Как действа терапията за двойки при комуникационни проблеми?

Добрата комуникация в двойката може сама по себе си да представлява истински терапевтичен елемент. Постигането на тази комуникация зависи от множество фактори, аспекти, които могат да се култивират ден след ден по време на съвместното съществуване на двойката и на които се основава терапията на двойките.

Най-добрият начин да избегнете конфликти в отношенията между двойката или те да се влошат, е да имате комуникация, базирана на доверие, искреност и взаимно уважение, аспекти, които заедно с другите се популяризират в клиниките и психологическите кабинети чрез от Техники за терапия на двойки за комуникационни проблеми. Нека ги разгледаме по-отблизо.

• Свързана статия: "10-те основни комуникационни умения"

Ето как техниките за терапия на двойки се прилагат към комуникационни проблеми

Идеята, че общуването между двойката включва обсъждане на нещата и разказване на всичко един на друг е дълбоко вкоренена. Това отчасти е вярно, но има много повече променливи, които трябва да се вземат предвид. Важно е не само казаното, но и как е казано и как се чува.

Комуникацията не е само думи, но и жестове, тонове, език на тялото, емоции... Има много аспекти, които определят комуникацията и които могат да бъдат както силна, така и слаба страна във връзката.

Всяка двойка е уникална. Няма две еднакви двойки, но ключовете към добрата комуникация и разрешаването на свързаните проблеми са константи: да бъдем директни, открити и честни, когато става въпрос за нашите чувства и как се чувстваме относно посоката, в която животът е поел връзка. Да не казваме това, което чувстваме, да запазваме дискомфорта и несъгласието си с нещата, които партньорът ни казва или прави, единственото нещо, което ще генерира, е объркване и негодувание. Ето защо е толкова важно да се грижим за комуникацията в една връзка.

Терапията за двойки се опитва да насърчи следните стратегии за взаимоотношения, които могат да се използват като ефективни техники или стратегии в лицето на комуникационни проблеми.

1. Насърчавайте признанието и благодарността

Важно е да установите по-добра комуникация като двойка и да избягвате проблеми, свързани с благодарността, осъзнаваме колко много прави другият за нас и ценим силните му страни. В много случаи забравяме, че с присъствието си партньорът ни носи много неща в живота ни и ни подкрепя. Присъствието в живота ни прави разлика.

Признаването на това и уведомяването на другия за това ще накара другия да се почувства признат и ценен, като е по-вероятно да се отвори емоционално, когато ситуацията го изисква. Човек говори по-открито за това, което го тревожи и какво чувства, когато усети, че партньорът му оценява, че е там.

• Може да се интересувате: "Психология на благодарността: ползите от това да бъдеш благодарен"

2. подобряване на емпатията

Ключов аспект във всяка човешка връзка: имайте съпричастност. Поставете се на мястото на другия, опитвайки се да разберат тяхната гледна точка, техните чувства и тяхната ситуация Ще ни помогне, когато трябва да обсъждаме някаква тема или да преговаряме по важни въпроси, да не изпадаме в борбата за власт, която е типична за много взаимоотношения. Това е един от най-отработените аспекти в терапията на двойки и помага много за решаване на проблеми поради липса на комуникация.

С борбата за власт имаме предвид ситуацията, толкова често срещана в двойките, в която двамата се опитват да се наложат на другия, без да го слушат. Единственото, което се цели с тях, е да бъдат прави, а не да решават основния проблем и както искат и двамата ако сте прави, дискусиите стават вечни и тонът на гласа се повишава все повече и повече, без да се достига точка, в която често срещани.

Проблемът е, че когато двойката спори, не един губи, а и двамата. Да съчувстваш на партньора си означава да го изслушваш, да се поставиш на негово място. Естествено, ние можем да изразим своето мнение, нужди и чувства, но това трябва да се направи, като се вземе предвид това, което чувства другият и с цел достигане на обща точка. Нека не се преструваме, че печелим битката, като получим "причината", защото в крайна сметка това все още е много субективно.

• Свързана статия: "Емпатия, много повече от това да се поставиш на мястото на другия"

3. Обучение за управление на езика на тялото

Комуникацията не е само думи. Езикът на тялото е реалност, форма на невербална комуникация, която силно влияе върху получената информация и как тя се получава. Да знаем как да предадем с поглед, усмивка или намигване как се чувстваме, може да играе в наша полза, когато става въпрос за избягване на спорове.

Изразите на привързаност като ласки, целувки и глезотии не трябва да се пренебрегват, оръжия на любовта, които ни помагат да се влюбим. Невронауката го потвърждава: човешкото докосване причинява освобождаване на хормони като окситоцин, серотонин и допамин, които насърчават благосъстоянието. Ако сте в добро настроение, е по-вероятно да обсъждате, без да спорите или да се ядосвате.

