Винаги трябва да имам загриженост

Не е мистерия, че животът е пълен с предизвикателства, ситуации, които могат да ни накарат да се сблъскаме с емоционални възходи и падения и които поради необходимостта да решават проблеми в това, което ни заобикаля, те добавят необходимостта да знаем как да управляваме емоциите си, за да не изпадаме в динамика на самосаботаж.

За съжаление, последното често се случва на хора, които винаги чувстват трябва да се подготвите за най-лошото, дори когато няма обективни индикации, че ще се случи нещо лошо да се случи. „Трябва винаги да имам причина да се тревожа“: Това е фраза, която се чува много в психотерапевтичните консултации и помага да се разберат механизмите на страха и тревожността. Нека да видим от какво се състои това явление и как да се справим с него.

• Свързана статия: "Какво е тревожност: как да я разпознаем и какво да правим"

Какви са притесненията?

опасенията са мисловни модели, при които вниманието на човек е насочено към значим проблем, нещо, което ни засяга. Това е част от стратегиите за адаптация, които ни позволяват да управляваме абстрактните мисли, които да предвиждаме проблеми и им дават решения, дори създавайки сложни планове, които включват сложни и много координиран.

Загрижеността е мисъл, която възниква в ума автоматично, генерирайки чувство на дискомфорт у субекта, който го чувства. По този начин виждаме как външният му вид не зависи от волята на индивида и по този начин е труден за контрол. Те могат да се считат за нормални или често срещани реакции на определени ситуации, които могат да ги активират, като им помогнат бъдете нащрек и фокусирани върху проблема, стига присъствието му да не влияе върху функционалността на предмет.

И това е, че опасенията само карат нашето внимание да остане фокусирано върху онези нужди, които трябва да бъдат покрити или проблемите, които трябва да бъдат управлявани; сами по себе си те не ни предоставят решение. И понякога изпитваме притеснение само като това, капан за вниманието ни, пречка, която ни пречи да напредваме.

По този начин притесненията могат да бъдат функционални, като ни помагат да сме нащрек за събитията, които могат да се случат и които могат поставени в неприятна ситуация, но могат да бъдат и патологични, засягащи функционалността на субекта и генериращи дискомфорт. Вярваме, че опасенията те са патологични, когато се повтарят твърде много и когато проблемът, който ни поставят, е много малко вероятен (шансовете това да се случи са много ниски).

• Може да се интересувате: „Какво представляват мислите за капан и как да ги предотвратим?“

изпреварваща тревожност

Зад тенденцията винаги да гледаме да се тревожим, обикновено се крие изпреварващо безпокойство. В такива случаи човек вече изпитва състояние на психологическа възбуда, която се оформя чрез донякъде произволни мисли: дискомфортът се изразява чрез асоцииране помежду си на наличните в съзнанието на човека идеи. Ето защо възниква усещането, че дори когато това, което тревожи човека, бъде опровергано от реалността, бързо се появява друга тревога, която автоматично завзема.

Предварителното безпокойство се състои от наличието на притеснения, негативни мисли за бъдещи събития, които се самоподсилват. С други думи, човекът развива безпокойство при идеята да бъде в ситуация, предизвикваща тревожност, което прави това преживяване все по-консолидирано. Обичайно е хората, които проявяват този тип тревожност, да показват дискомфорт преди несигурност, руминиране на негативни мисли и използване на тревожност като "извинение" да не се премине към действието.

Някои от преживяванията, свързани с предварителна тревожност, са:

• Главоболие
• Склонност към хранене, без да сте гладни
• Повтарящи се движения, направени върху кожата: надраскване, дърпане на косата и др.
• Усещане, че е трудно да се диша
• повишена сърдечна честота
• изпотяване
• В много тежки случаи, гадене

Макар че изпреварващата тревожност не е диагностична категория, то се проявява при различни разстройства, особено тези, свързани с тревожност. Поради тази причина и с намерението да се подобрят живота на субекта, в психотерапията се използват техники за смекчаването му.

По този начин хората с този тип тревожност не могат да избегнат мисълта, че ще се случи нещо лошо, тоест не могат да спрат да се тревожат за бъдещи събития. Те се появяват така патологични притеснения, които отекват в субекта, който не може да ги контролира и изпитва непрекъсната нужда да се тревожи. Ето защо, за да се преодолее това неразположение, е необходимо да се прекъсне порочния кръг на изпреварващата тревожност в най-дисфункционалната му форма.

• Свързана статия: „Предварителна тревожност: причини, симптоми и терапия“

Как да се справим с изпреварващата тревожност

Предварителното безпокойство, въпреки че не се счита за разстройство само по себе си, е досадно и причинява дискомфорт на субекта, който страда от нея. Поради тази причина има различни техники, за да се опитате да го контролирате или да намалите ефектите, които генерира. Както при всяка друга психическа промяна, ако сме затрупани от ситуацията и тя ни победи, то Най-добрият вариант е да отидете при професионалист, който да ни помогне да се справим с проблема и да подобрим качеството на живот. живот.

По-долу ще споменем някои стратегии, които могат да бъдат полезни за намаляване на дискомфорта, който води до тревожност за изпреварване.

1. Релаксация

Техники за релаксация, като диафрагмално дишане, те могат да помогнат както за намаляване на напрежението и телесния, физически дискомфорт, така и за намаляване или контрол на притесненията. Ако субектът е отпуснат, това ще намали тревожността, както и непрекъснатата и повтаряща се мисъл за възможността за поява на негативни събития.

• Може да се интересувате: "6 лесни техники за релаксация за борба със стреса"

2. Проверете загрижеността

Една от най-ефективните стратегии е да се опитате да отхвърлите опасенията. Както казахме в началото, в повечето случаи патологични проблеми са свързани с ниска вероятност за поява. Поради тази причина, ако търсим информация за това колко вероятно е нашата грижа да бъде изпълнена, това ще бъде директен начин да се изправим срещу негативното мислене и да намалим дискомфорта, който ни причинява.

3. Внимателност

Внимателността или пълното осъзнаване също постига добри резултати. Техниката се състои в фокусиране на вниманието върху настоящето, живеещи тук и сега, без да съдим мислите, които ни идват. По този начин виждаме как тези стратегии могат да помогнат за намаляване на вниманието към събития или възможни събития в бъдещето и фокусиране върху настоящето.

• Свързана статия: „Какво е Внимателност? 7-те отговора на вашите въпроси

4. справяне с несигурността

Друга забележителна характеристика на субектите с патологични или изпреварващи опасения е дискомфортът, причинен от несигурността и невъзможността да се знае какво ще се случи. Най-добрият начин да намалите страха от тази липса на познание за бъдещето е изправете се малко по малко и устоявайте на дискомфорта. Ще се опитаме да бъдем по-гъвкави, да действаме, без да сме планирали всичко, започвайки с по-малко Важно е постепенно да приемете, че не можете да знаете всичко, което ще се случи, като толерирате несигурност.

5. Разсейвайте се с други стимулиращи дейности

За намаляване на негативните мисли или притеснения не трябва да се опитваме да блокираме появата му, тъй като по този начин само ще можем да увеличим влиянието на притесненията. Много по-ефективно е да се опитаме да разсеем и променим фокуса на вниманието си; тоест, ако останем фокусирани върху задача, дейност, какъвто и да е стимул, различен от нашите притеснения, за тях е много по-лесно да намалят.