11 храни за понижаване на лошия холестерол (LDL)

Холестеролът е молекула, съставена от мастни киселини, които, когато се открият в прекомерни нива в кръвта, може да причини сърдечни заболявания, оттук и широко разпространената загриженост за понижаване на нивата на кръвната захар. холестерол.

Спортувайте, поддържайте здравословно тегло, не пушете и добавете храни към диетата за понижаване на лошия холестерол, са препоръките на лекарите за противодействие на това зло.

• Свързана статия: "10 храни, които подобряват настроението"

10 храни, които помагат за понижаване на лошия холестерол

За да може холестеролът да се транспортира през кръвта, той се нуждае от липопротеини; когато те са с ниска плътност и нивата им са прекомерни, те се натрупват в кръвоносната система, блокирайки я, се появява така нареченият "лош холестерол". Вместо, ако липопротеините са с висока плътност, те транспортират холестерола, който се натрупва в кръвоносната система и подпомага елиминирането му, това е "добрият холестерол"

Какви храни помагат за понижаване на нивата на лошия холестерол? Да видим няколко.

1. Овесена каша

Овесените ядки са отличната храна в мисията за понижаване на нивата на лошия холестерол. Съдържа фибри, които за разлика от други зърнени култури са от разтворим тип. Препоръчително е да се консумират три грама овесени ядки дневно, а когато нивата на холестерола не са много високи, след няколко седмици те ще спаднат значително.

Най-лесният начин да приготвите тази храна е да я смесите с малко количество краве мляко или соево или бадемово мляко, загрейте комбинирайте за минута-две в микровълновата и добавете нещо, което му придава сладък вкус: резенчета банан и канела, плодове от гора и др За много кратко време можете да имате идеалния десерт или лека закуска.

2. Apple

Яденето на ябълка на ден се грижи за артериите, т.к намалява усвояването на мазнини от други храни. Този плод предотвратява до известна степен холестерола от прилепване към стените на кръвоносните съдове, благодарение на факта, че съдържа флавоноиди. Освен това ще ви помогне да се борите с хипертонията и да не задържате течности. Накратко, редовната консумация на ябълки е отлична за понижаване на нивата на холестерола в кръвта.

Освен това, поради компактната консистенция на този плод, яденето на ябълката на хапки помага за премахване на остатъците от храна между зъбите и празнините на венците. Но да, не забравяйте, че трябва да миете зъбите си със същата честота, както винаги, тъй като тази храна съдържа естествени захари.

3. Ленено семе и семена от чиа

тези семена те са добър източник на омега 3 и проучванията показват, че консумацията му намалява холестерола между 6 и 13%. Семената от чиа също са много богати на фибри и антиоксиданти.

Могат да се включват в салати, когато се продават, въпреки че много хора предпочитат да ги накисват, за да придобият по-мека и желатинова консистенция. Можете да ги добавите и към плодови смутита.

• Може да се интересувате: "Психология на храненето: определение и приложения"

4. яйчен белтък

Противно на схващането, че яйцата повишават нивата на холестерола в кръвта, мастните киселини, съдържащи се в яйчния белтък помагат за повишаване на добрия холестерол. Приемането на два варени белтъка за закуска е една от най-добрите хранителни алтернативи за понижаване на лошия холестерол.

5. Растителни масла

Слънчогледовото, зехтинът или маслото от рапица трябва да заменят маслата от животински произход. Тези растителни масла съдържат полиненаситени мастни киселини. Придружаването на салати или зеленчуци и плодове с тези масла, които помагат за понижаване на нивата на холестерола, е отличен вариант.

Разбира се, не забравяйте, че колкото и да използвате олио в тигана, а не масло, ако имате проблеми с холестерола, доколкото е възможно, трябва да избягвате или да сведете до минимум консумацията на пържени храни.

6. Патладжан

Патладжанът е плод, който съдържа хлорогенна киселина, която помага за предпазване на добрия холестерол от окисляване. Той също така действа като абсорбира холестерола в кръвта. Трябва да се яде варено и цяло, без да се отстраняват кожата или семките.

Патладжанът е мощна храна за понижаване нивата на холестерола; стига с нарежете го на големи парчета, сварете го и го консумирайте, за да забележите резултати за кратко време.

7. Орехи

Орехите съдържат вид омега 3, който не само повишава добрия холестерол и понижава лошия холестерол, но и Освен това благоприятства еластичността на кръвоносните съдове, предотвратява образуването на съсиреци и намалява налягането. Високо. Достатъчно е да се консумират 3 или 4 на ден, за да понижи нивата на холестерола от това семе. Но не яжте твърде много, тъй като съдържат много мазнини.

8. Зеленчуци

Това са ефективни храни за понижаване на лошия холестерол, защото са източник на разтворими фибри, които действат като метла, помитайки го и след това го елиминирайки с изпражненията.

Но това не е единствената функция на бобовите растения. Когато влакното работи черният дроб се нуждае от повече холестерол, за да произвежда повече жлъчни солипо този начин намалява концентрацията му.

Леща, боб, нахут и боб трябва да се консумират редовно, за да се намали лошия холестерол в организма.

9. боровинки

Тези плодове повишават добрия холестерол и намаляват кръвното налягане, сковаността на артериите и общото възпаление. Като цяло те се считат за отлична храна за грижа за сърцето и консумацията му е отлична за понижаване на добрия холестерол.

Боровинките могат да се консумират сушени или пресни и във всяка форма това е храна, която понижава нивата на холестерола.

• Може да се интересувате: "14 свойства и предимства на боровинките"

10. мазни риби

С високо ниво на холестерол в кръвта,. трябва да премахнем консумацията на червено месо. Добър заместител на тях е риба като скумрия, сьомга, риба тон, сардини или пъстърва. Могат да се пекат на скара.

Тези храни са богати на омега 3, така че намаляват кръвното налягане, предотвратяват съсирването на кръвта и следователно понижават общия холестерол.

11. бадеми и шоколад

Изненадата в списъка с храни, които понижават лошия холестерол, е шоколадът. Истината е, че доказано е, че точната комбинация от бадеми и шоколад е здравословна за сърцето.

Изследвания, подкрепени от Университета на Пенсилвания, показват, че 20 г бадеми заедно с ¼ чаша тъмен шоколад намалява липопротеините с ниска плътност, като по този начин понижава холестерола лошо. От друга страна, не забравяйте, че когато става въпрос за здраве, шоколадът е по-добър, толкова по-чист е, така че предвид избора, изберете таблетки с висок процент какао (в допълнение, така ще се наситите по-бързо с по-малко количество и риск от преяждане) ще намалее).