Как да се изправим срещу миграционния дуел? 6 полезни съвета

Да напуснем родния си град, по собствена воля или защото сме принудени, не е лесно дори да напуснем като оставим настрана бюрократичния процес, въпреки че знаем, че целта на промяната е да повиши качеството ни на живот. Съществуването на миграционна скръб е най-добрият пример за това.

Миграционната скръб се разбира като чувство на загуба и дискомфорт, когато субектът емигрира, за да се установи на друго място. Симптомите, които се появяват, са подобни на тези, които се представят, когато загубим любим човек, като тъга, проблеми със съня и храненето или затруднена концентрация. По същия начин, за да се преодолее загубата, е необходимо да се премине през процес на скръб, състоящ се от различни етапи.

В тази статия ще знаете по-добре как да управляваме имиграционната скръб приемане на психологически ефективни стратегии.

• Свързана статия: „Терапията на скръбта: психологическа помощ за сбогуване“

Какво представлява миграционният дуел?

Лесно е да се разбере как се дефинира понятието, ако оценим двата термина, които го формират. Под траур разбираме усещането, състоянието, което се появява в ситуация на загуба, всеки субект ще го изживее по различен начин, като може да представи различни симптоми, както физически, така и емоционални. Ако се съсредоточим върху втория миграционен термин, това се използва, когато дадено лице напусне мястото си на пребиваване, за да се установи в друго.

По този начин миграционната скръб се отнася до чувството на загуба, на дискомфорт, което възниква при някои хора след напускане на мястото на произход. И това е, че причините за вземане на решение за напускане и заминаване в друга страна могат да бъдат много различни, като почти винаги имат за цел да живеят по-добре в нов град, но въпреки постигането на по-добро качество на живот, субектът може да изпитва чувство на копнеж, липса на родния град. произход... или дори друг клас емоционални промени, които са по-интензивни и качествено различни от преживяването на пропускане на това, което този човек оставя след себе си.

Какво още, ако сме били принудени да напуснем поради контекст на голяма икономическа несигурност или бягство от война или процес на преследване на малцинства, преживяването може да бъде по-травматично, както поради спомените, свързани с този процес на емиграция, така и поради сигурността, че имате възможност да се върнете лесно и по всяко време до мястото, от което сте дошли, ако нещата се объркат в страната рецепция.

• Може да се интересувате: "Носталгия: какво е, характеристики и функции на това чувство"

Основни характеристики на миграционната скръб

Този тип траур представя основните характеристики на всеки процес на траур. Но също така показва някои отличителни променливи, които го правят различен, като например a многократна загуба, периодът на поява на симптомите и дали се счита за частична загуба или загуба повтарящи се.

Когато казваме, че това е множествена скръб, имаме предвид, че образуванието, което причинява усещането за загуба, може да бъде повече от едно едновременно: например култура, език, семейство, приятели, храна... Да бъдеш чувство към пространство или хора, които всъщност не са престанали да съществуват или живеят (само сме се отдалечили от тези елементи), счита се за частичен дуел, да можете да представите противоречиви усещания и желания или дори се появява чувство за вина за това, че се чувствате психологически уязвими към проблем които не се идентифицираме лесно, което ни кара да се чувстваме зле за себе си, защото се смятаме погрешно за „твърде мързеливи“ или „слаби“.

От друга страна също е повтарящ се дуел, тъй като има различни действия, ситуации... които могат да накарат субекта да се върне към чувството за загуба, като напр говорете с майка му чрез видеообаждане, вижте снимки от дома му от детството, чуйте го да говори или отидете на гости за няколко дни и вижте как се чувстват приятелите му остарял...

накрая, обичайно е този дискомфорт или преживяване на загуба да се появи известно време след възникването му, като се има предвид, че нормално първите месеци след прехвърлянето субектът е зает с бумащина, в успокояване или с други задачи, които ви разсейват, поради тази причина този дуел е известен още като „мал де 6 месеца”.

• Свързана статия: "Психологията зад емиграцията"

Симптоми на миграционна скръб

Както вече видяхме, този тип дуел може да показва променливи, подобни на други процеси на загуба. По-долу ще видим някои от тях, за да можете да ги идентифицирате навреме, ако се окажете в тази ситуация и да предотвратите по-нататъшни щети.

• Вие сте тъжни през повечето време и през повечето дни.
• Изпитвате гняв, непрекъснато се оплаквате от новото място на пребиваване.
• Чувствате се сами и забелязвате, че нямате хората, които смятате за важни до себе си.
• Не правиш нищо, освен работа и не се чувстваш адаптиран към новия град.
• Чувствате, че сте предали или изоставили хората около вас или се чувствате изгубени.
• Не знаете как да действате в новия град.

