Ниска толерантност към разочарование: как се появява и какво да правим с него

Не можем да получим всичко, което искаме. Тази проста фраза изразява факт, който може да бъде изключително труден в зависимост от това колко много го искаме. Понякога обстоятелствата не помагат, понякога си създаваме прекомерно взискателни цели или понякога дори се изисква от нас ниво, което не можем да достигнем поне за момента.

Това се случва през целия жизнен цикъл, от раждането до гроба, и е причината за различни нива на неудовлетвореност, с които трябва да се изправим. И разочарованието може да бъде трудно за справяне.

Всеки от нас има специфична способност да го понася, има хора, които имат висока толерантност към факта, че сте разочаровани и за които това не създава пречка, а просто досада и други хора с ниска толерантност към фрустрацията, които при най-малката трудност се парализират и изоставят действието. Става дума за последния от случаите, за които ще говорим в тази статия.

• Свързана статия: "Устойчивост: дефиниция и 10 навика за подобряването й"

естествена емоция

Преди да се прецени каква е ниската толерантност към фрустрацията, е необходимо да се вземе предвид какво предполага тази концепция. Фрустрацията е чувство или усещане с отвратителен характер, при което се смесва тъга, гняв и разочарование от непостигането на цел или невъзможността за постигане на целта или желание Всъщност не е необходимо това да е лично желание, но също

може да се появи преди разрива с очакванията и исканията сложи върху нас.

Това е естествено усещане, което изобщо не е патологично (въпреки че зависи от това как може да стане патологично) и като казахме по-рано, той присъства непрекъснато през целия живот, когато има ситуация на отричане и невъзможност. В началото и през цялото детство сме склонни да имаме много ниска толерантност към фрустрацията, но По време на развитието ние се научаваме малко по малко да го контролираме, да го управляваме и да генерираме отговори алтернативи. Но какво означава ниската толерантност към фрустрацията?

Ниска толерантност към фрустрация

Тя се разбира като ниска толерантност към фрустрация или непоносимост към разочарование към отсъствието или ниско ниво на капацитет за издържане на този набор от събития или обстоятелства, които могат разочаровай ни. Ниската толерантност към фрустрацията означава, че преди появата й не сме в състояние да реагираме, изоставяме действието си и сме неспособни да упорстват и да се борят с трудностите. С други думи, тези, които имат ниска толерантност към фрустрацията, изпитват големи затруднения управлява негативните чувства като стрес, дискомфорт или непостигане на собственото пожелания.

Като цяло тази неспособност за самоуправление предизвиква поведенчески прояви под формата на намусено, раздразнително и враждебно поведение. Неуспехите обикновено се разглеждат като причинени от други или от обстоятелства, обикновено с очевидна тенденция да се чувствате като жертва и да прожектирате вината върху другите. Те са склонни да бъдат хора, които са склонни да се отказват бързо чрез възприемане на възможни препятствия, фокусиране върху това колко трудни са нещата и невиждане или вяра във възможността за решаване на проблема и управление на преодоляването на трудностите сами.

Те се фокусират върху емоциите, страданието и болката и тяхното избягване. Това може да доведе до това субектът да стане нетърпелив, зависим, взискателен и дори изключително пасивен. В някои случаи може да предизвика нарушения в контрола на импулсите, като клептомания или агресивно и насилствено поведение към тези, които не изпълняват или възпрепятстват собствените си желания.

Ниската толерантност към фрустрацията също влияе върху способността да се чака, за да се отложи удовлетворението, нещо, което може да бъде от съществено значение за постигане на по-големи от непосредствените награди. Следователно е свързано с необходимостта от задоволяване на нуждите им в момента, в който се появят. Това затруднява, например, да започнете да вършите необходимата задача в преследване на удовлетворението, генерирано от почивка или забавление. От своя страна, както трудността при изпълнение на задачите, така и възприемането на тази липса на способности могат да се възприемат като разочароващи, влошаване на ситуацията и увеличаване на дискомфорта на човека.

Ниската толерантност към фрустрацията също има големи последици за субекта в множество жизненоважни сфери: на семейно ниво и социалните лични взаимоотношения страдат, понякога генерирайки дистанция от останалите и разрушавайки връзката им с техните наоколо. На работно ниво е свързано с липса на гъвкавост и липса на реакция на непредвидени събития, нещо, което затруднява наемането и производителността. Що се отнася до самоактуализацията, ниската толерантност към фрустрацията обикновено води до сериозни трудности при постигането на големи цели. дългосрочно и това може също да доведе до намаляване на самочувствието и самооценката или появата на утилитарни, нарцистични или исторически.

