Прекрастинация: какво представлява, причини, примери и как този проблем ни засяга

През последните години думата „отлагане“ стана вирусна. Това се отнася до акта на оставяне на нещо важно за по-късно, било поради мързел или тревожност. Това не е добра стратегия, защото, като караме нещата да се натрупват за нас, единственото нещо, което ще постигнем, е да ги направим в последния момент, пълен със стрес.

Човек може да си помисли, че правенето на нещата възможно най-скоро е здравословното нещо. Вярно е, че за много неща е по-добре да ги подготвим възможно най-скоро, но какво ще стане, ако бързането ни причинява толкова стрес, загуба на време и енергия, колкото и отлагането?

Дойде моментът да поговорим за другата страна на монетата, брат близнак на отлагането: предкрастинация.

• Свързана статия: "Как да управлявате по-добре времето на работа: 12 съвета (и какво да избягвате)"

Какво е прекрастинация?

Всеки е запознат с отлагането, лошия навик да отлагаме задачи, които знаем, че трябва да свършим възможно най-скоро. възможно, изкушението да оставим за по-късно нещо, което знаем, че ако го отложим още, това ще означава повече стрес и дългосрочна работа срок. Отлагането предполага страдание и загуба на производителност с това, което човек би си помислил, че обратното, тоест изпълнението на задачите възможно най-бързо, би било здравословно и положително. Всъщност това може да бъде също толкова или по-пагубно от самото отлагане. Говорим за прекрастинация.

Прекрастинацията възниква, когато ние се стремим и бързаме да свършим работата си възможно най-бързо, по-скоро, отколкото е наистина необходимо. Това се изразява например в отговор на всички имейли, дори и на най-малко важните, веднага щом станем сутрин; извадете пастата от тенджерата преди да е готова или извадете пакетчето чай, преди да е импрегнирало водата с аромата си. Прекрастинирането означава да правите нещата преди време заради простото желание да искате нещата да бъдат направени по-рано.

Този термин е сравнително нов, въпреки че феноменът зад него винаги е съществувал и със сигурност всеки е отлагал в някакъв момент от живота си. „Прекрастинация“ е дума, измислена от изследователската група на професора по психология Дейвид Розенбаум в проучване, публикувано през 2014 г. Според него прекрастинацията може да се определи като склонността да се изпълняват задачи възможно най-бързо, дори ако това означава, че трябва да вършите повече работа, да губите повече време или да носите допълнителни разходи това, ако беше изчакал малко, нямаше да се случи.

Розенбаум, заедно със своите колеги Ланюн Гонг и Кори Адам Потс успяха да проучат това явление в серия от експерименти. В своето проучване те помолиха учениците да минат по алея, по която ще намерят две кофи, пълни с вода, на различни разстояния от края. Задачата се състоеше в това да минеш през алеята, без да спираш, да вземеш една от двете кофи и да я оставиш в края на пътеката. Те имаха пълна свобода да изберат кофата с вода, която искат.

Въпреки че им беше дадена възможността да вземат всеки от двата куба, наблюдаваната тенденция е, че повечето ученици предпочитат вземете първия куб, който намериха, дори ако това означава, че трябва да изминете по-голямо разстояние, носейки го и следователно по-голямо усилие. На въпроса защо са избрали първия куб, повечето от учениците отговарят: „защото исках да свърша задачата възможно най-скоро”.

Заключението, до което стигнаха Розенбаум и компания, беше, че като взеха първия куб, техните експериментални субекти се почувстваха облекчени, като мислено зачеркнаха задачата да вземат куба. Когато решавате кой куб да вземете, умственото претоварване, което предполага висящ въпрос без разрешаване, беше пречка при избора на най-ефективния вариант, който беше да вземете кубчето, което е най-близо до целта, за да не прекарате толкова много време заредено. Те избраха да работят повече, вместо да работят умно.

• Може да се интересувате: "Как да създадем нови здравословни навици?"

Ежедневни примери за прекрастинация

Прекрастинацията е по-често срещан проблем, отколкото много хора си мислят. Това е нещо, което човечеството е направило през цялата си история. Всички сме отлагали в даден момент, това, което се случва е, че тъй като това явление все още не е получило име, то остава незабелязано дълго време. Тук говорим за някои ежедневни примери за прекрастинация:

Пазаруването в супермаркета е неефективно

Много хора отиват в супермаркета със списък за пазаруване, което винаги се препоръчва. Едно от най-често срещаните неща е да зареждаме пазарската количка, докато минаваме през пътеките, вместо да правим няколко пътувания, за да вземем всяко нещо. Първоначално това би имало смисъл и дори би могло да се разглежда като логично, обаче, се превръща в проблем в зависимост от вида на продукта.

Например, ако секцията за вода се окаже първа, веднага щом влезете в супермаркета и трябва да заредим четири 5-литрови бутилки, първо да ги вземем, е признак на предварителна намеса. Изваждаме ги, за да ги зачеркнем от списъка възможно най-скоро, но без да осъзнаваме, че най-добре би било да ги вземем последни, защото тежат много, а сега ще ги носим постоянно.

Друг пример би била замразена храна. Ако трябва да купуваме замразени храни и се окаже, че секцията ви е близо до входа, да ги вземете веднага щом влезем в супермаркета изобщо не си струва. Тъй като са замразени, колкото по-дълго ги носим, ​​толкова по-голям е рискът да нарушим хладилната верига и да се развалим, така че идеалното е да ги вземем точно преди да преминем през касата.

