Метакогнитивна терапия: характеристики и психологически ефекти

В рамките на когнитивното течение се твърди, че по-голямата част от дискомфорта, който човек изпитва, се дължи повече на начина му на виждане и тълкуване на реалността, отколкото на самия проблем.

Една от терапиите, които отчитат това, е метакогнитивната терапия., който не само се фокусира върху дисфункционалните мисли на пациента, но и върху начина, по който той ги възприема, тоест взема предвид тяхната метакогниция.

В тази статия ще навлезем по-дълбоко в метакогнитивната терапия, в допълнение към обясненията по-подробно идеята зад понятието метакогниция и за кои разстройства е тя използва.

• Свързана статия: "8-те ползи от ходенето на психологическа терапия"

Какво представлява метакогнитивната терапия?

Традиционно когнитивните терапии поддържат, че промените или пристрастията в мисленето са причина за психологическия дискомфорт на пациента, а не самата ситуация. Дискомфортът се дава от начина, по който се интерпретира реалността, а не от самата реалност.

Метакогнитивната терапия, разработена от Адриан Уелс, е в съгласие с фундаменталната предпоставка на когнитивните терапии,

Отдаване на значение на когнитивните фактори при появата и поддържането на психологически разстройства. Ето защо това е част от терапиите от този тип.

Въпреки това, ключов момент на метакогнитивната терапия е нейният фокус на внимание. Този вид терапия се опитва да разбере защо има хора, които, изправени пред неблагоприятна ситуация, са способни на да не се притеснявате, докато други, изправени пред същата ситуация, проявяват депресивни симптоми и разтревожен, неспокоен.

Според теорията на Уелс, това, което би стояло зад поддържането на този дискомфорт, са метакогнициите на човека, тоест начина, по който виждате собственото си мислене. Тези метакогниции биха били отговорни за това индивидът да има здравословен или патологичен контрол върху ума си.

Въз основа на това целта на метакогнитивната терапия е да елиминира начините на мислене, които водят до дисфункционални вярвания. Тоест, има за цел да промени негъвкавия начин, по който човек има да вижда стимулите, които в рамките на неговия манталитет се считат за нещо заплашително. Променяйки този начин на виждане и тълкуване на нещата, човекът престава да бъде впримчен от ситуацията и придобива по-голяма степен на благополучие Да знаеш как да се справяш с проблемите.

Какво се разбира под метакогниция?

В много случаи дискомфортът, който се изпитва в определена ситуация, не се дължи на самата ситуация, а на начина, по който тя се тълкува. Това означава, че Една и съща ситуация може да се види по много различни начини в зависимост от човека. По този начин се разбира, че има хора, които, изправени пред неблагоприятна ситуация, знаят как да се справят с нея и не се тревожат твърде много, докато други страдат до такава степен, че остават парализирани.

В рамките на когнитивния поток терапията има за цел да ги идентифицира, постави под въпрос и промени автоматични мисли, които, активирани преди определена ситуация, са истинският източник на дискомфорт на човек. Чрез поставяне под въпрос на силата на тези дисфункционални мисли, негативните емоции, свързани с тези вредни вярвания, ще намалеят.

За да направите това обаче, необходимо е човекът да осъзнае собствените си мисли. Тоест, помислете какво мислите и как мислите за това. Според Уелс терминът "метакогниция" се отнася до широк набор от взаимосвързани фактори. съставен от всички когнитивни процеси, които участват в тълкуването, наблюдението и контрола на собствените познание.

Метакогницията е аспект, който е тясно свързан с теорията на ума.. Тази концепция може да бъде разделена на няколко компонента, които са основно знания, преживяванията и стратегиите, които лицето има, за да се изправи пред ситуациите, които са настояще. Метапознанието се състои от вярвания и теории за нашия собствен начин на мислене.

В рамките на модела на метакогнитивната терапия се прави разлика между изрични или декларативни вярвания и имплицитни или процедурни вярвания.

• Може да се интересувате от: "Теория на ума: какво е това и какво ни казва за нас самите?"

1. изрични вярвания

Изричните вярвания могат да бъдат изразени вербално и отнасят се до конкретни мисли на пациентите, които им причиняват дискомфорт.

