Как да бъдем по-уверени в работата

Въпреки образованието, опита и професионалното обучение, много хора чувстват, че нещо не е наред, когато са на работа. Обичайно е от време на време да навлизаме в екзистенциална криза, виждайки себе си като напълно некомпетентни в това, в което се предполага, че сме добри или за което сме обучени.

Умът ни често ни подиграва и понякога ни кара да се чувстваме много несигурни в професията, която сме избрали, ситуация, която никога не е благоприятна за нас. Чувството на несигурност увеличава риска от провал, както и ни плаши и ни пречи да вземаме амбициозни решения в работата си.

за щастие, Възможно е да работим върху увереността си на работното място. Затова по-долу ще видим няколко съвета, за да видим как да имате повече самочувствие на работа.

• Свързана статия: "Психология на труда и организациите: професия с бъдеще"

Съвети за повече самочувствие в работата

„Никога няма да мога да го направя“, „Не съм създаден за това“, „Не съм добър в тази работа“... Казвали ли сте си някога подобни неща? Ако е така, не се притеснявайте, това е доста често и, доколкото е така, нормално. Малко са хората, които през цялата си професионална кариера не са имали проблем със сигурността, пренебрегвайки или дори омаловажаващи собствените си способности. Но въпреки че е сравнително често,

тази липса на увереност и сигурност по време на работа може да бъде голяма пречка за професионалното развитие и да се възползваме от всички умения, които със сигурност имаме.

След това ще видим как да имаме повече самочувствие на работа.

1. спрете да гоните доверие

Невъзможно е винаги да се чувствате уверени, така че няма нищо по-здравословно от това да спрете да гоните увереността. Това е като щастие, да го търсим неуморно, единственото нещо, което ни огорчава.

Нивото ни на доверие се колебае, то е нестабилно. Ще има дни, в които ще се чувстваме по-сигурни в себе си, когато работим върху това, което харесваме, и други, когато не го правим, като например деня, в който колега спори с нас. Нормално е, не сме студени машини без емоции.

Дори големите успешни бизнесмени, холивудските актриси и великите певци в музикалната индустрия признават, че неведнъж са се чувствали като истински провал. Те са усетили как увереността им е на земята, а след това се върнаха в небето и станаха успешните хора, каквито са.

Поради тези причини не се опитвайте винаги да сте уверени и сигурни в себе си, това не е възможно. Освен това постоянното преструване на висока сигурност е изтощително и разочароващо. Колкото повече го преследвате, толкова по-несигурни и недоверчиви ще се чувствате и толкова по-тъжни.. Вярно е, че трябва да работите върху това, но има много по-здравословни начини за постигане на това качество, като точките, които идват след това.

• Може да се интересувате: "Какво е тревожност: как да я разпознаем и какво да правим"

2. осмели да действаш

Самочувствието не зависи от резултата от нашите действия, а от самите действия. До това заключение стигна Ричард Л. Беднар и Скот Р. Питърсън, двама психолози, които са експерти по самочувствие.

Те самите го показаха, като разказаха за случая с пациенти. Когато един от тях не се яви на изпит, след като е прекарал време в подготовка за този тест, той се почувства по-зле, отколкото ако се яви на изпит и в крайна сметка се провали.. Тоест гордостта от това, че сте се опитали, би действала, за да противодейства на влиянието на разочарованието и тъгата, че не сте издържали изпита.

Самочувствието се повишава, когато действаме. Така че, за да имате повече самочувствие в работата, трябва да изпробвате нови задачи, да се запишете в нови предизвикателства, да се осмелите да правите неща. Актьорството, дори ако в крайна сметка се провалим, е нещо, което вече ни кара да се чувстваме по-уверени, увереност, която ще ни донесе успех рано или късно.

