Синдром на заетия живот: симптоми, причини и какво да правим, за да го преодолеем

Субектите, които показват синдрома на натоварения живот, имат нуждата непрекъснато да правят неща, да бъдете продуктивни и да не си позволявате да скучаете.

В днешното общество да не правиш нищо или да имаш време за себе си не изглежда добре, не се вижда добре да скучаеш и хората избягват това чувство. Поради тази причина виждаме субекти, които изпълняват повече от една задача наведнъж или се опитват да запълнят времето си, за да бъдат по-продуктивни, защото ако не го направят, те се чувстват зле от „губенето на време“.

В тази статия ще разберете от какво се състои синдромът на натоварения живот, какви причини и последствия са свързани с него и как да се справим с него, за да го намалим и да подобрим качеството на живот.

• Свързана статия: "Психология на труда и организациите: професия с бъдеще"

Какво е синдром на заетия живот?

В днешно време ние водим неистов ритъм на живот, в който се изисква да бъдем най-добрите и сме научени да бъдем винаги зает да бъде продуктивен и да се занимава с всякакъв вид работа, семейство, грижа за себе си и др Синдромът на натоварения живот е аффектация, наблюдавана при голям брой хора, които

чувстват постоянната нужда да трябва да направят нещо, да не могат да спрат или да си починат, да бъдат непрекъснато хиперстимулирани.

Този синдром не се появява официално в диагностичните наръчници по психология, но Резултатите, получени в последните проучвания, отбелязаха необходимостта от това да се има предвид и да се работи то.

Виждаме тази необходимост от постоянна активност в различните области, съставляващи живота на индивида, като много честа в работния контекст. Субектите, които го изпитват, работят прекомерно, те показват склонност да изпълняват повече от една задача наведнъж, без да си почиват.. Субектите със синдром на натоварения живот никога не спират и дори ще се опитат да извършват повече от една дейност наведнъж, например да се хранят по време на работа.

По същия начин го наблюдаваме и на различни възрасти, тъй като казахме, че това е начин на живот, който научаваме, въпреки че показва и известна генетична предразположеност, с навик, че от много малък се внушава, че винаги трябва да прави нещо и че да се отегчава не е Добре. Ще видим как те са деца, които непрекъснато се занимават, винаги са заети.

• Може да се интересувате: "Стресът на работното място: причини и как да се борим с него"

Причини и предразполагащи фактори към синдрома на натоварения живот

Причина, свързана със синдрома на заетия живот, е типът общество, в което живеем; постоянно ни се иска да правим нещо и разпространява се идеята, че да си отегчен или да не правиш нещо е синоним на провал. Бързото темпо, което имаме, да искаме нещата моментално и фактът, че имаме по-малко часове, отколкото е необходимо постигането на всички цели, които си поставяме, не ни позволява да имаме време за посвещение на себе си или просто да не правим Нищо.

От друга страна, това желание да бъдеш постоянно зает и продуктивен също се тълкува като начин да се почувстваме по-добре за себе си, да бъде функционален и да прави нещо полезно. Това е начин да защитим егото си да не вярваме, че нашите действия са необходими и да се чувстваме по-активни и с по-голяма жизненост.

По този начин, някои момчета не понасят скуката и те ще направят всичко, за да се чувстват непрекъснато продуктивни и ефективни.

Освен това винаги оставайте активни, психически или физически поддържа ума ни зает, като по този начин намалява възможността да мислим за други аспекти, които ни завладяват. Ако сме разсеяни и фокусираме вниманието си върху нещо външно, върху задача, това не става ни позволява да прекараме време да се опознаваме или да осъзнаваме и да се изправяме пред нашите опасения. Хубаво е да бъдем разсеяни, за да се изключим, но не винаги можем да живеем отделно от това, което чувстваме и откъснати от себе си.

• Свързана статия: "5 признака на лошо психично здраве, които не трябва да пренебрегвате"

Последици и ефекти от синдрома

Доказано е, че хиперстимулирани и претоварени субекти могат да покажат проблеми в някои от техните когнитивни функции, което засяга основно капацитета на паметта. Нормално е да наблюдаваме някои провали в паметта си; това не е перфектен механизъм и като такъв не можем да се преструваме, че винаги работи добре. По същия начин, с течение на времето паметта може да бъде намалена поради процес на стареене, като се наблюдават леки афекти или забравяне, които считаме за нормални.

Но не можем да оценим като нормално, че тези проблеми с паметта се появяват редовно при младите хора. В този случай проблемът не се дължи на остаряване на мозъка ни, а е свързан с постоянната прекомерна стимулация, на която сме подложени.

Извършването на многозадачност, привличане на внимание в различни фокуси, ни затруднява да кодифицираме, обработваме и съхраняваме добре информацията, която получаваме от чужбина, което я прави невъзможно или усложнява Спомням си.

