Защо се събуждам уморен? 7 често срещани причини (и как да ги избегнем)

Знаем, че сънят е основна потребност за регенерацията и почивката на нашето тяло и мозък. и че следователно, ако не го направим, този факт неизбежно ще доведе до смъртта на субекта. По същия начин е важно да се вземат предвид променливите, които могат да повлияят на добрата почивка и да доведат до промени в здравето на индивида.

Наблюдавани са различни причини, които могат да доведат до проблеми със съня и последващо чувство на умора и липса на енергия, като напр. поява на разстройство на съня (най-типичните са безсъние и хиперсомния), участие на други психични разстройства като депресия, наличие на патологична тревожност, употреба на вещества, лечение на наркотици или просто лошо ежедневие или условия на околната среда на спалня.

В тази статия описваме какъв е нормалният модел на сън, както и какви причини или промени могат да повлияят на добрата почивка и следователно на това, че субектът се събужда уморен.

• Препоръчваме ви да прочетете: "12 начина да се борим ефективно с безсънието"

Значението на здравия сън

Сънят е активен процес, с това определение имаме предвид, че електроенцефалната активност продължава да се записва по време на сън. По време на нощен сън циклите от 90 до 110 минути се повтарят през цялата нощ.. По същия начин сънят е разделен на 5 фази, които се диференцират според активността, наблюдавана в електроенцефалограмата, електромиограмата и електроокулограмата.

По този начин във фаза 1 настъпва преходът към сън, тъй като тази краткотрайна, мозъчната активност започва да намалява, тази фаза увеличава честотата си, когато настъпи фрагментиран сън; във фаза 2 се увеличава трудността при събуждането; във фази 3 и 4 мозъчната активност достига най-ниската точка, във фаза 4 е, когато мозъкът почива и има мускулна активност, а във фаза 5 мозъчната активност е подобно на наблюдаваното по време на будност, движенията на очите се увеличават и не се записва мускулна активност, тази фаза подпомага развитието на мозъка и изучаване на.

Препоръчително е или установено като нормално да спите около 7 часа и половина и представят 5 цикъла по 90 минути през нощта. Този критерий не винаги трябва да бъде изпълнен, така че има хора, които трябва да спят малко повече или малко по-малко, по същия начин ще има периоди, в които сме по-уморени. Този модел на съня също ще варира в зависимост от възрастта, тъй като остаряваме, часовете на съня намаляват, фаза 1 и 2 се появяват повече и сънят ще бъде по-фрагментиран.

Събуждам се уморен: защо това ми се случва дори когато спя?

Сега, след като знаем по-добре как се произвежда и развива сънят, нека да видим кои фактори могат да го променят и да ви накарат да не си почивате добре през нощта. Ще видим, че причините могат да бъдат множество, свързани с психични разстройства, физиологични промени или следването на неподходяща рутина.

1. Нарушения на съня

Сънят е основна потребност за оцеляване. По този начин промените в този процес генерират афектации във функционалността на субекта, като се има предвид, че той има психично разстройство без органични причини, които го оправдават. Има различни разстройства, класифицирани в тази категория, като най-разпространеното е безсънието, което се определя като затруднено заспиване или заспиване или рано събуждане и не заспиване; и хиперсомния, характеризираща се с прекомерна сънливост.

В двата повдигнати ефекта наблюдавахме сънливост или дневна умора, които засягат различни области от живота на човека, като професионална, академична или социална. Има и други промени, които могат да повлияят на почивката ни и да ни накарат да се чувстваме уморени. като: нарушения на съня, свързани с дишането, това биха били апнеи или хиповентилация; нарушения на циркадния ритъм, моделът на часовете почивка се променя; нарколепсия, която изглежда неудържима нужда от сън или парасомния.

В тези последни промени се класифицират парасомниите: нарушенията на събуждането от не-REM сън, които са сомнамбулизъм, субектът става от леглото и се разхожда и нощни ужаси има внезапно събуждане с терор; кошмарите се определят като дълготрайни неприятни сънища; REM поведенческо разстройство, при което се появяват повтарящи се възбуди по време на сън, свързани с вокализации и/или двигателно поведение и синдром на неспокойните крака, който представлява желание за движение на краката и усещане за дискомфорт.

