Научните доказателства за вниманието: защо и как ни е от полза

Внимателността или пълното внимание е една от концепциите, придобили по-голяма популярност в света на медитацията. Но не само е станало известно в този контекст, но днес това е практика, широко използвана от психолозите, било то в психотерапевтични сесии или семинари за образователни центрове или компании, в програми за обучение по емоционален мениджмънт за професионалисти и др

С други думи, Внимателността не е само медитация, както обикновено я разбираме; също така е инструмент за психично здраве с голямо разнообразие от области на приложение, тъй като осигурява обективни ползи на различни нива. Ето защо в тази статия ще говорим за съществуващите доказателства за полезността на вниманието.

• Свързана статия: „Психологическо благополучие: 15 навика за постигането му“

Каква е практиката на внимателност?

Терминът „внимателност“ може да се разбира по два различни (макар и взаимно допълващи се) начина. От една страна, това е определено състояние на съзнанието, основано на управлението на фокуса на вниманието, което е насочено към преживяванията на настоящето. От друга страна, това е поредица от

упражнения и техники за постигане на това състояние на съзнанието, и че те са процедурите, използвани от психолозите, за да помогнат на пациентите и клиентите (въпреки че те също могат да се научат да ги прилагат върху себе си).

И в какво точно се състои това състояние на внимание, предпочитано от Внимателността? Както очаквахме, причината за съществуването му може да бъде изразена чрез фразата „да бъдеш тук и сега“, с всичко, което това включва. Човекът, който практикува Внимателност, приема серия от стратегии, за да фокусира вниманието си върху момента присъстват, без да го съдят или да го оценяват морално, от отношение на приемане и просто наблюдение на това, което какво става.

Не става въпрос да оставите ума си празен или да се опитате да не мислите за нищо (нещо, което никога няма да постигнем, колкото и да се опитваме), но да видим как пристигат усещанията, стимулите и мислите, съзерцавайте ги и вижте как вървят точно както са дошли при нас, без да се опитвате да задържите тези умствени съдържания или сетивни.

По този начин вниманието ни позволява да прекъснем порочния кръг на изпреварващото безпокойство и психологическото размишление, карайки, така да се каже, нашето състояние на съзнанието да „започне от нулата“, насочвайки нов начин да виждаме нещата чрез анализиране на нашите настоящата ситуация и без да се налага да влачим определени натрапчиви мисли и ментални маршрути, които пътуваме отново и отново, без да го осъзнаваме и ни пречат да напредък.

Така, въпреки че на практика преживяването на Внимателността се свързва със спокойствие и благополучие, Практиката на внимателност не трябва да се разбира като ресурс в обхвата на техниките за осъзнаване. релаксация. Фактът, че сме в пълно внимание ни отпуска, да, но това е едно от последствията от този вид дейност, а не основната му цел.

• Може да се интересувате: "6 лесни техники за релаксация за борба със стреса"

За какво е вниманието?

Както казахме, вниманието не е просто медитация, нито е нещо, чиято основна цел е „да ни накара да се почувстваме добре“ в момента или да ни успокои. Неговите терапевтични последици са по-дълбоки от това и в момента вече има научни доказателства за неговата гъвкавост при насърчаване на психичното здраве и емоционалния баланс. Нека видим какви са най-важните му предимства.

1. Помага в борбата с тревожността и стреса

Внимателността не само означава, че за броени минути смекчаваме нивата на стрес и тревожност. Освен това, тъй като ни кара да преминем през умствено „нулиране“, това ни позволява да се изправим пред проблемите си, без да позволяваме на болката да ни парализира, така че На ум идват повече решения за това как да преодолеем проблемите зад всяко притеснение, тъй като не се опитваме да избягваме да мислим за че.

Освен това, това е едно от предимствата на вниманието с повече разклонения, тъй като дисфункционалното управление на тревожността е една от най-честите причини за много психологически разстройства, като зависимости.

• Свързана статия: "Какво е тревожност: как да я разпознаем и какво да правим"

2. Много е полезен за справяне с болката.

Внимателността се използва и при лечението на хронична болка, т.к Голяма част от дискомфорта, причинен от този клас афектации, е психологически по произход. и е свързано с това как управляваме фокуса на вниманието си.

• Може да се интересувате: "Хронична болка: какво е това и как се лекува от психологията"

3. Помага за предотвратяване на рецидиви при депресия

Хората, които са по-склонни да изпитват депресивни симптоми, могат да практикуват внимателност, за да избегнат връщане в депресивни епизоди. Това е възможно благодарение на лекотата, с която след като свикнем да практикуваме Внимателност, можем влагаме усилията и вниманието си в това, което ни мотивира или ни дава надежда в живота.

• Свързана статия: "Голяма депресия: симптоми, причини и лечение"

4. Предизвиква състояние на приемане, което е полезно за управление на фрустрацията и избягване на спорове

Внимателността улеснява че не сме обсебени от "трябва да бъде" и се фокусираме върху "е", нещо, което ни помага да не страдаме за това, което е извън нашия контрол.

Търсите психологическа помощ и услуги за интервенция в Mindfulness?

Ако се интересувате да научите как да използвате Mindfulness в ежедневието си или искате да започнете психотерапевтичен процес, свържете се с нас.

В психоинструменти Обслужваме пациенти от всички възрасти и също така провеждаме програми за обучение по Внимателност. Можете да разчитате на нашите услуги лично при нашата консултация в Барселона или онлайн чрез видео разговор.