Стрес фрактури: симптоми, причини и лечение

Стрес фрактурите са малки пукнатини, които се появяват в костта поради претоварване, тоест поради интензивни и/или повтарящи се упражнения.

Това нараняване може да се появи във всяка област на тялото, но за щастие има различни рискови фактори, които трябва да имаме присъства, за да предотвратим това афектиране, и можем да следваме някои общи съвети, така че този вид проблем да не ни засяга. засягат.

В тази статия ще говорим за стрес фрактури и ще видим какви симптоми генерират, какви са техните причини и рискови фактори, как се диагностицират и лекуват и как да се предотврати появата им.

• Свързана статия: "Костна система: какво е, части и характеристики"

Какво представляват стрес фрактурите?

Стрес фрактурите са малки пукнатини, които се появяват след многократен стрес или травма. С други думи, този вид нараняване, което може да бъде повече или по-малко сериозно, се получава при многократно извършване на жест или действие, например бягане на дълги разстояния или постоянно скачане.

Този тип фрактура може да се появи във всяка част на тялото, но като се вземе предвид определението и вида на износване изискващи това нараняване, най-често се наблюдава в долните крайници, или долния крак, или крак.

• Може да се интересувате: "Психологически техники за спортни травми"

Причини

Както вече видяхме, фрактурите от стрес са причинени от физическо претоварване и това обикновено личи когато интензивността на упражнението се увеличава без тялото да е подготвено и без да се отделя време за адаптация.

Тялото се адаптира към промяната на упражненията или спортната практика чрез процес, наречен ремоделиране: това се състои от баланса между разрушаването на костната тъкан и образуването на нова тъкан. Когато ремоделирането настъпи неподходящо, което води до повече разрушения, е по-вероятно да се развие стрес фрактура.

• Свързана статия: "Основни типове клетки на човешкото тяло"

Рискови фактори

Характеристиките на този тип фрактура го правят по-чести, ако са изпълнени определени условия. Така че нека видим какви фактори увеличават риска от това нараняване.

1. вида спорт

Появата на фрактурата, дължаща се на повторение на движението, кара тя да се наблюдава по-често при субекти, практикуващи спортове с високо въздействие, където се правят дълги състезания, като в леката атлетика, или където се правят непрекъснати скокове, като в танците или гимнастиката.

2. Да бъде жена

Повишен риск от представяне на стрес фрактури се наблюдава при жени, особено тези, които показват ненормален менструален цикъл или аменорея, тоест липса на менструация.

3. Промени във формата на краката

Както вече видяхме, стъпалата са една от зоните с най-висок риск да бъдат засегнати, особено ако формата им не е подходяща. Например, това се случва при лица, които нямат свода на стъпалото (плоски стъпала) или имат много изразен свод. По същия начин, носенето на грешни обувки, които не предпазват добре крака, също увеличава възможността от нараняване.

• Може да се интересувате: "Видове крака: какви са вашите и към какви патологии сте склонни?"

4. свръхактивност

Обичайно е този вид нараняване да се появи при лица, които са водили заседнал живот и внезапно те започват да практикуват упражнения, като го правят по ускорен начин и с увеличаване на интензивността непропорционално Ако нивото на упражнение и времето не са съобразени с вашето физическо състояние, това означава претоварване на тялото.

5. Увреждане на костите

Проблем с костите, като остеопороза, с по-слаби и износени костиувеличава риска от развитие на стрес фрактура.

6. неадекватна диета

Липсата на хранителни вещества (като ниски нива на витамин D или калций, които са хранителни вещества, свързани със състоянието на костите) увеличава възможността за показване на този тип фрактура.

7. отслабена зона

Ако има части от тялото, където сме претърпели нараняване или повреда преди, по-вероятно е те да страдат преди и ние можем да претърпим този тип фрактура.

• Свързана статия: „24-те клона на медицината (и как се опитват да лекуват пациенти)“

Симптоми

Най-честият симптом е болка в областта на тялото, където се намира увреждането, когато спортуваме или насилваме зоната. Дискомфортът има тенденция да намалява или изчезва, когато спрем да тренираме. По този начин, забелязваме по-чувствителна част от тялото, като можем да наблюдаваме и подуване и зачервяване на областта.

Болката обикновено намалява, когато спрем да спортуваме, но ако не правим нищо отстранете го и продължаваме да натоварваме зоната, болката може да продължи и да остане след приключване на лечението. упражнение.

• Може да се интересувате: "13-те вида главоболие (и техните симптоми и причини)"

видове фрактури

Видът на фрактурата се класифицира според площта и лекотата на подобрение. По този начин ще имаме по-нискорискови зони с по-бързо възстановяване, изискващо по-малко време за почивка: бедрената кост, лакътната кост, пищяла и от 1-ва до 4-та метатарзални кости (дълги кости на стъпалото, които свързват глезена с пръстите).

