Страх от повторно изпадане в депресия: 6 съвета за справяне и преодоляване

Депресивното разстройство е едно от най-честите, считано за едно от най-инвалидиращите и емоционално болезнени. По същия начин, честотата на рецидивите му е висока, като по този начин генерира страх от възможността за рецидив.

Има фактори, които не могат да бъдат променени и са свързани с по-висок риск от повторно представяне на патологията. Но има и други променливи, които могат да се променят и които субектът може да вземе предвид, за да намали вероятността от рецидив в тази психопатология.

В тази статия ще говорим за страха от повторно изпадане в депресия и ще видим няколко съвета за намаляване на риска от рецидив и за управление на този страх.

• Свързана статия: "Голяма депресия: симптоми, причини и лечение"

Характеристики на страха от повторно изпадане в депресия

Депресията е най-разпространената афектация при разстройствата на настроението, като се приема, че процентът е близо до 90% от засегнатите от този клас психопатологии. Световната здравна организация го смята за най-често срещаното психично разстройство, засягащо 300 милиона души по света. Това е и едно от най-инвалидизиращите разстройства и това, което генерира най-много разходи и страдания.

Това повлияване на настроението е особено налице при жените, като при тях се среща от 1,5 до 3 пъти повече, отколкото при мъжете. Освен това се наблюдава повече в градската среда, отколкото в селската.

Възрастовият диапазон, който е най-вероятно да развие тази промяна е от 18 до 29 години, въпреки че никой не е освободен.; Наблюдавани са и случаи в детска възраст и има висок процент на възрастни хора, които го показват. Поради тази причина средната възраст на външен вид е 35 години.

След като човек изпита симптомите на депресия, за него е лесно да се страхува от рецидив на тази психопатология, дори след като обърне страницата. Следователно, страхът от повторно изпадане в депресия може да се превърне в психологически проблем сам по себе сии дори причина да посетите психологическа терапия, дори ако вече не страдате от депресивно разстройство. И във всичко това има много общо с факта, че шансовете за рецидив не са ниски.

Въпреки че страданието от известен страх от рецидив е естествено, ако настъпят определени обстоятелства, това може да ни парализира и да предизвика това, което в психологията е известно като самоизпълняващо се пророчество. Следователно, както ще видим по-нататък, идеалът е да не се увличаме от страх и използвайте тази емоция като мотивираща сила за поддържане на навици, които насърчават доброто психично здраве в нас. Ако не го направим, възможно е страхът от повторно изпадане в депресия да ни доведе в порочен кръг на песимизъм и да увеличи шансовете да страдаме от психично разстройство.

• Може да се интересувате: "6-те вида разстройства на настроението"

Има ли причини за притеснение?

Ходът на депресията е силно променлив и ще зависи от различни фактори като коморбидност с други разстройства, проследяване на лечението и др. Въпреки че по-голямата част от пациентите се възстановяват преди 2 години, около 15% са склонни да станат хронични, като по този начин удължават промяната за повече от 2 години.

Нека видим какви периоди са свързани с различните течения на това разстройство. Като се има предвид, че за диагностициране на депресия, петото издание на Диагностичния наръчник на Американската психиатрична асоциация счита, че критериите трябва да бъдат изпълнени най-малко две седмици, се оценява, че субектът е в частична ремисия на депресивния епизод, ако не отговарят на критериите, но са изминали по-малко от 2 месеца и в пълна ремисия, ако няма симптоми в продължение на поне 2 месеца или повече метеорологично време.

От друга страна, Счита се, че дадено лице се е възстановило, когато остава в ремисия (т.е. не показва симптоми) повече от 6 месеца подред и успя да се върне към нормалното си предишно функциониране. Сега, двете негативни събития, които могат да се случат, което означава, че субектът отново показва симптоми, са рецидив и рецидив.

Основната разлика е, че в случай на рецидив симптомите се повтарят по време на периода на ремисия; т.е., преди да изтекат 6-те месеца, се разглежда същият епизод. От друга страна, при рецидив симптомите се появяват отново, след като субектът се възстанови; следователно предполага появата на нов депресивен епизод.

Продължителността на епизодите също е променлива; Изчислено е, че ако не се извърши никакъв вид интервенция, средното време на първия епизод може да продължи от 6 до 9 месеца. Депресията е свързана с висока честота на рецидив, като рецидивите са доста чести. Например, смята се, че 30% от субектите показват симптоми отново през първата година след възстановяванетоособено през първите няколко месеца. Най-общо, между 50% и 85% представляват рецидив.

По този начин се изчислява, че наличието на първи епизод представлява 60% риск да имате втори, като имате 2 епизодите представляват 70% от появата на друг епизод и представянето на 3 епизода има 90% риск от развитие на тримесечие. Средният брой епизоди, които индивидът може да покаже, е 4 до 5 през целия си живот.

Наблюдавани са поредица от фактори, които са свързани с повишената вероятност от рецидив или рецидив. Това са: да имате анамнеза за предишна хронизация, тоест да имате епизод, продължил повече от 2 години; показват по-голяма тежест на първия епизод; имат лош отговор на остро лечение, не показват подобрение или са бавни да показват подобрение; по-рано начало на заболяването; да си по-възрастен сега; е изминало кратко време (най-много месеци) от последния епизод; съществуват хронични психосоциални стресори, които засягат субекта; и показват нелекувани когнитивни изкривявания.

