Да бъдеш далеч от дома: психологическите ключове за испанските мигранти

Мигрирането е едно от най-сложните човешки преживявания, които можем да изживеем днес. В същото време ни предлага възможности, учене и страхотно Личностно развитие, мигрирането предполага толкова дълбока промяна на контекста, че обикновено причинява трудности при адаптиране, несигурност, объркване, дори чувство на празнота или незнание какво решение да вземете.

Човекът е социално животно и имаме нужда от контекст, за да се чувстваме в безопасност. Когато този контекст се промени, без значение колко много ни предлага възможности, това винаги ни кара да се чувстваме уязвими в психологически и емоционален смисъл..

От своя страна миграцията е все по-често срещано преживяване за хората от Испания в други европейски страни или в Латинска Америка. В тези преживявания текат проблеми, които изглеждаха преодоляни във всички контексти: работа, социален живот, дори като двойка. Тези трудности не са резултат от миграция, по-скоро мигрирането е трудно преживяване, което ни затруднява да управляваме всичко, което чувстваме.

• Свързана статия: "Синдром на Улис: хроничен стрес при имигранти"

Предизвикателството за миграцията

В тази статия ще разгледаме какви са те най-важните психологически ключове за разбиране какво се случва по време на процеса на миграция и преди всичко, как можете да разрешите тези трудности със собствената си лична промяна (и по този начин да нямате „връщане“ като единствена опция).

За да знаете кой ви пише: казвам се Рубен Камачо и през последните 11 години придружавах хората като психолог и треньор в техните процеси на лична промяна, или поради проблеми с доверието, самочувствието, емоционалните, двойката, раздялата, или ориентирани в областта на труда (вземане на решения, производителност, трудови отношения, и др.). През това време съм придружавал много хора, които са мигрирали и са имали тези трудности, не само хора на Испания в чужбина, но от други националности и в много различни дестинации (Япония, Австралия, и др.).

Въпреки това, най-голямото преживяване, което мога да ви дам в тази статия, не е от поредица от академични знания (които всеки би могъл да усвои), но от моя собствен опит като мигрант. През тези 11 години мигрирах и живях в 2 държави (Еквадор и Аржентина) и пътувах до много други. Усетих трудностите и ползите от миграцията. Поради тази причина искам да обърна този опит от психологията, така че вашият опит да е по-положителен и най-вече, така че да предполага за вас решение на това, което ви се случва и учене за всички ваши живот.

• Може да се интересувате: „Устойчивост: дефиниция и 10 навика за подобряването й“

Трудностите при адаптирането към друга реалност

До не много отдавна мигрирането беше изключително преживяване. Това не само предполага да сте в друг контекст, култура, понякога език и т.н., но тази промяна става постоянна. Това е адаптивен процес, който изисква психологическа промяна, тъй като първо се адаптираме към тази нова реалност, след това възникват проблемите. на тази адаптация и накрая осъществяваме процес на акултурация (което не означава, че губите културата си, а че усвоявате новата култура).

Днес мигрираме много повече. Живеем в глобализирана ера, в която в много случаи намираме най-добрите възможности за работа други контексти или може би са лични или сантиментални ситуации, които ви карат да извършите това промяна. Важното е, че в този процес на драстична промяна Неприятните емоции възникват от несигурност, като несигурност, страх, съмнение или объркване.

Тези трудности могат да възникнат по всяко време от живота ви. Въпреки това, ние имаме способността да променяме контекста, да намираме убежище с дълбоки емоционални връзки (особено приятелски или семейни). в чужбина се чувстваме един вид изолация, която генерира още повече несигурност и несигурност и обуславя нашите решения, сякаш ставаме по-малки. Ще видим тези трудности една по една, за да ги задълбочим.