• Може да се интересувате: "Видове мотивация: 8-те мотивационни източника"

Причини за тази ниска толерантност

По-рано споменахме, че толерантността към фрустрацията е нещо, което се придобива по време на развитието, като почти всички деца имат много нисък капацитет за това. Дали тази толерантност се развива правилно или не може да зависи от голям брой променливи.

На първо място, и въпреки че се развива през целия живот, има различия на биологично ниво, които улесняват този факт. Това се наблюдава на темпераментно ниво., съществуващи малки деца, които са в състояние да понасят разочарование и да се надяват на по-добро бъдеще или дори да генерират стратегии за постигане на крайната си цел. Други се разочароват и се отказват при най-малката трудност, а много други дори генерират разрушително поведение като детски истерици в резултат на неспособността им да контролират отвращението си.

Опитът е един от основните фактори, които обясняват различията в толерантността към фрустрацията. За да имаме висока толерантност, ще е необходимо през целия живот да сме виждали, че нашите цели и желания са постижими, но това изисква усилия, виждайки връзка между усилията и постигането на целта както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. Също така осъзнаването, че чакането и нетърсенето на незабавно удоволствие може да доведе до по-големи награди с течение на времето.

Свързани с горното, една от причините, които могат да накарат човек да има малка толерантност към разочарованието, дори в зряла възраст, са образователните модели, които сме имали. Прекалено разрешителните родители, които реагират бързо на всяко дете, насърчават детето да не полага усилия и да научи, че нещата, които искаме, се постигат бързо. След като този модел бъде фиксиран, субектът няма да може да реагира при наличие на трудности и това, което може да бъде просто дискомфорт или препятствие, се превръща в непробиваема стена което им противоречи и събужда гнева им.

Друга причина за ниската толерантност към фрустрацията е наличието на очаквания от страна на субекта, които са твърде високи, за да имат реална възможност да ги изпълнят, така че усилията им никога да не достигнат необходимото или желаното ниво и да научат, че не е възможно да постигнат собствени голове. Продължава страхът от провал и с течение на времето способността да се толерира отшумява. Това може да се извлече от ученето, или чрез свръхизискващи родителски модели, или чрез прекомерни социални изисквания.

Как да подобрим способността за толериране на неудовлетвореността

Както споменахме, ниската толерантност към фрустрацията може да бъде изключително ограничаваща. за щастие, можем да тренираме капацитета си за издръжливост и нашите способности да станем по-устойчиви и толерантни към неприятни и фрустриращи ситуации.

Вероятно първият аспект, върху който трябва да работим, е да анализираме фрустрацията в изолация, признавайки нейния произход и защо е толкова непоносима за нас. След като това бъде направено, можем да преминем към използване на различни методи за разрешаване на ситуацията.

Една от стратегиите е да преструктурираме личните вярвания относно нивата на търсене и какво можем да постигнем. Ще бъде важно да се обучаваме в поставянето на реалистични целинезависимо дали са амбициозни или не и оценяват, че във всички случаи ще бъде лесно да се появят непредвидени събития. Също така е полезно, ако имаме много високи цели, да се опитаме да ги разделим по такъв начин, че да си поставим цели междинни стъпки, които ще ни доведат до крайната цел, без да се опитваме да постигнем целта си веднага от началото. Генерирането на алтернативни стратегии на оригинала също е от съществено значение.

По същия начин трябва да се работи и върху връзката с провала и разочарованието, като не ги разглеждаме като синоним на изтичане, а като учене, което ще ни доведе до постигане на целите си.

Друг елемент за обучение може да бъде да се подложите излагане на фрустриращи ситуации с превенция на реакция. Обучението за управление на стреса и гнева и обучението за решаване на проблеми са от съществено значение. Ако проблемите са свързани със социалната сфера, може да се наложи да се работи и върху социалните умения.

Библиографски препратки:

• Jeronimus et al. (2017). "Разочарование." Енциклопедия на личността и индивидуалните различия, издание: 1. Springer, Ню Йорк, редактори: Върджил Зейглер-Хил и Тод К. Шекълфорд, стр. 1 - 8.
• Милър, NE (юли 1941), "хипотеза за фрустрация-агресия", Psychological Review, 48 (4): pp. 337 - 42