Положително автосугестия: какво е то и как да го използваме, за да постигнем целите си

Автосугестията е техника, свързана с плацебо, който е използван в областта на психологията, за да може човек да влияе на собствения си манталитет. Обикновено се използва за модифициране и/или насочване на собствените мисли, емоции и поведение в a посока, която обикновено е положителна за самия субект и е известна като „автосугестия положителен".

Това положително самовнушение може да се дефинира като самоиндуцирана инокулация на положителни мисли чрез оптимистични фрази и мотивиращи, както и с въображаеми визуализации, ориентирани към това, което искате да постигнете, така че обуславят мислите, емоциите и поведението си в тази посока (например издържане на изпит, спечелване на спорт и др.).

В тази статия ще обясним по-подробно какво е и как възниква явлението автосугестия и как можем сами да го приложим на практика чрез серия от насоки.

• Свързана статия: "Лично развитие: 5 причини за саморефлексия"

Какво е положително автосугестия?

"Автосугестия", която също е наричана "самохипноза", е психологическа техника, която е тясно свързана с плацебо ефекта и

Използва се в областта на психологията, за да може човек да влияе на собствения си манталитет.. За да направите това, трябва да промените, а също и да насочите собствените си мисли, емоции и поведение в посока, която обикновено обикновено е положителен за самия субект и е това, което е известно като "положително автосугестия", въпреки че автосугестия също съществува отрицателен.

Имайте предвид, че автосугестия Първоначално е разработен от френския фармаколог Емил Куе, който започва да използва техника за самоусъвършенстване, която се основава на самоиндуцирано внушение, разработвайки нов метод за времето (началото на 20 век), който е кръстен с името "Метод Coué", базиран отчасти на положително автосугестия и автосугестия наясно.

Положителното автосугестия се състои от самоиндуцираното инокулиране на положителни мисли, чрез оптимистични и мотивиращи фрази, както и с въображаеми визуализации, ориентирани към това, което искате да постигнете, така че обуславят собствените си мисли, емоции и поведение в тази посока, като това е нормално функционално, положително и оптимистично за себе си (стр. например полагане на изпит, отслабване, спечелване на състезание, спечелване на тенис мач и др.).

• Може да се интересувате: "10-те ключа, за да се мотивирате"

Как можем да приложим положителното самовнушение на практика?

Обикновено използваме положително автосугестия, за да променим ситуация, в която се намираме, която не ни харесва или да постигнем голямо разнообразие от цели, които искаме да постигнем. Ето защо, преди да започнете да прилагате положителното самовнушение на практика трябва да определим какво искаме да променим или целта, която искаме да постигнем и какъв е маршрутът, който трябва да следваме, за да го направим.

Можем също така да направим списък с възможни препятствия, които може да се наложи да преодолеем по пътя към тази цел, която сме си поставили. предложен, за да бъдем подготвени за това и да претеглим плюсовете и минусите, когато изпълняваме плана си за да го взема. За да работи положителното автосугестие, предимствата от постигането му трябва да надвишават неудобствата или възможните пречки и за това следната насока, която се основава на използването на самоинструкции, може да ни бъде от голяма помощ.

1. Използвайте самоутвърждавания

Тази техника на положително автосугестия има голяма тежест, защото се състои в изработване на поредица от положителни изречения, които ни мотивират да се придвижим към целите си. Тези самоутвърждавания трябва да имат по-голяма тежест за нас от възможните неудобства или пречки, които бихме могли да открием, т.к. за да можем да повторим тези самоутвърждавания в онези моменти, в които ни е трудно да продължим напред по пътя ни да изпълним целта си.

• Свързана статия: "Самопознанието: дефиниция и 8 съвета за подобряването му"

2. Използвайте визуализация

Друго много полезно упражнение за работа на положителната автосугестия би било да се изпълняват упражнения за визуализация във въображението.