1. Объркване (не знам какво да направя или да реши)

Когато се чувстваме объркани и имаме затруднения при вземането на решения, това е следствие от страх. Изправени пред несигурността, която изпитваме, когато напускаме нашия контекст и се сблъскваме с трудности, които могат да обуславят бъдещето ви, страхът изглежда се опитва да ви защити. Практичен инструмент на страха е да създавате съмнения. Виждаме минусите на всяко възможно решение и накрая сме парализирани.

С течение на дните объркването генерира усещане за празнота или загуба на смисъл, което с течение на времето може да засили миграционния опит. Въпреки това, проблемът не е страхът, а начинът, по който разбираме и управляваме този страх.

В ситуация на несигурност, когато чувствате, че разполагате с по-малко ресурси (емоционални, социални, културни и т.н.), има смисъл страховете ви да са по-ограничаващи. От своя страна това е възможност да се научите да разбирате и управлявате това, което чувствате.

• Може да се интересувате: „4 психологически здрави навика за преодоляване на страха от вземане на решения“

2. Несигурност и блокиране

несигурността е страх, приложен към представата ви за собствените ви възможности. Несигурността ви кара да мислите: ами ако взема това решение и то не се окаже добре? Ами ако съобщя своите граници, но те ме отхвърлят или разочароват? Ами ако не знам как да се справя с това предизвикателство и способностите ми са компрометирани?

Изправени пред несигурността, ние ставаме парализирани. Но несигурността е и положителна емоция, тъй като ви помага да бъдете предпазливи и да вземате по-съзнателни и обмислени решения. Въпреки това, в миграционния опит тя може да се трансформира в по-интензивна и ограничаваща несигурност.

3. Тревожност и дистрес (когато проблемът продължава)

Тъй като проблемът продължава, страхът, несигурността и объркването могат да доведат до тревожност и дистрес. тревожността е страх, който е станал широко разпространен и от своя страна генерира плитко и бързо дишане, което ви кара да почувствате този типичен дискомфорт в гърдите. Проблемът може да е свързан с вашия партньор, работа или социални отношения, но винаги произтича от начина ви на разбиране и управление на това, което чувствате.

Всички тези трудности, които се задълбочават в процеса на миграция, могат да причинят все по-голям дискомфорт, но ние не можем да променим тази реалност или контекст (нито те всъщност са проблемът), но адаптацията е много драстичен процес, който трябва да се научим да управляваме.

Важното и най-ценното в тази ситуация е, че ученето ще ви служи през целия ви живот и във всички контексти. Във всеки случай, когато съм придружавал лице, което е имало затруднения в процеса на имиграция или с други трудности който е живял като мигрант, ученето и ползата от него са довели през годините и в други контексти и преживявания. Ще видим кои са ключовете за управление на това преживяване и да го направим напълно положително за вас.

• Свързана статия: „Емоционално управление: 10 ключа, за да доминирате над емоциите си“

Ключове за управление на преживяването при миграция

Когато изпитваме безпокойство в това миграционно преживяване, ние сме склонни да бягаме. Смятаме, че ако променим контекста отново, проблемът ще бъде решен. Това означава, че смятате, че проблемът е в контекста и това е опасна идея по простата причина, че може да накара бъдещите контексти да обуславят твърде много вашето благополучие.

Ключът не е в бягството, а в това да се научим да бъдем добре в различен контекст. Способността ви да се адаптирате ще расте и ще можете да се чувствате по-сигурни, да взимате по-съзнателни решения и да се свързвате по-дълбоко с хората и околната среда. За да постигнем тази промяна, трябва да решим в основата на вътрешните трудности, които правят миграционното преживяване по-неприятно.

Преди всичко е от съществено значение научете се да разбирате и управлявате това, което чувствате. Човешките същества са емоционални същества и те ви обуславят за всяко действие, решение, интерпретация, връзка или начин на общуване или работа. Да се ​​научиш да разбираш какво чувстваш те кара да разпознаваш емоциите си, да откриеш какво интерпретираш, за да ги почувстваш, как ги управляваш (чрез собствените си поведения), по такъв начин, че да са по-интензивни, трайни и чести и накрая да се научите да ги управлявате функционален начин, така че вместо толкова много страх и несигурност да генерирате повече приемане и доверие, което ще ви накара да живеете повече решаващ.