Тази трудност в паметта е потвърдена в различни проучвания, стигайки до заключението, че излишъкът от информация или разделянето на вниманието ни в много задачи генерира повече забрава, да не можем да запомним толкова основна информация като това, което ядохме днес или за какво беше филмът, който гледахме вчера.

Това многозадачно поведение, да искаме да правим повече от едно нещо наведнъж, виждаме по-често на работното място и противно на нашата цел да искаме да бъдем по-продуктивни, в крайна сметка ни изтощава и генерира състоянието, което в психологията е известно като изгаряне. Желанието да постигнем повече, отколкото можем да обхванем, може да породи у нас чувство за липса на контрол в работата и непостигане на всичките ни цели, което причинява разочарование и дискомфорт.

Освен това, както вече видяхме, не желаем да се изправим лице в лице или да знаем нашите тревоги, мисли или чувства, ни кара да действаме почти като машини, губейки най-човешката част от чувството. Не можем да живеем непрекъснато далеч от себе си, тъй като рано или късно ще трябва да се изправим пред това и въздействието ще бъде много по-лошо. Познаването на себе си ви помага да се изправите пред живота и да разрешите различните проблеми, които могат да възникнат по по-функционален и ефективен начин.

Така че този постоянно натоварен начин на живот Това е рисков фактор както за физическото, така и за психичното здраве.. За да изпълним всички предложени задачи и да сме винаги заети, забравяме да задоволим основните нужди като сън минимум 7 часа, хранене бавно и диета, която ни осигурява хранителни вещества фундаментален; можем да наблюдаваме и повишен риск от консумация на вещества като тютюна.

Личността, която се откроява с представянето на характеристиките на този синдром, е моделът на поведение тип А., отгледан от Майер Фридман и Реймънд Роузман, описан в субекти, които живеят от и за работа, много конкурентни, нетърпеливи и враждебни и които показват предразположение към развитие на болести коронарна.

• Може да се интересувате: „Прегаряне: как да го открием и да предприемем действия“

Как да намалим синдрома на натоварения живот

Сега, когато знаем по-добре от какво се състои синдромът на натоварения живот, ще продължим да обмисляме как да се справим с него, за да го намалим. Като се има предвид риска, който носи, и ефектите, които може да доведе, е необходимо да се извърши интервенция, за да се спре излишната активност и нашия неистов живот.

Най-общо казано, стратегиите или техниките, използвани за подобряване на състоянието ни, ще се състоят в установяването на здравословен режим, който ни дава време за почивка.

1. позволи си да не правиш нищо

Това е много важна точка, която трябва да изпълним, ако искаме да намалим този синдром. Трябва да си определим свободно време да не правим нищо и просто да си починем.. Това изглежда като много просто упражнение, но за субекти с това влияние може да бъде много трудно, тъй като противоречи на това, което вярват или са свикнали да правят.

Като не правим нищо, ние означаваме да не активираме ума си, а напротив, да го накараме да се отпусне. Позволете си да бъдете отегчени, животът не е винаги да бъдете продуктивен.

• Свързана статия: „Затворено за почивки! Психологическата нужда от почивка"

2. Имайте добър режим на сън и хранене

Навиците за хранене и сън на хората с този тип синдром не са адекватни и в В много случаи те просто не съществуват, тъй като се хранят или почиват, когато могат или просто не. направи.

Трябва да има време за всичко, за работа, за почивка и преди всичко за задоволяване на жизнените си нужди, които ни позволяват да останем живи; ако ги пренебрегнем, вредим на себе си, защото рано или късно тялото ни ще каже достатъчно е и ще спре функционират добре, което води до афектация, която бихме могли да избегнем и ни принуждава да спрем за повече метеорологично време.

Целта да се подобри не работи, създайте график и го запишете, за да го следвате по-лесно. Когато ядете, не правете нищо друго и отделете известно време на тази функция, по същия начин се опитайте да установите какво меню ще имате всеки ден, за да постигнете балансирана диета. В момента преди лягане спрете да правите всичко, което е свързано с работата, не приемайте телефон или друго електронно устройство, просто се отпуснете, така че тялото ви да се подготви за сън.

• Може да се интересувате: "10 основни принципа за добра хигиена на съня"

3. Спортна практика

Спортуването също ще ви помогне да се откъснете от работа, от задачи и да посветите време на себе си. Освен това намалява напрежението в тялото и стреса, свързва се с повишаването на ендорфините, които имат функцията да намаляват усещането за болка. От друга страна, това е здравословен навик, който ви позволява да поддържате добро физическо здраве и да намалите риска от разболяване.

4. задайте граници

Да се ​​чувстваме продуктивни е добре и ни кара да се чувстваме добре, но трябва да знаем докъде можем да стигнем и къде са нашите граници; не можем да кажем „да“ на всичко, тъй като е невъзможно да бъдеш на повече от едно място едновременно или да изпълняваш правилно различни задачи. Да знаем как да кажеш не не е лесно и като такива трябва да се упражняваме и да се „принуждаваме“ да го правим, защото това ще бъде единственият начин да се научим.