Фалшивите противоотрови за тревожност: това, което никога не са ви казвали

Живеем бързо и търсим компенсаторни решения; тогава прибягваме до йога, медитация и друг път към психотропни лекарства.

Но... Защо не се отървем от високата тревожност? Е, ясно е, че има здравословни практики, но често действат само като противоотрова. Ще ти кажа защо.

• Свързана статия: „Какво е тревожност: как да я разпознаем и какво да правим“

Тревожността като социален феномен

Днес живеем в ерата на скоростта, без да спираме да видим какво се случва вътре в нас. Испанската агенция по лекарствата (AEMPS) потвърждава това 11% от испанското население приема анксиолитици. Много други хора използват антидоти, търсейки краткосрочно решение за облекчаване на безпокойството и стреса. Има безброй препоръки за намаляване на тревожността. Често търсим външни отговори и компенсаторни практики, за да смекчим последствията от неудобната тревожност. Но между другото, това не е начинът и ще ви кажа това, което никога не сте казвали.

• Може да се интересувате от: "Психично здраве: определение и характеристики според психологията"

Заблудата да се борим с безпокойството като най-големия враг

Когато изпитваме висока тревожност сме склонни да мислим, че имаме нужда от повече време за почивка, ваканция, йога или медитация. Често започваме да търсим поредица от съвети за „борба с безпокойството“ точно като враг и намираме някои действия, които изглеждат като идеалната противоотрова:

• Правете упражнения за релаксация: внимание, медитация, дишане, йога.
• Помислете за естествени средства: добавки, инфузии, билки, масла.
• Диети със специални хранителни вещества.
• Запалете свещ и се отпуснете.
• Прекарвайте време на открито, с приятелите си, с домашен любимец.
• Получаване на масаж на тяло, дневен спа.
• Вземете почивка през уикенда, ваканция, спете по-дълго.

Ние се стремим да облекчим безпокойството, да го намалим, да го успокоим, да се изправим пред него, да го контролираме и дори да се борим с него, за да го премахнем. Така че с голям ентусиазъм започваме с нови процедури: уроци по йога, нова медитация и др.

Трябва обаче да бързаме от работа, за да отидем на час по йога, не можем да се концентрираме в медитация, защото идеите нахлуват в главите ни, запалваме свещите, но мобилният телефон не спира мечта. И там казвате: Ще имам стресиращ ден, така че ще трябва да прекъсна връзката поне за час. Все пак тревожността остава висока и вие се борите с нея, за да компенсирате. Звучи ли ви познато?

Но забелязали ли сте, че тревожността е повишеното напрежение в тялото, което ви казва това трябва да направите промяна, вместо да се борите с нея сякаш това е истинският проблем?

Практиките, които ни отпускат, не са добри или лоши сами по себе си. По-късно ще разберете кога те са противоотрова и кога здравословен навик.

• Свързана статия: „Терапия на приемане и обвързване (ACT): принципи и характеристики“

Защо търсим противоотрови?

Антидотът е нещо, чиято функция е да противодейства на ефектите на токсина. Тук наричам противоотрова за практиките, които използваме, за да предотвратим нежеланите ефекти на токсичната висока тревожност.

Замисляли ли сте се защо търсим почти магически отговори, за да не страдаме от висока тревожност? Ще ви дам няколко от многото възможни отговори:

• Доволни сме да направим нещо, за да се преборим с безпокойството и да ни освободи от чувството за вина.
• Залъгваме се, че водим здравословен начин на живот и това ни успокоява
• Трудно ни е да погледнем навътре, да опознаем себе си и да знаем от какво имаме нужда.
• Ние се стремим повече да компенсираме, отколкото да променим причините, които генерират тревожност.
• Защото търсим рецепти, които да следваме, и въоръжени отговори, валидни за всички.
• Защото прегръщаме идеала просто да сме щастливи и да отхвърляме неприятните емоции.
• По-трудно ни е да изградим занаятчийски начин на живот за себе си.

Така, придържаме се към лесното: следвайте рецептата, съветите, новата мода, борете се да не се променяте. Също така се случва, че ни е по-лесно да ремонтираме, отколкото да променим. Например, предпочитаме да вземем дижестив след обилно хранене, отколкото да ограничим количеството, което трябва да ядете.

Така че всичко, което правим, за да смекчим или поправим, за съжаление Това е неуспешно решение в средносрочен и дългосрочен план.

• Може да се интересувате от: „Емоционално управление: 10 ключа за овладяване на емоциите ви“

Здравословен навик или противоотрова?

Както казахме, практиките, които ни отпускат, не са добри или лоши сами по себе си. Сега ще разберете кога те са противоотрова и кога здравословен навик.

Сега ще се чудите... Как да разберете дали йогата, която правите в момента, е противоотрова или здравословна рутина? Например, кажете ми дали тичате в клас, ако в час мислите какво трябва да направите след това, ако идентифицирате различни източници на стрес през деня си. Ако отговорът е да, тогава йога ще бъде противоотрова. Тук йогата не е лоша, защото поне облекчава безпокойството, но не е лек и не е индикатор за добър живот.

От друга страна, ако отделяте време, за да отидете на час по йога, наслаждавайте се на пътя, концентрирайте се върху дейността. Към това добавяте: правилно управление на времето, редовни изисквания, наред с други показатели за здравето, тук е възможно йога да е част от здравословния живот.

Така че, за да разберете дали това е здравословен навик или противоотрова, тайната се разкрива, когато си зададете тези въпроси:

• За какво правиш?
• Как го правиш?
• Част ли е от балансирания начин на живот?

търсете баланс

Когато безпокойството е много интензивно и остава с течение на времето, можем да се разболеем. Има различни психични заболявания, от паническо разстройство до фобии или пристъпи на тревожност. Също така е често срещано при заболявания като раздразнено дебело черво, язви и др.

Така че, потърсете баланс в областта на вашето поведение, вашите емоции и вашите действия, така че да откриете безпокойството. в здравословни количества. Имайте предвид:

• Не използвайте дейност като противоотрова, защото е неуспешно решение. Същата дейност като част от балансирания живот е здравето.
• Не се стремете да смекчите безпокойството или да направите симптомите му по-поносими.
• Стремете се да правите промени, така че безпокойството да бъде в правилната си мярка като двигател на вашите действия.

Запомнете: не натурализирайте високата тревожност. Не оправдавайте лошия живот. Опознайте себе си и направете необходимите промени. Тъй като не винаги можем да го направим сами, помислете за професионално ръководство, за да намерите най-ефективните начини да направите промените, от които се нуждаете, за да живеете пълноценно и да увеличите максимално благосъстоянието си.