• Свързана статия: „Задействания за действие: какви са те и как влияят на поведението“

Лошо попълнени списъци със задачи

Друг пример за прекрастинация е да имаме списък със задачи и да започнем да изпълняваме най-простите, веднага щом се събудим. Държим се по този начин, защото е страхотно да отметнете задачи, които са лесни за изпълнение, т.к създава усещането, че сме продуктивни.

Проблемът е, че харчим време и енергия за маловажни задачи, докато трябва да ги инвестираме в най-сложните, особено сутрин, когато обикновено имаме повече Енергия. Оставянето на най-трудното за следобеда може да бъде проблем, защото може би вече нямаме енергия и вършим тези задачи много по-зле.

• Може да се интересувате: "Лично развитие: 5 причини за саморефлексия"

Какви са причините за прекрастинацията?

По ирония на съдбата основната причина за прекрастинацията е същата като отлагането: отървете се от неприятна емоция.

Нека се съсредоточим за момент върху отлагането, с "О". Ако обърнем внимание, това, което ни кара да отлагаме, често е придружено от силна и неудобна емоция. Може да е тревожност, скука, срам... каквото и да е, това е нещо, което не обичаме да изпитваме. И точно, оставянето на задачите за по-късно е добър начин временно да се отървете от негативните емоции. С други думи, когато отлагаме, вземаме решение въз основа на това, което ни кара да се чувстваме добре в този момент, вместо да мислим какво е в наш най-добър дългосрочен интерес.

При прекрастинацията с "Е" протича много подобен процес, почти идентичен. Разликата е, че в този случай тревожност, скука или срам, наред с други емоции, те възникват от усещането, че задачите не са свършени и че трябва да бъдат изпълнени възможно най-скоро, дори ако това означава повече усилия или разходи. Целта е да спрете да изпитвате безпокойство или друга негативна емоция. Така че, както при отлагането, прекрастинацията включва вземане на решение въз основа на това, което ние ще ни накара да се почувстваме по-добре в този момент, вместо да мислим за това, което би ни интересувало или би ни било от полза в дългосрочен план срок.

Но в допълнение към основната причина за прекрастинация, можем да наблюдаваме други често срещани причини, които обясняват защо много пъти хората вършат задача преди това, което би било идеално.

1. евтино удовлетворение

Науката е видяла това сме склонни да получаваме по-интензивно удоволствие, когато изпълняваме малки, лесни за изпълнение задачи с фиксирани срокове, отколкото най-важното, но с по-голяма трудност и неясна продължителност. По-пристрастяващо е да правиш прости и бързи неща, отколкото несложни и бавни неща, защото първите предизвикват почти незабавно удоволствие.

• Свързана статия: „Видове мотивация: 8-те източника на мотивация“

2. Инстинкт за оцеляване

През цялата ни еволюционна история като вид търсенето на лесното и наблизо е било по-изгодно, отколкото да го отлагаме за дългосрочни награди. Първобитният човек е живял във враждебен свят, в който е бил в най-малката опасност, т.е отказът от непосредствена полза може да означава избор да умре.

Например, проучването на тъмна пещера, за да видите дали има някаква храна, не звучи толкова добре, ако се замислите за възможността мечка да бъде убита. Нито пък би имало особен смисъл да се впуснете в дълго пътуване, за да намерите място с повече храна, ако не сте сигурни, че ще бъде намерено.

Защото мозъкът ни е бил подложен на това обстоятелство в продължение на хиляди години на еволюция, а ние сме били само няколкостотин години В един относително безопасен свят отлагането на малките неща, които са лесни и незабавно възнаграждаващи, противоречи на нашия инстинкт за оцеляване.

• Може да се интересувате: „3-те вида отлагане и съвети как да спрете да отлагате задачи“

3. Управление на времето и управление на енергията

Много хора са възпитани да мислят за работата и производителността по отношение на правилното управление на времето.. Например, ако ученикът има само един час да вземе тест, може да има смисъл да започне с по-лесните въпроси и след това да премине към по-сложните. Въпреки това, наистина най-умната стратегия обикновено е да знаете как да управлявате по-добре енергията, а не времето.

Например и свързано с един от примерите, които споменахме преди, ако сме хора с повече енергия сутрин, че следобед ни е по-удобно да изпълняваме най-сложните задачи, нищо повече ставай Ако, от друга страна, сме по-продуктивни следобед, по-добре е да оставим простите задачи за времето, когато нямаме толкова много енергия или време.

4. Педантичност

Хората, които са склонни да бъдат по-усърдни, внимателни и трудолюбиви, са склонни да отлагат повече, отколкото да отлагат. Ако имате общо правило да правите нещата колкото по-рано, толкова по-добре, по-лесно е да започнете да ги правите скоро, без да спирате да преценявате дали си струва усилията и времето, колкото другите задачи.

Да бъдеш съвестен и да свършиш работата възможно най-бързо е като цяло положителна черта. Въпреки това може да стане проблематично, ако не се контролира или ако задачите се изпълняват по-рано. отколкото би трябвало и следователно не сте интелигентни с управлението на енергията и метеорологично време.