Защитете се от прекомерно излагане на новините

В много случаи продължителното излагане на медиите на шокиращи новини може да насърчи базирани на страх състояния на тревожност и болка. Имаме ясен пример за това в настоящата медийна ситуация по отношение на войната в Украйна. Или не много отдавна, в първите месеци на пандемията.

Показаните изображения са шокиращи и предизвикват страх. Ако няколко когнитивни пристрастия също влязат в игра, имаме експлозивен микс.

• Свързана статия: "28-те вида комуникация и техните характеристики"

Естеството на когнитивните пристрастия

Нека първо да видим какви са пристрастията. Те са нещо като умствени преки пътища, които нашият мозък предполага, че пести ресурси. В този случай се интересуваме от две пристрастия, които се задействат от непрекъснатото бомбардиране на изображения и новини.

Предубеждение на наличността

Това пристрастие работи, когато Прекалено разчитаме на наличната информация. За да го обясня с прости думи, ако съседът ми спечели от лотарията, ще съм склонен да вярвам повече, че и аз мога да спечеля, въпреки че статистически е малко вероятно двама съседи да спечелят. Но с това пристрастие вярваме, че е по-вероятно нещо да се случи, като се има предвид, че сме запознати със ситуацията.

• Може да се интересувате: „Отклонение относно наличността: какво представлява и как ни влияе“

честотно отклонение

Отклонение на честотата възниква, когато гледаме нещо и следователно изглежда по-често, отколкото е в действителност. Например, когато сменяме коли или харесваме конкретен модел, това ще ни създаде впечатлението, че има повече такива модели, които циркулират по пътищата.

• Свързана статия: "Познание: определение, основни процеси и функциониране"

Преекспониране и изкривено възприемане на реалността

Тези пристрастия увеличаване на познаването и възприемането на риска в ситуация, която обикновено не е много честа. И двете пристрастия, заедно с показаните образи, предизвикват в нас основна емоция, която е страх. Когато не можем да регулираме правилно тази емоция, се появяват анксиогенни или тревожни състояния.

Тази мощна емоция, страх, без да управляваме правилно, ни кара да блокираме и да имаме отговори че не са адаптивни и че пречат на ежедневието ни, понякога до степен да го направят непоносимо.

• Може да се интересувате: "17 любопитни неща за човешкото възприятие"

Подхранване на страх и безпокойство

Страхът обикновено провокира три класически отговора в нас: битка, бягство или блокиране. Говори се за четвърто, което ние, хората, показваме, което е подчинение в облигации, но това не е целта на тази статия. В настоящата ситуация не можем да се борим или да бягаме, така че анксиогенните реакции, които се хранят с страхът ни парализира или ни води до неадаптивни поведения, които се изпълняват, за да се опитаме да смекчим дискомфорт.

Страхът е основният източник на гориво за тревожност.Това е основната им храна. И парадоксално, колкото повече се опитваме да избегнем страха, толкова по-силен е той. Отговорът на ниво вътрешно емоционално управление е да се даде пространство на този страх; Това може да се научи да прави в рамките на терапевтичен процес и на външно поведенческо ниво, за да спрем да го храним чрез самообслужване, защитавайки себе си.

По време на пандемията страхът беше вложен в тялото на населението за постигане на гражданско сътрудничество; ако сравним информативното третиране на последните вълни, в които също имаше смъртни случаи, от една страна, с първите, от друга, няма цвят. Но нивото на възприемана заплаха беше много по-високо през първата в сравнение с последните вълни.

Много пъти идеята да бъдеш информиран се бърка с тази да бъдеш наводнен; медиите в наши дни изглежда работят, като непрекъснато заливат една тема, докато не преминат към следващата.

• Свързана статия: "Какво е тревожност: как да я разпознаем и какво да правим"

И какво можем да направим?

Тъй като сме обикновени граждани, не е в наши ръце да провокираме или спираме войни или вулканични изригвания, без значение колко ни е грижа или не ни пука.

Преди всичко, можем да се грижим за себе си и да защитим психическото си здраве, ограничаване на претоварването с информация или многократното излагане на шокиращи новини.

Необходимо ли е да гледате ежедневните новини два пъти на ден? Не, особено ако забележите, че това се отразява на психичното ви здраве и настроение.

Не говорим за това да бъдем отшелници, а просто да се грижим за себе си, като поставяме граници в рамките на това, което можем да правим. Лечението е подобно на това, което можем да направим със социалните мрежи, ако смятаме, че те ни влияят прекомерно, съзнателно ограничавайки излагането ни на тях.

Ако искате да бъдете информирани, важно е да намерите начин сами да решите кога искате да бъдете информирани, т.е. сами да контролирате достъпа до информация.

И ще ми кажете: Ами ако има супер важна ключова новина? Сигурен съм, че ще разберете, дори и да не видите новините, те ще ги коментират. Или когато решите да се информирате, ще го видите.

От друга страна, понякога, когато ресурсите ни са претоварени, това може да бъде полезно потърсете подкрепа от специализирани специалисти като психолози, психиатри или лекари за да възобновим живота си.