Пример за този тип убеждения би бил „имам лоши мисли, което ме прави лош човек“, „притеснението може да ми причини инфаркт“, „това, което съм си помислил, е знак, че нещо не е наред“.

Експлицитно метакогнитивно познание може да се прояви под формата на положителни или отрицателни вярвания. Положителните изрични убеждения са тези, които пациентът вярва, че са изгодни за него, като напр „ако се тревожа, ще бъда подготвен, когато нещата се влошат“, „фокусирането върху заплахата ще ми помогне да разбера какво правя'.

От друга страна, отрицателният намекват за негативни оценки на усещания и мисли, свързани с възприетата опасност. Те са формулирани по отношение на неконтролируемостта, значението, важността и опасността на мислите.

Някои примери за негативни метакогнитивни вярвания биха били „Нямам контрол над мислите си“, „ако мисля бурно, ще направя известна агресия“...

• Може да се интересувате от: "Когнитивни процеси: какво точно представляват те и защо имат значение в психологията?"

2. имплицитни вярвания

Неявните вярвания се отнасят до онези правила или програми, които ръководят мисленето на човека, като обръщане на внимание на конкретен стимул, размишляване върху определени спомени или начина, по който се оценяват другите хора.

Как и при какви заболявания се използва?

Метакогнитивната терапия се оказа ефективна и ефикасна по отношение на подобряване на благосъстоянието на пациентите. Това е емпирично наблюдавано в изследвания, като например случаят на Normann и Morina (2018), които виждат как този тип терапия подобрява психичното здраве на пациентите. Все пак трябва да се отбележи, че Особено полезен е при тревожни разстройства и депресия..

Всъщност в клиничната област е възможно да се види колко е ефективен при множество проблеми с тревожността. Някои от тях са социална тревожност, генерализирано тревожно разстройство, обсесивно-компулсивно разстройство, посттравматично стресово разстройство. Въпреки това, когато този модел беше формулиран, целта беше той да се използва трансдиагностично, тоест за множество психологически разстройства от всякакъв вид.

Обикновено терапията се провежда между 8 и 12 сесии. Терапевтът спори с пациента относно точността на неговия начин на тълкуване на собственото му познание, тоест мисли, минали преживявания и приложени стратегии. След като е било възможно да се види какво причинява дискомфорта, терапията се фокусира върху насърчаване на пациентът има по-адаптивни и подходящи стилове на мислене към ситуации, свързани преди това въпроси.

Когнитивен синдром на вниманието

Метакогницията на хора, които страдат от психологически разстройства, според Уелс, дава пораждат особен начин за реагиране на вътрешния опит, т.е. вашите мисли и емоции. Това кара тези негативни чувства да станат хронични и човекът продължава да страда.. Този мисловен модел се нарича Синдром на когнитивно внимание (ACS), който се състои от следните три аспекта:

• Размишления и тревоги.
• Фиксирано внимание: отклонение на вниманието, особено около заплахи.
• Негативна стратегия за саморегулация.

Този синдром е от жизненоважно значение за разбирането на модела на метакогнитивната терапия. Това става особено разбираемо при тези хора, които страдат от тревожно разстройство: вниманието ви е фиксирано върху заплаха, което ги притеснява и, опитвайки се да се отърват от тази негативна емоционалност, изпълняват стратегии за справяне, които в дългосрочен план ги карат да мислят още повече за това проблем. И така, в крайна сметка те имат мисли като „ами ако това се случи? 2, „Трябва да се тревожа това да не се влоши“...

Библиографски справки:

• Американска психиатрична асоциация. (1994). Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства (4-то издание). Вашингтон: Автор.
• Ашури, А., Атеф-Вахид, М.К., Гарае, Б., Расулиан, М. (2013). Ефективност на мета-когнитивната и когнитивно-поведенческата терапия при пациенти с голямо депресивно разстройство. Ирански вестник по психиатрия и поведенчески науки, 7 (2), 24-34.
• Норман, Н. и Морина, Н. (2018). Ефикасността на метакогнитивната терапия: систематичен преглед и мета-анализ. Граници в психологията, 9, 2211. doi: 10.3389/fpsyg.2018.02211
• Гарай, К. Дж и Кийгън, Е. (2016). Метакогнитивна терапия. Синдром на когнитивно внимание и когнитивни процеси. Аржентинско списание за клинична психология. 25(2). 125-134.