По цял ден въртиш ли си главата?

Днес бих искал да поговорим за една тема, която засяга много хора и не е нищо повече от „да не можеш да спреш да мислиш“, както наскоро каза един колега. И това е много честа причина за консултации в клиниката.

"Цял ден въртя главата си отново и отново", "Не мога да спра да мисля", "Живея притеснен", "Не обичам да мисля така през цялото време"... Ако се чувствате идентифицирани с някоя от тези фрази, тогава тази статия е за вас.

• Свързана статия: "Познание: определение, основни процеси и функциониране"

Неспособността да спрем да мислим е по-често срещана, отколкото си мислим

Една позната ми каза, че не може да спре да мисли: това оценява в главата си възможните сценарии на всяка ситуация, тоест плюсовете и минусите, кои неща могат да вървят добре и кои неща могат да се объркат и как бихте реагирали на всеки от тези сценарии.

Той също ми го казваше понякога той страда, че не знае произхода на споменатата мъка и че като цяло той дори мисли и преосмисля мъката си хиляда и един път.

Предвид това му казах, че разбирам отлично за какво има предвид, тъй като и на мен ми се случваше в моменти, когато Много съм претоварен от отговорности и различни дейности и по време на този разговор започнахме да оценяваме

възможните причини, поради които тя се чувства така.

В клиничната практика е много често срещано за теми като:

• — Прекалено обмислям нещата.
• „Обръщам се на всяка тема“.
• "Понякога не знам какво ми е и се разболявам...".
• "Искам да разреша нещата и в крайна сметка не мога да го направя сам."

• Може да се интересувате: "Руминация: Досадният порочен кръг на мислене"

Как мога да избегна да мисля толкова много?

Да спрем главата си да мислим не е лесна задача, особено когато се смесват много различни теми. Ето защо, тъй като искам да ви помогна, ще ви оставя списък с нещата да започнат да спрат да мислят толкова много.

1. Направете списък с приоритети

Това предполага организирайте седмицата, ако е възможно, но и с известна гъвкавост (защото не винаги всичко върви по план). Нормално е да не можем да направим всичко, това е страхотен урок, който можем да научим, а съставянето на списък с приоритети може да ви помогне да интернализирате това, което наистина искате да постигнете.

Задайте си ключовите въпроси, като например: кое е по-важно? Какво мога да оставя за по-късно? Мога ли да направя всичко наведнъж или това ме кара да се тревожа повече?

• Може да се интересувате: „10-те вида ценности: принципи, които управляват живота ни“

2. Помислете за всяка от темите, които сте записали

От написаното от теб можеш да се запиташ: мога ли да направя нещо, за да го подобря? Решението зависи само от мен? Ако отговорът е да, погрижете се за себе си, ако отговорът е не, не си струва да продължаваме да мислим за това, по-добре е да насочим енергията си към нещо друго.

• Свързана статия: "Стоическа психология: отдаденост на спокойствието"

3. Отделете малко време само за вашето удоволствие

Това време трябва да се остави извън отговорностите и задълженията. Може да се състои в това да отделите един ден от седмицата на плаж, практикуване на спорт, посещение на приятел, като цяло неща, които могат да отпуснат ума ви от всички задължения и задължения.

4. Ако ситуацията ви съкруши, отидете на терапия

Ако се чувстваш сам и не можеш да се справиш с всичко, не се колебайте да се консултирате със специалист по психично здраве; психолог, който може да ви изслуша и да ви насочи своевременно според нуждите ви.

С тези точки вече имате началото да мислите по-малко!