• Може да се интересувате: "5-те разлики между вербалната и невербалната комуникация"

4. Повишаване на асертивността

Не можем да очакваме партньорът ни да отгатне нуждите ни. Чакането за това води само до недоразумения и дискусии, конфликти, които обикновено са ежедневни за терапевтите по двойки. Нито пък трябва да заглушаваме това, което ни е наранило или притеснило, защото то буди недоверие и импотентност в двойката.. Наказването на мълчание не служи за решаване на проблемите на двойката, а по-скоро ги влошава.

В повечето случаи комуникационните проблеми се решават с говорене. Най-добрият начин да ги разрешите и предотвратите е да знаете как да разпознавате и изразявате собствените си емоции пред другия, винаги с уважение и без да прибягвате до упреци или искания. С това ще можем да създадем атмосфера на доверие, която значително ще улесни комуникацията на всеки аспект за коментар.

Освен това партньорът ни ще знае как се чувстваме и какво мислим, като по този начин ще избегне недоразуменията. Важно е да изразим това, което ни се случва, без да обиждаме другия, защото в противен случай е лесно проблемът да остане вкоренен, замразен, докато отново се появи ситуация, която го извежда наяве.

• Свързана статия: "Асертивност: 5 основни навика за подобряване на комуникацията"

5. Научете как да избирате правилното време и канал

За да осигурите ефективна комуникация, е много важно да знаете как да изберете подходящото време за разговор по определени теми. Нека го представим в перспектива: няма ли да поискаме от шефа си повишение един ден, когато го намерим да пазарува в супермаркета? Очевидно не, поради различни причини: твърде много шум, малко уединение, липса на формалност...

Същото се отнася и за света на двойката: има неща, които е по-добре да се разказват на лично и интимно място, спокойно и да знаете много добре какво да кажете. Ако трябва да поговорим с партньора си за нещо, което смятаме за важно или чувствително, това не може да се направи набързо или на място, където има шум и прекъсвания.

Трябва да внимаваме как започваме разговора. Типичната фраза "трябва да говорим" е много, много непрепоръчителна, особено ако не уточняваме какво. Веднага щом чуем тези думи от устните си, партньорът ни засилва параноята си, това поражда несигурност, страх и очаквания от всякакъв вид, но най-вече лоши. Препоръчително е да му кажете какво ясно, за да знае какво да очаква.

И, разбира се, наблюдавайте канала: този тип разговор изобщо не е подходящ за водене по телефона, още по-малко в WhatsApp. Важните неща трябва да се знаят, за да се кажат лично.

• Може да се интересувате: „Как да разберете кога да отидете на терапия за двойки? 5 убедителни причини"

6. Не използвайте крайни думи

Едно съобщение може да бъде казано по много различни начини, толкова много, че в зависимост от това как го казваме, съдържанието му се променя, без да има смисъл. Според начина, по който изразяваме себе си, съдържанието достига до получателя, който се интерпретира по един или друг начин. Не трябва да използваме категорични изрази или крайни думи, когато говорим за това, което мислим за партньора си.

Ако говорим от ценностната преценка срещу нашия партньор, използвайки думи като „винаги правиш това...“ или „никога не правиш това“, от искането, оплакването или критиката, ще бъде неизбежно другият да се затвори в група и да се постави в отбрана, готов да атака.

При терапията за двойки пациентите се научават да трансформират оплакванията и критиките към своя приятел/приятелка или съпруг/съпруга в съобщения, които са по-лесни за слушане, от желание, предложение и молба. Те смекчават посланието, но без да жертват съдържанието му. Например, вместо да кажете:

„Никога не помагаш с домакинската работа, ти си мързелив.

Можеш да кажеш:

„Много съм доволен, когато си сътрудничите у дома, това ми помага да се чувствам по-свободен и по-добре организиран“

Друг пример, вместо:

— Винаги ме упрекваш, че се прибирам късно, тежко.

Преобразете го в:

„Знам, че се притесняваш, когато ми отнеме известно време да се върна от работа, това е нещо, което имам предвид и ще те уведомя, когато се случи отново.“

Търсите психологическа подкрепа при кризи на двойката?

Ако искате да започнете процес на терапия за двойки, свържете се с нас; в психомайстор Обслужваме както лице в лице, така и чрез онлайн терапия и от дълго време помагаме на хората да преодолеят проблемите си на работното място. поле за управление на емоциите, изучаване на нови форми на комуникация и разрешаване на конфликти, справяне със стреса и плюс.