2. Промяна в хигиената на съня

Под хигиена на съня разбираме както фактори, свързани с начина на живот, така и фактори, свързани със средата, в която субектът спи. По този начин индивидът може да не си почине добре и да се почувства уморен на следващия ден, ако не спазва адекватен ежедневен режим, като например извършване на интензивни спортове малко преди лягане. легло, ядене на голямо количество храна, продължителна дрямка или условията в спалнята ви не са подходящи, например има много светлина, шум и температурата е много висока или много къс.

Така че, Ще ви помогне да си починете по-добре, като създадете добри и здравословни навици през деня., лека нощна рутина и се опитайте да направите условията в спалнята възможно най-благоприятни и подходящи.

3. консумация на алкохол

Знаем, че алкохолът е наркотик и че като такъв действа, като засяга функционирането на мозъка. Доказано е, че това вещество влияе на съня, като критерий за изключване за диагностициране на нарушение на съня, т.е. ефектите, които ще можем да наблюдаваме, ще бъдат подобни на тези, свързани с промени като безсъние или хиперсомния, като усещането за умора.

Тъй като е успокоително, успокояващо лекарство, можем да вярваме, че ще помогне за сън, но далеч не е така в дългосрочен план, когато субектът консумира многократно, наблюдаваме по-лоша почивка, тъй като продължителността на REM фазата е по-голяма, наблюдавайки по-голяма мозъчна активност.

4. нощна тревожност

Случвало ли ви се е да сте уморени, да искате да спите, но не ви се получава, този факт е типичен, когато имаме нощна тревожност. Субектът е физически уморен, но умът все още е активен, размишляващ и не може да спре да обръща същите идеи.

По същия начин, който се случва с субекти с мания, които искат да спрат да имат мисъл, опитвайки се да го премахнете, само го кара да се повтаря повече, тъй като отказването на една мисъл я кара да се връща многократно в ума ни и като следствие при това обстоятелство не можем да заспим или да си починем. За да се постигне намаляване на мозъчната активност, се препоръчва да се извършват техники за релаксация или дишане.

5. Консумация на лекарства или психоактивни лекарства

По същия начин, който се случва с наркотиците или както видяхме с алкохола, в случая с наркотиците може да се наблюдава и промяна в модела на съня, като може да повлияе на това. Наркотиците са терапевтични лекарства и като такива също предизвикват промени в мозъчната функция и активност.

Освен лекарствата, предписани за лечение на други патологии, които променят съня като страничен ефект, също се наблюдава, че Психотропните лекарства, които са специфични за лечение на проблеми със съня, като бензодиазепини с успокояващ ефект, могат поддържа ефекта си след часовете на сън и предизвиква сънливост през деня, засягайки нормалното функциониране на предмет. По същия начин се наблюдава също, че тези лекарства, ако консумацията им бъде внезапно прекъсната, може да се появи повторно безсъние, при което индивидът показва по-големи проблеми със съня от първоначално.

6. Депресивно разстройство

Един критерий, който може да бъде изпълнен при депресивно разстройство е появата на нарушения на съня както безсъние, така и хиперсомния, поради тази причина можем да забележим, че депресираните субекти могат да показват умора или чувство на липса на почивка заедно с други характерни симптоми на депресивно разстройство.

По същия начин се наблюдава също, че някои антидепресанти, като инхибитора на обратното захващане на серотонин, който е един от най-използваните, може да предизвика нарушения на съня като безсъние като странични ефекти.

7. астения

Астения е медицински термин, използван за обозначаване на хронична и патологична умора. което засяга функционалността и живота на субекта, който го страда. Пациентът се чувства изключително уморен и уморен, което затруднява развитието му ежедневна активност и това може да се намали дори наполовина, той не успява да направи всичко, което е правил преди преди това. Причините могат да бъдат множество, както органични, така и психологически.

Това чувство на умора и липса на енергия, което трябва да се поддържа в продължение на 6 месеца, за да се постави диагнозата, То е придружено от други симптоми като: промени в психическите способности, като афектация на вниманието, паметта или концентрация; сексуални дисфункции, като намалено желание и възбудителен капацитет; променено усещане за апетит, яде по-малко или може също да бъде свързано с други психични разстройства като тревожност или личностно разстройство.