Вторият ключ е да работите със собствената си Аз-концепция. В чужбина сте далеч от това, което знаете и дори личната ви идентичност е заложена на карта. Това преживяване може да ви помогне да опознаете себе си, да откриете какво мислите за себе си, как виждате себе си и как се оценявате. Нашата идентичност и Аз-концепция всъщност са динамична идея и се променят през целия ни живот. Да сте наясно с това, което вярвате за себе си и да го приложите в игра, ще ви осигури благополучие и сигурност.

Също така е важно да имате конкретен, измерим и наблюдаем план за действие, за да превърнете промяната, от която се нуждаете, реалност. Да имате добри намерения, желания или просто да размишлявате върху това, което ви се случва, може да бъде положително, но ако не предприемем конкретни действия, нищо няма да се промени. Предприемането на действия означава, че имате серия от различни действия, които ви помагат да управлявате настроението си и как се чувствате по по-функционален начин. Планът за действие ви дава ангажираност, фокус и ви движи към промяната, от която се нуждаете.

И накрая: има експертна компания, което не ви насочва или ориентира, но ви придружава по чист начин, за да можете да разсъждавате върху себе си, да откриете какво чувствате и интерпретирате и по този начин да приложите необходимите промени в себе си.

Преобразуващо преживяване

Въпреки че мигрирането е трудно преживяване и с времето трудностите изглежда нарастват, в същото време е така уникална възможност да опознаете себе си, да откриете как разбирате и управлявате това, което чувствате и как интерпретирате ситуациите, и преди всичко, за да започне промени във вас, които ви помагат да живеете с повече благополучие, приемане, увереност и сигурност с вашите решения. Става дума за това да сте добре, където и да сте, по такъв начин, че вашето благополучие да зависи главно от вас и тази промяна да е стабилна.

Миграционният опит е контекст, който ви помага да живеете този процес. Проблемът не е да си „навън“ (в действителност ти винаги си с теб) или далеч от хората, за които държиш (човешките същества могат да изграждат важни афективни връзки през целия му живот), но трудността на тази промяна на контекста ви излага на трудни ситуации, които вече са били в теб.

Тогава това е великолепна възможност да получите промяната, от която се нуждаете, и че тя е стабилна, тоест не само ви помага да сте добре в рамките на вашия миграционен опит, но през останалата част от живота си и пред всички трудности, които срещате (лични, служебни, сантиментални, и др.).

Начинът да живеете процес на промяна, който има стабилни резултати, е да го правите с постоянство, също с гъвкавост, но преди всичко работите с всички части на вашата личност: вашата система от вярвания, вашето самочувствие, вашите емоции, вашата комуникация, взаимоотношения и собствената ви увереност. Работете с всички страни и по задълбочен и практичен начин (прилагане на конкретни промени, които ви карат подобрете положението си от самото начало) ще направите промяната последна, тъй като тя ще бъде част от ти.

Да живееш в процес само със сесии може да бъде непостоянен или може да ви накара да почувствате, че компанията е временна. Поради тази причина и в моя личен случай не придружавам хората само със сесии, а в а постоянно: всеки ден, за всяка нужда, която може да имате, без ограничение за консултации, със седмични инструменти и сесии.

Ако искате да изпитате този процес и да разрешите това, което се случва с вас, не се колебайте да насрочите първа проучвателна сесия с мен чрез Whatsapp. В тази сесия се опознаваме, задълбаваме в проблема, намираме решение и ще видим как мога да ви придружавам. Можете да насрочите тази сесия чрез тази страница.

Изпращам ви много насърчение, илюзии и ангажираност. Всичко ще се промени, ако промяната настъпи във вас. Направи го.