на друг човек, можем да получим съвет или решения, които не сме имали преди, които могат да ни помогнат. да преодолеем проблема и като цяло ще ни помогне да се почувстваме по-подкрепени и следователно по-добре подготвени да се изправим срещу тези страхове ирационално.

3. Водете дневник на емоциите

Както се случва с устното изразяване, писменото изразяване е друг от начините, които хората имат да съобщим какво чувстваме в даден момент и това е дейност, която е високо оценена заради своята терапевтична полезност, че е ефективен в развитието на самосъзнанието и да знаем как да правим разлика между емоциите и чувствата, които обикновено изпитваме, и да разберем какви преживявания ги предизвикват.

Пишенето на дневник през седмицата за емоциите, които изпитваме във всеки един момент, е един от най-добрите начини за това познаваме себе си и разбираме страховете си, като подреждаме представите си за това, което ни се случва чрез глава.

4. Здравословни навици

Воденето на здравословен живот е една от най-добрите стратегии, които можем да следваме, за да повишим самочувствието си и постепенно да загубим онези ирационални страхове, които обуславят ежедневието ни. Ако сме физически добре, ние също се чувстваме по-малко уязвими психологически.

Има голямо разнообразие от навици, които повишават както физическото, така и психическото ни здраве, сред най-важните, които можем намерете: спортувайте седмично, спете достатъчно часове, хранете се здравословно и поддържайте активен афективно-социален живот.

• Може да се интересувате: "Безсънието: какво е това и как влияе върху здравето ни"

5. Идентифицирайте дезадаптивните мисли

Друга от стратегиите, които можем да следваме, за да се научим да се справяме успешно със страховете си, е да ги откриваме улавяйте мисли, които често използваме като извинение, за да се изправим срещу всякакъв вид страх.

Познаването на интелектуалните механизми, които ни пречат да преодолеем страховете си, е първата стъпка, за да започнем пътя, който ще ни позволи да се изправим пред тях успешно.

6. Научете техники за релаксация

И медицината, и психологията са доказали полезността на обичайната практика на техники за релаксация като медитация или диафрагмално дишане в преодоляване на всякакви проблеми и психологически разстройства.

Интегрирането на този тип техника в ежедневния ни живот може да ни помогне да намалим нивата на стрес, тревожност или страх. генерирани от всеки даден източник, а също така ни помага да фокусираме вниманието си, да се опознаем по-добре и да повишим качеството на живот.

• Свързана статия: "6 лесни техники за релаксация за борба със стреса"

7. познаваме себе си

Самопознанието е от съществено значение при преодоляване на проблем във всяка област от живота на човек и Както беше посочено по-горе, има много стратегии, които можем да следваме, за да подобрим нашето себепознание.

В допълнение към медитацията, практикуването на техники за релаксация, общуването с други хора или писането на дневник, има и други упражнения, за да опознаем себе си по-добре, като напр. установяват нашите силни и слаби страни или говорете с приятели и семейство за нашите силни и слаби страни.

8. отидете на психолог

Специалистите по психология препоръчват да отидете на психологическа консултация, когато положението на човек е неустойчиво и страхът му пречи да живее нормално всеки ден.

Психолог, специализиран в страховете или фобиите, е най-добрият професионалист, който да ни помогне да преодолеем страха си, и той е този, който знае точно какви стратегии трябва да следваме, за да го постигнем и кои техники са най-препоръчителни за нашия случай.

• Може да се интересувате: „10-те ползи от посещението на психологическа терапия“

Търсите психологическа подкрепа?

Ако търсите психотерапевтични услуги, свържете се с нас.

В PSiCOBAi ние обслужваме хора от всички възрасти; Ще ни намерите в нашия център, разположен в Махадахонда.