Какво трябва да знаете за емоциите?

Емоциите ни съпътстват от момента на раждането ни, те винаги са с нас във всеки аспект от нашето израстване и във всяко житейско преживяване. въпреки това Не всички хора знаят как да разпознават емоциите си, или знаят какво да правят, когато изпитат определена емоция.

Добри или лоши са емоциите?

Важно е да знаем, че емоциите са естествени, те не са избрани, а по-скоро са част от нас. И те изпълняват адаптивни функции, какво означава това? Че емоциите ни позволяват да се адаптираме и да оцелеем.

Ясно е, че се научим да ги слушаме ще ни позволи да разберем защо се появяват, да разберем тяхната функция и да можем да направим нещо по въпроса. В противен случай е вероятно да пренебрегнем определени сигнали и това да ни засегне по някакъв начин.

Това е така Не можем да класифицираме емоциите като „положителни или отрицателни“., защото те не са нито добри, нито лоши, те просто са. И ако бъдат изслушани и управлявани благоприятно, те наистина могат да бъдат много полезни. Да, вярно е, че не всички емоции са приятни, но това не означава, че ако не са приятни, значи са негативни.

• Свързана статия: „Емоционална психология: основни теории за емоциите“

Значението на управлението на емоциите

Какво се случва, когато не знаем как да разпознаем това, което чувстваме, или не знаем какво да правим с това, което чувстваме?

Това е доста често срещано явление, тъй като не винаги имаме среда, която може да ни научи на емоции. Важно е да знаете това Емоциите не могат да бъдат контролирани, но можете да се научите да ги управлявате.

Когато не знаем как да разпознаем това, което чувстваме, няма да знаем от какво наистина се нуждаем и Също така е вероятно емоцията да се увеличи или да се премести в други области от живота ни, като ги засяга. също.

Когато не знаем какво да правим с дадена емоция и решим да не я слушаме, адаптивната функция, която изпълнява емоцията, ще бъде загубена и ще ни доведе до дисфункционално или непродуктивно преживяване.

• Може да се интересувате: „Емоционално управление: 10 ключа за овладяване на емоциите ви“

Как мога да се науча да управлявам емоциите си?

• Разпознай какво чувствам. За мозъка ни е по-лесно да разбира конкретни неща. Следователно назоваването на емоцията е важно. Знайте каква емоция изпитвам. Ако не знам как точно се чувствам, помага да опиша усещанията, които тази емоция генерира в мен.
• Какво е усещането за тази емоция?: какво генерира тази емоция в мен, когато се появи, как се чувства в тялото ми.
• Валидирайте: Емоциите са естествени и са част от живота, приемам това, което чувствам за важно и след това мога да се погрижа за това. Отричането на това, което чувствам, не го кара да изчезне.
• Вземете го в действие: Какво трябва да направите, когато разпознаете какво чувствате? Какво те кара да искаш? Тук е важно да отделите това време със себе си, да откриете, разберете, изразите и освободите. Емоцията се нуждае от път за бягство и това не трябва да е вредно за друг човек или за вас самите.
• Напишете какво мислите. Емоциите имат и когнитивен компонент. Важно е да можете да разпознаете какви мисли се появяват с определена емоция, да идентифицирате какво мислите.
• Говорете за това, което чувствате: Можете да споделите с някой, на когото имате доверие, как се чувствате или какво трябва да изразите. Говоренето също може да ви помогне да разберете по-добре какво се случва с вас и от какво се нуждаете.

Какви други дейности ви помагат да опознаете и разберете собствените си емоции?

• Свържете се с изкуството. Рисувайте, рисувайте, пишете, танцувайте. Изкуството е най-примитивната форма на емоционално изразяване, която хората имат. Ако не можете да разпознаете какво чувствате или от какво се нуждаете, започнете да рисувате (или рисувате, или се движите) и просто се оставяте да бъдете увлечени от чувствата си, също ще ви помогне да облекчите или разберете емоцията.
• Свържете се с тялото си. Можете да го правите със затворени очи или не, но се опитайте да фокусирате вниманието си, заедно с бавно дишане, върху всяка част от тялото си, независимо дали от главата до петите или обратно. И съсредоточете цялото си внимание върху това как се чувства всяка част от тялото ви и от какво чувствате, че има нужда. Това също помага, тъй като ние сме цялостни същества и емоциите се усещат в тялото. Ако игнорираме емоцията, тялото ще я изрази по някакъв начин.
• Практикувайте да слушате себе си. За това как се чувствате, какво чувствате, какво искате и от какво се нуждаете. Можете да го правите в началото или в края на деня си, или в средата на рутината си.

Разбирането на емоциите е постоянна практика, в началото може да ви се стори сложно, но докато практикувате, научавате, Като разбирате повече собственото си тяло, научавате как се чувствате с всяка емоция и малко по малко става по-лесно да ги разпознавате и разбирай ги.

Какви други аспекти можете да вземете под внимание относно емоциите?

• Интензивността на емоцията варира от човек на човек. Колкото и да се чувстваме всички, не всички се чувстваме по един и същи начин.
• Всички емоции са валидни. Помнете, че вие ​​не избирате това, което чувствате, вие просто чувствате.
• Ако чувствате, че има емоция, която ви съпътства през голяма част от деня, независимо от дейностите, които извършвате, и засяга и други области от живота ви, по-добре консултирайте се с психотерапевт, за да получите насоки в тази насока.

И накрая, разбирането и управлението на емоциите ще ви позволи да бъдете по-последователни със себе си, да не се претоварвате, общуват и ви дават това, от което се нуждаете, избирате това, което знаете, че имате нужда, намаляват физиологичните симптоми, сред други.