Наративна терапия: бърз метод, който променя живота ви

Никога ли не сте искали да можете напълно да пренапишете историята си? Знаете ли, че е възможно? И не е нужно да правите толкова драстични промени или да пътувате във времето. Наративната терапия ще ви научи как.

От психотерапията има много начини за насочване към проблем, разстройство или кризисна ситуация; един от тях е да виждаме живота си като набор от истории, които си разказваме всеки ден и това предразполагат психическото ни състояние (емоции, мисли, реакции към различни обстоятелства). Не сте вие, а историите, които си разказвате.

• Свързана статия: "Лично развитие: 5 причини за саморефлексия"

Истории, които не ни носят щастие

Едно и също нещо се случва в съзнанието ни всеки ден като във филм. Разказваме си много истории. Те могат да бъдат кратки и прости или дълги и сложни, могат да бъдат драма, комедия, екшън или хорър. С тази особеност, че не сме ги идентифицирали като истории или филми, вярваме, че са истински.

Вземете за пример историята на успеха. Те започнаха да ви разказват историята на успеха в училище, когато ви казаха, че трябва да работите усилено, за да получите добри оценки, защото ако не получиш добри оценки, не можеш да отидеш в университет, или не си намериш добра работа и няма да спечелиш парите достатъчно. Тогава щастливият край на успешната история е: стабилна работа, висока позиция в голяма компания и печелене на много пари. Ако не постигнете тази цел, винаги ще бъде, защото не сте се старали достатъчно.

Много хора разказват тази история и тя им е помогнала да постигнат целите си. Срещам обаче някои, където все още се чувстват изгубени, уморени и недостатъчни. Въпреки че следват правилата на историята на успеха, те не се чувстват много успешни.

Взех този пример, защото историята на успеха в момента се пренаписва и през последните 10 години нашата визия за успех се промени много. Ако преди успехът се свеждаше до печелене на пари и възможност за закупуване на символи на престиж (частни превозни средства, мода, международни пътувания, най-новите технологии...) в днешно време успех означава да имаш свободно време, стабилна връзка, група от много добри приятели и Здраве.

• Може да се интересувате: „За щастието: какво е това, което всички търсим?“

Проблемите ви се променят, когато промените историите си

Колко биха се променили сегашните ви „проблеми“, ако започнете да си разказвате друга история за това какво е успех? Същото се случва и с връзките и браковете.

Например, ние все още свързваме развода директно с неуспеха, защото щастливият край, че „смъртта ни разделя“, не можеше да бъде постигнат. Така че, който не е стигнал до този момент в брака си, се е провалил в любовната си история.

Но какво ще стане, ако си разкажем една друга история за развода и края на една връзка? Вместо да кажем „въпреки всички усилия и опити, не можахме да се държим заедно и да преодолеем различията си“, бихме могли да кажем „имахме смелостта да вземем решение за брак, но след известно време, което ни научи на много, искаме да продължим напред и сега имаме смелостта да бъдем честни и да признаем, че имаме нужда от промяна в живота си. животи". Тогава разводът престава да бъде военна история, която завършва с пепелта на света от които всеки трябва да започва от 0, но вместо това става нова отправна точка и за двете страни.

Какво е успех и какво е провал за вас? Какви са вашите истории за успех и неуспех? Може би това, което искате, е само да стигнете до щастливия край на една история, която в този момент от живота ви вече няма особен смисъл.

• Свързана статия: "6 ограничаващи вярвания и как те ни вредят ежедневно"

Как действа това в терапията?

Повечето хора, които отиват на терапия, идват с много конкретна история. Много пъти те са много болезнени истории и целта на наративната терапия не е да отрича страданието. Страданието в момента е истинско, историите, които го произвеждат, не е задължително да бъдат.

Да кажем, че човек ходи на терапия, защото не знае много добре какво да прави с живота си, винаги се е опитвал да следва "указанията", но чувства, че нищо не му върви, прави много за другите, но в крайна сметка губи, страхува се да не направи грешка отново и се чувства застоял. Като резултат не спи добре, чувства се депресиран, все по-малко се наслаждава на нещата и изпада в спирала на безсмисленост. По време на терапевтични диалози той споделя своите „истории“:

• „Бях много палаво дете, винаги съм бил досада на родителите си, защото съм прекъсвал важната им работа с моите шеги“.
• — Никога не съм бил много добър ученик.
• "Мисля, че нямам много разум да казвам неща."
• "Много съм чувствителен, бързо се дразня"...

Това са смислените истории за този човек и те те карат да се опитваш да се бориш с тях цял живот. Може би се страхува да не стане досадник и затова винаги чака другите да му кажат какво искат и какво предпочитат, за да не притесняват ги със собствените им незначителни нужди или не обичат да се обаждат на други по телефона, защото не искат притеснявам се. Затова фокусира много енергия върху контролирането на поведението си с другите, защото се страхува да не направи нещо неподходящо. В крайна сметка той прави много, за да прикрие предполагаемите си „недостатъци“ и много малко, за да приложи силните си страни, и всичко това само за да си каже тази история за „да си досадна“.

• Може да се интересувате: "Познание: определение, основни процеси и функциониране"

Предизвикателството е да знаете историите на възможностите

Познавайки предисторията и доминиращите истории на даден човек, сега можем заедно да познаваме и изграждаме други истории. Не става дума за измисляне на свят от фантазии, а за промяна на фокуса на вниманието, което е свързано с дефицита и придвижването му към ресурси и към други реалности.

Консултантът в моя пример видя, че е досадник от малък, защото това беше историята, която родителите му разказаха. Но ето още една (по-реална) история: Какво би се променило, ако кажем, че родителите на питащия са просто много заети хора с малко пари? чувствителност към нуждите на детето и в своето напрежение и неразположение те му казаха, че той е проблемът (забележка: децата винаги вярват, че те са проблеми)?

И новата история ще бъде: „Не аз бях проблемът, аз бях дете с нужди и родителите ми не организираха достатъчно добре своите приоритети, за да се грижат за мен. Аз не съм досадник, аз съм човек с нужди."

Както може да бъде видяно, напълно да промените скрипта. С тази история консултантът може изведнъж да се заинтересува от техните нужди, те могат да кажат:

• "Имам право да изисквам неща и за себе си."
• "Искам да знам какво е това, което искам да правя."
• "Мога да поставям под въпрос, да се съмнявам, да се противопоставям на това, което другите ми казват."

Така човекът заема нова роля в своето положение, осъзнава, че има влияние върху проблемите си и може сама да промени разказа.

• Свързана статия: "10 ежедневни навика, които подобряват емоционалния ви баланс"

Всичко може да бъде поставено под въпрос

В ума ни има много неща, за които вярваме, че са верни: за себе си, за другите хора, за света, бъдещето и т.н. Единствената истина е, че всичко може да бъде поставено под въпрос. Можем да си разказваме напълно различни истории за един и същ живот. Истории за възможности, които подчертават нашите постижения, лични ценности, права и приоритети.

Всички имаме тези алтернативни истории; Да ги намерите сами не е толкова лесно, но след като бъдат открити, е трудно да ги игнорирате. Наративната терапия започва от предпоставката, че историите ни формират и трансформират. Когато историята се промени, проблемът се променя и ние можем да избираме в кои истории искаме да вярваме. Терапията не трябва да е дълъг процес и промяната на разказа на няколко истории може да бъде достатъчна за много хора.