От друга страна, зоните с най-голям риск от фрактури са: шийката на бедрената кост, предната диафиза на пищяла (централната част), медиалния малеол (част от пищяла и фибулата, която излиза в глезена), страничен израстък на талуса (кост, която има функцията да предава тежестта на тяло до стъпалото), ладиевидна (разположена в дорзалната част на стъпалото над свода), пета метатарзална и сесамоидна кости на стъпалото (кост, вградена в сухожилие).

• Свързана статия: "10-те вида противовъзпалителни средства и техните ефекти"

Диагноза

Сега, когато знаем симптомите и причините за стрес фрактури, ще бъде по-лесно да разберем какъв процес следва професионалистът, за да постави диагнозата. За да изключите други състояния и да се уверите, че това е фрактура от стрес, обичайно е да питате за вида спорт, който правите, и дните от седмицата, в които го правите; също така задават се въпроси за възможни предишни наранявания и обикновено се прави преглед, като се отбелязва възможно подуване или зачервяване на кожата.

Впоследствие, ако има подозрение за фрактура, обикновено се прави рентгенова снимка или, ако е необходима по-голяма прецизност, се избира ЯМР. По този начин болката и външните признаци могат да се противопоставят на вътрешното състояние на костите и мускулите.

Лечение

Избраният вид лечение ще зависи от областта, където се намира заболяването, и интензивността на болката или тежестта на фрактурата. Обикновено афектацията избледнява след 6 или 8 седмици след обездвижване на зоната и/или поддържане на покой. Тоест болката обикновено се облекчава чрез спиране на упражнението, което е причинило нараняването, и намаляване на претоварването на засегнатата област. По същия начин почивката може да бъде допълнена и с нанасяне на лед върху мястото, където боли, 2 до 3 пъти на ден.

Въпреки че забелязвате подобрение след 6 до 8 седмици, препоръчва се да не се практикува спорт преди 12 до 16 седмици, като повторното активиране трябва да бъде постепенно, прогресивно, без повторно претоварване на зоната.

В случаи на усложнения при нараняването, не е проведено адекватно лечение, не е отстранена причината причини фрактурата и болката остава хронична, може да се наложи операция за намеса на нараняването и облекчаване болката. Поради тази причина е толкова важно да отидем на лекар, когато забележим, че болката продължава и да следваме лечение, предписано от специалист, за да се избегне хирургическа интервенция, която ще изисква повече време на почивка.

Предотвратяване

Посещава усложненията, които този вид фрактура може да доведе и възможността за предотвратяването им чрез извършване на правилна спортна практика и не претоварване, ще се опитаме да следваме някои насоки, за да предотвратим появата или разпространението на нараняването. хроника.

1. Не претоварвайте тялото

Както вече знаем, това счупване се получава основно от претоварване на част от тялото и поради тази причина ще се опитаме да спрем навреме, а не да го насилваме. Ние по-добре от всеки друг познаваме тялото си и различните усещания, които можем да имаме. По този начин, ако се чувстваме по-уморени от обикновено, по-добре е да си починем за кратък период от време, превантивно, отколкото да продължим да се насилваме и в крайна сметка да се нуждаем от по-дълго време за възстановяване.

2. Постепенно увеличавайте интензивността

Тялото се нуждае от време за адаптация; както видяхме, разрушаването и образуването на нова костна тъкан трябва да бъде балансирано. По този начин ще увеличим интензивността на упражнението, или чрез увеличаване на времето или теглото, постепенно, за да може тялото прогресивно да свикне и няма неприспособяване.

3. Избягвайте твърди или много неравни повърхности

За да намалите въздействието, е по-добре да избягвате твърди повърхности. Научно е доказано (третият закон на Нютон), че твърди повърхности, като асфалт, те връщат същата интензивност на сила като тази, която упражняваме върху тях.

4. Носете подходящи обувки

Важно е обувките да са удобни, подходящи за упражненията, които правим и да са в добро състояние (да не са износени или счупени), по този начин предпазваме по-добре стъпалото и избягваме претоварване. Ако имаме нужда от някакъв вид коректор (като шаблони), трябва да го използваме систематично, за да намалите риска от повреда.

5. работете на цялото тяло

За да предотвратим претоварването на част от тялото, може да ни помогне да проведем балансирана тренировка, в която ще работим различните части на тялото, без да се фокусираме само върху една. А) Да, ще постигнем по-добро общо състояние на тялото и ще намалим възможността за нараняване поради непрекъснато упражнение, фокусирано върху една област.

6. Следвайте добра диета

Доказано е, че добрата диета, при която се консумират необходимите хранителни вещества (както вече видяхме, калцият и витамин D са от съществено значение за доброто състояние на костите) намалява риска от фрактура при стрес, като прави тялото по-силно.