Как терапията помага за самопознанието

Склонни сме да приемаме за даденост, че се познаваме добре. Истината обаче е, че много хора живеят, без да се познават истински. Те са истински непознати за себе си. Може би те знаят кой е любимият ви вкус или цвят, но не са в състояние да разберат основната ви слабост или най-дълбоките ви страхове. И това е, че въпреки че не обичаме да го признаваме, реалността е, че не знаем повече, отколкото знаем за себе си.

Знаете ли откъде идва страхът ви от височини или тъмнината? Знаете ли какви са вашите таланти? Замисляли ли сте се някога какво наистина ви кара да се тревожите? Много от нас не биха могли да отговорят честно на тези въпроси. Познаването на себе си е много по-сложно, отколкото си мислим. По думите на Сент-Екзюпери: „Ще съдите себе си. Най-трудно е. Много по-трудно е да съдиш себе си, отколкото да съдиш другите. Ако успееш да се прецениш добре, това е защото си истински мъдрец.”

Въпреки това, ако искаме да разрешим конфликтите си, да преодолеем вътрешните си бариери и да растем като хора, трябва да предприемем пътешествие в себе си.

Пътуване на себепознание, което ни позволява да открием кои сме всъщност или какво искаме за живота си, и ни помогне да приемем напълно себе си с нашите светлини и сенки.

• Свързана статия: "Самопознанието: дефиниция и 8 съвета за подобряването му"

Самопознанието, изкуството да познаваш себе си

Много от нас прекарват голяма част от живота си на автопилот. Ние вземаме нашите решения под радара на нашата съвест, без да се съмняваме какво мислим или чувстваме във всеки един момент. Това ни помага да опростим ежедневния си живот и ни спестява огромно количество енергия. Проблемът възниква, когато ние работим на автопилот толкова дълго, че дори не осъзнаваме нашето поведение, мисли и емоции. Така губим контрол над тях; започват да ни контролират.

Въпреки това бихме могли да избегнем това, ако можехме само от време на време да надникнем вътре в себе си. Самопознанието е жизненоважно не само за да разберем себе си по-добре, да видим защо действаме по определен начин или защо чувстваме една емоция, а не друга, но също така Позволява ни да вземаме по-добри решения и да се фокусираме върху тези цели, които ще ни помогнат да изградим живота, който искаме.. По принцип това ни помага да спрем да живеем реактивно и да започнем да живеем проактивно.

И чрез това пътуване през целия живот на интроспекция, ние се научаваме да приемаме себе си такива, каквито сме, и ние прегръщаме силните си страни и онези сенки, които не харесваме толкова много, но които също са част от нас. Научаваме се да поемаме контрол над живота си и да поемаме отговорност за нашето благополучие и щастие, съзнавайки, че въпреки че не можем да избираме обстоятелствата, можем да решим как да реагираме те. По този начин спираме да губим ценна енергия за нещата, които не можем да променим, за да се съсредоточим върху тези, които наистина правят разлика.

Познаването на себе си също ни позволява да осъзнаем негативните навици или токсичната среда, която да ни наранят и да открием уменията, които трябва да развием, за да станем хората, които искаме да бъде. Когато имаме изчерпателно себепознание, учим се да живеем с цел и намерение и да осмисляме съществуването си. По този начин ще можем да различим какво е съществено от излишното и ще бъдем ясни относно нашите ценности, за да следваме пътя, който сме избрали.

Разбира се, пътят на себепознанието е уникален. Всеки човек живее това пътуване на вътрешно откритие по различен начин. Както и да го живеете, по време на това пътуване може да се нуждаете от различно психологически инструменти, за да се задълбочите в най-дълбоката част от вас, да откриете своето най-дълбоко „аз“ и да започнете да лекувате своето рани. В този смисъл психологическата терапия може да се превърне в отличен съюзник, който да ви напътства през целия път и да ви осигури подходящите ресурси.

• Може да се интересувате: „10-те ползи от посещението на психологическа терапия“

5 начина, по които терапията ви помага да опознаете себе си

Самопознанието е една от висящите теми в живота ни. Поради тази причина много психотерапевтични сесии посвещават време на насърчаване на интроспекция и самопознание. Съществен етап, в който не само ще можете да се научите да познавате и приемате себе си, но ще можете да растете като човек, тъй като сте в състояние да анализирате слабите си страни, да разпознаете силните си страни и да развиете своите самоувереност. В този смисъл терапията ще ви предостави инструментите за постигане на следното.

1. Осъзнайте емоциите си

Всички изпитваме емоции, но не винаги сме в състояние точно да ги разпознаем и да ги назовем. По този начин можем в крайна сметка да живеем на емоционално влакче, което рано или късно ще доведе до дисбаланси. Добрата новина е, че с инструментите, които терапията ви дава, ще можете да осъзнаете своите емоции и разберете как те влияят на вашите мисли и поведение, както и влиянието, което вашите идеи и поведение оказват върху емоционалните ви състояния.