• Свързана статия: „Как да излезете от зоната си на комфорт? 7 ключа, за да го постигнете"

3. Поддържайте печеливша поза

Д-р Ейми Къди проведе интересен експеримент, в който установи, че ако някой бъде помолен да заеме силна поза за две минути, техните нива на тестостерон се повишават и нивата на кортизол намаляват, известният хормон на стреса. Всичко това допринесе за това той да се почувства по-уверен и готов да поема рискове.

С поза на властта се отнасяме към тези, които представляват определено господство. Това би било типичното за разширяване на тялото, както правят атлетите, когато печелят, с вдигнати ръце, издути гърди и вдигната брадичка.

Обяснението на д-р. Кади е, че има двупосочна комуникация между ума и тялото. Когато сме горди, нашата поза го отразява. Ако, дори и тъжни, заемем триумфална поза, малко по малко ще се чувстваме по-уверени.

• Може да се интересувате: "Лично развитие: 5 причини за саморефлексия"

4. Превърнете страха във вълнение

Страхът и вълнението са две различни емоции, но с подобна биологична основа, тъй като и двете са причинени от хормона адреналин. Теоретично би било възможно да го използвате, за да почувствате вълнение вместо страх.

И така изглежда, че проучване, проведено от д-р Алисън Брукс, демонстрира. Тази изследователка раздели няколко студенти в три групи и, за да предизвика безпокойство, тя им нареди да направят индивидуална презентация, докато журито ги оценява.

Първата група не получи никакви предварителни инструкции, докато втората и третата бяха помолени да повторят на глас съответно „Спокойен съм“ и „Вълнувам се“. Крайният резултат беше, че учениците от третата група, тези, които се опитаха да тълкуват нервите си като вълнение, а не страх, се справиха много по-добре.

От всичко това можем да препоръчаме следващия път, когато се сблъскате с предизвикателство, да се опитате да помислите, че нервите не са страх, а ентусиазъм, нерви на емоции. Със сигурност ще се почувствате много по-уверени и ще направите това, което сте предложили с повече желание.

• Свързана статия: „Какво представляват личната несигурност и как можете да се справите с тях?“

5. се отнасяйте един към друг като към приятел

Какво си казвате, когато се провалите? Повечето от нас са много строги към себе си, казват си по-малко, отколкото да насърчават неща като „Ти си губещ!“ "Често безполезен", "Ти си безполезен..." всеки път, когато направим нещо нередно или това просто не е излязло съвършенство.

Бихме ли казали същите тези неща на приятел? Ако искаме да го държим до себе си, разбира се, че не. Когато добър приятел направи грешка или се провали, далеч от това да му кажем, че е безполезен, ние се опитваме да го утешим и насърчим, за да не изпадне в депресия.

Дойде моментът да се отнасяме към себе си като към добри приятели. Кажете си окуражаващи неща, насърчавайте ни, като ни казвате, че всичко ще бъде наред, че ще постигнем целите си и че не е нужно да изпадаме в депресия, защото е имало някои неща, които са се объркали, звучи просто, но работи.

Самосъчувствието е способно да намали несигурността, стреса и тревожността, както и да увеличи броя на положителните мисли, които никога не са твърде много. Но много важно: Самосъстраданието не означава да се самосъжалявате, а да се отнасяте към себе си като към приятел, когато нещо лошо се случи или се провали. Това е да знаете как да оцените факта, че сте опитали, вместо да се наказвате, че сте направили грешка.

• Може да се интересувате: „Грижа за себе си чрез практиката на внимателност и самосъстрадание“

6. отидете на терапия

Най-ефективният начин за справяне с дискомфорта от комплекси и лична несигурност е да отидете на психологическа терапия. При консултацията с психолог или психолог ще намерите подходящите инструменти за управление на вашето емоции, приемете нов начин на живот, който е по-съобразен с вашите ценности и интереси, и се научете да изразявате себе си с асертивност.

Ето защо, ако търсите психологически услуги, свържете се с нас. На PSiCOBAi Ще се радваме да ви помогнем лично или онлайн.