• Свързана статия: "8-те вида емоции (класификация и описание)"

Как да намалим дискомфорта и риска от рецидив?

Сега, когато знаем характерния ход на депресивното разстройство, знаем, че честотата на рецидивите е висока и че не трябва да се чувстваме зле, че се страхуваме, тъй като това е нещо нормално. Но е важно да се има предвид, че всеки случай е различен и че има стратегии или техники, които можем да приложим, за да увеличим периода на възстановяване и да намалим рецидивите.

По същия начин, в случай на рецидив този факт не означава неуспех, не всичко е загубено. Възможно е отново да се намеси и да се възстанови.

По-долу ще видим някои съвети, които може да са ви полезни, опитайте и изберете тези, които най-много ви подхождат за управление на страха от рецидиви на депресия чрез разработване на рутинни процедури за поддържане на добро здраве психически. Ако не видите подобрение или забележите, че ситуацията е извън вас, най-препоръчителният вариант е да отидете при професионалист.

1. Спортувай

Упражнението е един от основните съвети за подобряване както на физическото, така и на психическото здраве.. Практикуването на спорт е свързано с повишаване на ендорфините, които са вид невротрансмитер, който Те действат главно като намаляват усещането за болка и следователно повишават благосъстоянието на пациента. предмет.

По същия начин, спортът също ви мотивира и ви кара да се движите, да избягвате да стоите в леглото или да не правите нищо, което е поведение, което улеснява рецидив. От друга страна, спортът също така държи умовете ни заети за определен период от време, като ни помага да се разсеем и да изключим връзката.

• Може да се интересувате: "10-те психологически ползи от практикуването на физически упражнения"

2. Поддържайте социални взаимоотношения

Хората са социални същества и като такива трябва да ги свързваме. Изолацията е поведение, което обикновено се свързва с депресия. По този начин ще избегнем загубата на контакт с нашите приятели или семейство. Срещата с други хора ще ви помогне да прекъснете връзката, да излезете от къщата, да направите планове, ще имате възможност да изразите себе си и пускам пара, но без да прекарваме цялото време в разговори за това, тъй като да го правим в излишък също не е добре и няма да можем разсей ни В крайна сметка това ни помага да се чувстваме подкрепени.

• Свързана статия: "Нежелана самота: какво е това и как можем да се борим с нея"

3. правете дейности, които харесвате

Както вече видяхме, депресията има тенденция да генерира у субекта по-голямо нежелание да прави неща. Характерни симптоми са анхедония (загуба на усещане за удоволствие) или абулия (намалена мотивация). Ето защо за вас ще бъде важно да останете активни, за да избегнете рецидив в тези състояния, да планирате дейности, които харесвате, да ви помогне да се разсеете и да се забавлявате.

Препоръчително е те да се планират предварително, да бъдат дейности, които се извършват в точно определено време и да могат да бъдат, че имат нужда от резервация; по този начин е по-малко вероятно да отстъпите. По същия начин, ако се срещнем с човек, който да извърши дейността, ние се ангажираме, също така е по-малко вероятно да не присъстваме.

• Може да се интересувате: "Лично развитие: 5 причини за саморефлексия"

4. Създайте здравословен режим

Друг рисков фактор или променлива, която е свързана с по-голяма склонност към рецидив е водещ а неорганизирани и нездравословни: не отговарят на основните нужди или го правят по нездравословен начин подходящ. За да сме добре психически е важно да сме добре и физически, ние имаме разнообразие, което ни осигурява всички необходими хранителни вещества и че почиваме и спим поне 7 часа подред.

За да ви е по-лесно да се организирате, се препоръчва да планирате рутина и да я запишете, така че да е по-лесно да го следвате и спазвате.

• Свързана статия: "Как да създадем нови здравословни навици?"

5. живей настоящето

Миналото е нещо, което се е случило и като такова не можем да го изтрием и не е добре да го отричаме. Просто ще го приемем, но се опитваме да не оставаме закотвени в събитията, които вече сме преживели. Ще се опитаме да живеем в настоящето и да се фокусираме върху това да бъдем добре сега. Вашето "аз" на настоящето е този, който трябва да контролира и насочва живота ви, не позволявайте на спомените от миналото да ви пречат да го направите. В този смисъл, на Внимателност, който се основава на поставяне на информираност тук и сега, е доказано, че е ефективен за предотвратяване на рецидиви на депресия.

6. Не се обвинявайте, че не винаги сте на 100%

Нормално е да имате по-добри дни от другите и да се чувствате зле на моменти. Така че не се обвинявайте, че имате лоши дни, важното е да сте наясно с това и да действате за подобряване, не можете да се увлечете от това лошо чувство. В лицето на негативни или стресови събития е естествено да не се чувствате добре, да си позволите да бъдете така, за да можете по-късно да натрупате сили и да се върнете отново нагоре.