За да направим това, можем да намерим тихо място и да се настаним в удобна позиция (стр. например седнало или легнало). Тогава е препоръчително да затворим очи и да дишаме дълбоко. След като бъде постигнато състояние на спокойствие, можем да започнем представете си онези самоутвърждавания, които сме разработили по-рано, така че да си представим себе си, когато вече сме изпълнили целта си.

Когато си представяме, че сме изпълнили целта си, може да бъде от голяма полза да опитаме наслаждавайте се на този момент, сякаш наистина го живеем и че сме фокусирани върху всеки детайл от него образ. Това упражнение за визуализация може да ни даде доза адреналин в онези моменти, в които ние чувстваме се безразлични да постигнем целите си, така че може да бъде особено полезно в тях моменти.

• Може да се интересувате: „Визуализация: силата на въображението за преодоляване на трудностите“

3. Вярвайте на тези самоизявления, а също и на визуализациите

За да бъде положителното автосугестия на прав път чрез самоутвърждавания и визуализации в въображението трябва да им вярваме, тъй като в противен случай ще бъде много трудно да си предизвикаме това внушение и следователно, толкова много, мотивацията ни за постигане на целите ни може да бъде отрязана, тъй като е вероятно да се откажем.

Ако вярвате, че е възможно да постигнете целта, която сте си поставили, ще се почувствате по-окуражени, когато става въпрос за изпълнение на ежедневните задачи, които трябва да изпълнявате, за да я постигнете.

• Свързана статия: "Когнитивни схеми: как е организирано нашето мислене?"

4. Бъди реалист

Друг основен съвет, за да ни бъде полезно положителното самовнушение, е, че предлагаме да постигнем реалистични и постижими цели за себе си, т.к. Безполезно е да се самовнушаваме, за да постигнем цели, които са извън нашите ръце, като целта да станем милионери за една нощ или да си представим, че сме спечелили от лотарията, тъй като последното е извън нашата зона на влияние.

От друга страна, можем да си поставим други постижими цели, като издържане на изпитите, да бъдем повече успешни в професионалната област, да свалим няколко килограма телесно тегло или да подобрим представянето си в спорт, който практикуваме

също Важно е да си поставяме малки цели, за да ги постигнем постепенно докато стъпка по стъпка не се доближим до крайната цел.

5. Бъдете последователни и останете мотивирани

положително автосугестия ще работи само ако постоянно изпълняваме задачите, които трябва да изпълняваме за тези цели, които сме си поставили, тъй като е безполезно да повтаряме себеутвърждавания и да си представяме, че сме изпълнили целта си, ако не работим, за да я осъществим.

За да поддържаме мотивацията, фразите за самоутвърждаване и визуализацията във въображението могат да ни помогнат в моментите, когато сме най-обезсърчени. Трябва също така да имаме добре маркирана рутина, вместо да импровизираме, за да постигнем нашите предизвикателства, тъй като в противен случай ще ни бъде по-лесно да хвърлим кърпата и да се обезсърчим.

Да бъдем заобиколени от хора, които ни подкрепят и ни насърчават в нашата цел, може да бъде от жизненоважно значение. за да постигнем тази цел, особено ако те са хора, които вече са я постигнали в миналото или които се опитват да постигнат същото. В последния случай приятелството, основано на взаимна подкрепа, може да бъде много важно и за двамата и ще направи пътя, по който трябва да се следва, по-поносим. Освен това винаги можете да се ободрявате, когато някой от вас е надолу.

Също така е важно да имате навици за здравословен начин на живот (почивайте правилно, храните се здравословно, упражнявайте редовно, четете и т.н.), тъй като по този начин ще се чувстваме по-енергични, за да поддържаме това постоянство. Освен това поддържането на правилни навици може да улесни процеса към нашата цел, защото ако имаме Ако ежедневието ни е добре структурирано, за нас е по-лесно да изпълняваме задачите, които трябва да постигнем, за да постигнем тази цел. обективен.