Също така ще се научите да обръщате внимание и интерпретирайте физическите реакции, които генерират тези емоции, от неприятното усещане за буца в гърлото до това гъделичкане в стомаха, натиск в гърдите или галопиращо усещане за топлина. И след тази интроспекция ще можете да започнете да разбирате защо чувствате тези емоции, а не други, и каква е причината, която ги провокира, първата стъпка, за да се научите да ги управлявате по-добре.

• Свързана статия: „Какво е емоционална интелигентност?“

2. отразявайте мислите си

ние сме това, което мислим. Нашите мисли имат повече власт над нас, отколкото си мислим. Те могат да ни дадат необходимата мотивация, за да скочим в действие и да постигнем мечтите си или, обратно, да ни накарат да повярваме, че не сме достатъчно добри, за да опитаме. Най-лошото е, че много пъти дори не осъзнаваме тези мисли, които в някои случаи са с нас от десетилетия.

В тези случаи наличието на някои инструменти за интроспекция може да ви помогне да размишлявате върху мислите си и да откриете онези вътрешни бариери, които ви пречат да се развивате. Освен това ще ви помогне да откриете откъде идват, защо са проникнали толкова дълбоко във вас и как влияят на психическата ви стабилност. По този начин можете да започнете да работите за тяхното премахване и вместо това да включите повече положителни идеи.

• Може да се интересувате: "Метапознание: история, дефиниция на понятието и теории"

3. Идентифицирайте своите вярвания и стереотипи

Всеки ден всички се увличаме от вярвания и стереотипи. В рамките на секунди след срещата с някого, дори без да кажем дума, вече имаме теория за това кои са те. Това може да ни ръководи, когато се окажем в непознат терен, но също така може да се превърне в пречка за нашето развитие.

В крайна сметка тази смесица от ирационални вярвания и идеи в крайна сметка ръководи нашите решения и поведение.

За щастие, когато разполагате с подходящите ресурси за терапия, вие сте в състояние да откриете тези вярвания и стереотипи. Ще разберете, че много от тях сте научили като дете, други са ви насадени от обществото и ще има такива, които сте оформили сами според опита си в миналото. Научете се да ги идентифицирате и осъзнайте колко ограничаващи са те това е от съществено значение, за да можете да ги преосмислите и да приемете по-позитивна гледна точка.

• Свързана статия: „Стереотипи, предразсъдъци и дискриминация: защо трябва да избягваме предразсъдъците?“

4. Преосмислете всичко, което приемате за даденост

Когато остареем, това любопитство, което изпитвахме като деца, ни убягва и спираме да си задаваме въпроси. Така ние също спираме да се съмняваме в това, което се случва около нас и вътре в нас, и започваме да приемаме всичко пасивно. В този точен момент критичното ни мислене се изключва и започваме да живеем на автопилот. Но въпреки това, когато започнем терапия и започнем да преоткриваме себе си, ние възстановяваме това загубено любопитство.

По този начин ще започнете да си задавате нови въпроси и вашите възможности, които преди са били много ограничени, ще станат практически безкрайни. Ще станете по-свободен и по-креативен човек, защото най-накрая ще разберете, че въпреки че винаги сте правили нещо по един начин, това не означава, че това е единственият възможен начин. Тези въпроси ще бъдат знак, че започвате да нарушавате установените граници и започвате да виждате нещата от друга гледна точка.

• Може да се интересувате: „10-те вида ценности: принципи, които управляват живота ни“

5. Изяснете своите цели и приоритети

Всички имаме приоритети и цели в живота, но е важно да сме наясно с тях или рискуваме да се отдалечим от тях при всеки вятър на промяна. Или което е по-лошо, че другите хора решават вместо нас и определят какво трябва да правим с живота си. Винаги ще се намери някой, който да ни каже какво и как да правим.

Въпреки това, когато имате правилните инструменти, които терапията ви дава и започнете да се вглеждате в себе си, сте в състояние да разберете какво наистина искате да направите и вашите приоритети ще се оформят. Това е първата стъпка към връщането на контрола над живота си и да започнете да поемате отговорност за решенията си.

Пътуването в себе си е може би едно от най-сложните пътувания, които ви очакват в живота, но докато вървите като откриете, че "аз", който живее във вас, много неща ще започнат да придобиват смисъл и ще се чувствате все по-мотивирани да се вглеждате в вътре. Първата стъпка да започнете да разрешавате всичките си конфликти и да започнете да се трансформирате в човека, който искате да бъдете.