• Може да се интересувате: „Устойчивост: дефиниция и 10 навика за подобряването й“

Етапи на миграционна скръб

По същия начин, който се случва преди смъртта на любим човек, субектът преминава през различни етапи, преди да успее да преодолее загубата.. Въпреки това трябва да се има предвид, че не всички фази се появяват еднакво при всички индивиди, нито е необходимо всички те да се появяват винаги. Възможно е също да се върнете назад, тъй като, както казахме преди, чувството на траур се повтаря.

Първата фаза, която може да настъпи, се състои в отричане на миграционния траур, субектът действа така, сякаш нищо не се е случило, сякаш загубата не се е случила или не се опитва да се адаптира към новото място; впоследствие може да настъпи фазата на рационалност на ситуацията, когато индивидът осъзнава загубата, която това води, и която трябва да се адаптира.

Миграцията може също да доведе до фаза на гняв тъй като взехте решението да мигрирате и се ядосвате как вървят нещата, е трудно да се адаптирате. Ще бъде от съществено значение да контролирате тази фраза, така че да не се усложнява и да ви попречи да имате добро изживяване на новото място.

Друга фаза, която може да се появи в процеса, е чувството на страх; това е нормално в малки количества, тъй като ни позволява да останем нащрек и да бъдем подготвени за непредвидени събития, но ако е много интензивно, ирационално, може да повлияе на нашето функциониране, като ни накара да спрем да действаме, да правим неща и да изпълняваме целите си от страх от какво Можеш да минеш. Това преживяване на страх може да се появи преди, по време или след миграцията.

Следващата фаза включва както емоционално, така и когнитивно приемане на загубата.. След като сме приели загубата, е по-лесно да видим с перспектива как се чувстваме и правим баланс между това, което ни е наранило и всичко, което сме научили, и доброто, което е промяна. Това е единственият начин да свържете успешно предишния живот с настоящия, без да се налага да отхвърляте нито един от тях.

И накрая, ако сме преодолели различните фази и сме приели ситуацията, последният етап обикновено се състои от създаване на нови връзки, взаимоотношения, за оптимално започване на нов живот. В някои случаи се наблюдава, че индивидът, след като се адаптира към новата култура, може да отхвърли своята, тази, от която е произлязъл, въпреки че това поведение не е най-честото.

• Свързана статия: "6-те разлики между тъгата и депресията"

Как да се изправим пред миграционния дуел по благоприятен начин

Сега, когато знаем различните етапи, през които можем да преминем по време на имиграционна скръб, е полезно да знаем какви стратегии или техники могат да ни помогнат да направим това по по-благоприятен начин и да имат по-малко въздействие върху нашите функционалност.

1. Разгледайте ситуацията като начин на развитие и растеж

Тази стратегия е свързана с добре познатата поговорка „виж чашата наполовина пълна или наполовина празна“, тоест зависи от това как виждаме ситуацията или каква перспектива приемаме, може да бъде повече или по-малко лесно да я приемем. Така че, ако го разглеждаме като възможност за израстване и научаване на нови неща, ще бъде по-малко трудно да се адаптираме към него и да преодолеем дуела по-рано.

• Може да се интересувате: "Лично развитие: 5 причини за саморефлексия"

2. Поддържайте очакванията реалистични

Вярно е, че основната цел на миграцията е постигането на по-добро качество на живот, но не е така трябва да идеализираме страната, към която отиваме, тъй като по този начин ще бъде много малко вероятно, да не кажа невъзможен, отговори на очакванията ни, като по този начин се увеличава възможността да се почувствате разочаровани или тъжни.

3. позволете си да почувствате

Както във всеки процес, за да го преодолеете, е необходимо да не избягвате или отричате това, което чувствате, дори това да ни струва в момента, по-добре че си позволяваме да изпитваме страх, тъга... за да можем да започнем работа с тях и да можем правилно да го поставим в живот. Изправени пред ситуация на промяна на дома, на страната, нормално е да изпитвате страх, Това е усещането, през което трябва да преминем, за да постигнем добра адаптация.

4. Не се изолирайте

Опитайте се да се срещнете с хора, тъй като социалната подкрепа благоприятства по-добър процес и по-добра адаптация и познаване на културата на приемащото място. По същия начин, ако съвпадате с субекти, които също са емигрирали от друга страна, техните съвети за това как са преодолели процеса могат да ви помогнат и да почувствате, че не сте единствените в тази ситуация..

• Свързана статия: "7 вида самота, техните причини и характеристики"

5. отделете необходимото време

Всеки човек се нуждае от различен период, за да се адаптира към новата ситуация, отделете необходимото време и не се чувствайте натиск да сте добре, тъй като ако се опитате да ускорите процеса, е вероятно да не успеете да го преодолеете правилно.

6. потърсете професионална помощ

Ако забележите, че ситуацията ви завладява и изпитвате голям дискомфорт, който засяга ежедневието или функционалността ви, препоръчително е да потърсите професионална помощ в психотерапията. По този начин ще постигнете интервенция, по-приспособена към вашите характеристики, с по-близка подкрепа и извършена от някой, който знае как да действа ефективно в тази ситуация.