7. Повторете процеса, когато е необходимо

Важно е да повтаряме целия процес, който положителното самовнушение включва толкова пъти, колкото смятаме за необходимо, за да можем да го поддържаме за дълго време.

Дори и да смятаме за необходимо, можем да променим определени стъпки от процеса, когато намерим това за удобно; като фрази за самоутвърждаване, тъй като ако видим, че са спрели да работят за нас, можем потърсете нови фрази, които ни позволяват да поддържаме мотивацията си и да изпълняваме нашата цели.

Разпределението и постоянството са два основни стълба на положителното самовнушение, тъй като за да се превърне нашата цел в реалност, ние трябва да работим за дълъг период от време. По този начин, по-полезно е всеки ден да работим за постигане на целта си за кратко време, но да го правим ежедневно, че работим само един ден изчерпателно, а след това останалото не правим нищо.

В този смисъл би било полезно за нас да си повтаряме самоутвърждаванията няколко пъти и всеки ден да правим упражнението за визуализация във въображението. за поне 5-10 минути, като можем да разделим това работно време на 2 половини: едната половина сутрин, когато станем, а другата половина преди Отивам да спя. Това би било по-удобно, отколкото да правим тези упражнения за 1 час само един ден, а след това останалите да не правим нищо.

Когато изпълняваме тези упражнения върху положително автосугестия, трябва да сме отпуснати и напълно фокусирани върху това, което правим. В противен случай упражненията ще работят по-трудно.

• Може да се интересувате: „Психологическо благополучие: 15 навика за постигането му“

Пример за положително упражнение за автосугестия

След това ще обясним кратко упражнение за положително автосугестия, приложено към човек, който възнамерява да отслабне.. За да направите това, първото нещо, което трябва да направите, е да си поставите реалистични цели, като например да отслабнете малко по малко, а не 20 килограма наведнъж. Нито пък трябва да прибягвате до „чудодейни диети“ или да гладувате твърде много, тъй като това ще доведе до отказ и връщане на повече тегло, отколкото сте загубили.

След като са поставени реалистични цели (стр. загуба на приблизително между 2 до 4 килограма на месец) и създаване на достъпен план с рутинни физически упражнения подходящ за този човек (това може да е ежедневна разходка от само 30 минути) и поддържане на здравословна диета, като е в състояние да прибягвайте до помощта на диетолог (базвайки диетата си на здравословна храна като зеленчуци, плодове или риба, между други; и избягване на пържени храни, промишлени сладкиши и т.н.), е моментът, когато можем да започнем с упражненията за положително самовнушение.

За да започнем с положително автосугестия, трябва да разработим серия от самоутвърждавания като следното:

• "Аз съм способен да го постигна."
• „Когато го постигна, ще имам по-добро здраве и ще се чувствам по-добре емоционално.”
• "Аз съм силен човек."
• — Струва си да се направи.
• „Една малка стъпка всеки ден ще бъде голяма стъпка след известно време.“

Тези фрази са само примерни и могат да варират напълно в зависимост от всеки човек. са те трябва да бъдат лични и да са съгласувани с това, което всеки човек иска и това, което смята, че може да го мотивира с течение на времето за постигане на целта си; което в този случай би било да отслабнете с няколко килограма и да останете в по-добро здраве.

В упражнението за визуализация във въображението можем да си представим, че сме успели да свалим желаното тегло, като обръщаме внимание на всички детайли за това как се чувстваме, когато сме го постигнали. Важно е както самоизявленията, така и упражнението за визуализация да са възможно най-реалистични, до такава степен, че да вярваме, че можем да го постигнем един ден.

От тук нататък трябва да бъдем постоянни, когато практикуваме упражненията, свързани с положителното самоутвърждаване ( самоутвърждаване и визуализация във въображението), както и със здравословен начин на живот (правилна почивка, здравословно хранене и ежедневна рутина на физически упражнения), така че да можем да го поддържаме с течение на времето, за да получим предостави резултати.