Как се използва Mindfulness за депресия?

Това е световно известна реалност: депресията Това е разстройство, което засяга милиони хора по цялата планета и което мълчаливо се представя като голямата пандемия на 21-ви век. Тези, които страдат от депресия, често са изправени пред буря от симптоми, които включват дълбоки тъга, апатия, умора, загуба на интерес към ежедневните дейности и негативни мисли упорит. Депресията оказва огромно влияние върху качеството на живот и изисква лечение.

С течение на времето са разработени различни терапевтични и клинични подходи за справяне с това изтощително разстройство. През последните години вниманието стана популярно като нова и различна гледна точка към всичко по-горе. Вниманието се фокусира върху обръщането на внимание умишлено и без преценка на това, което се случва в настоящия момент, независимо дали на ниво мисли, емоции, физически усещания или нашата среда.

В тази статия ще говорим за прилагането на внимателност за лечение и интервенция на депресия, утвърждавайки го като всеки друг медицински и научен подход и коментирайки забележителните му ползи.

• Свързана статия: "Психично здраве: определение и характеристики според психологията"

Внимателността като терапия за депресия

Както вече споменахме, напредъкът в науката и медицината прави възможно разработването на повече терапевтични подходи. нови и могат да бъдат ефективни при справяне с депресия при хора, чиито други лечения не са ефективни желан ефект. Сред тези подходи вниманието се очертава като обещаваща техника, подкрепена от солидни научни доказателства.

Няколко проучвания показват, че редовната практика на внимание може да има положително въздействие върху психическото и емоционалното здраве на хората, страдащи от депресия. Един от най-забележителните аспекти е способността му да намалява симптомите на депресия, включително тъга, умора и тревожност. Като насърчава вниманието и приемането на негативни мисли и емоции, вниманието помага на хората да се справят с чувствата си. по по-здравословен начин.

В клинични условия са разработени специфични програми за внимателност за лечение на депресия. Тези програми често включват упражнения, предназначени да подобрят вниманието и саморефлексията. Пациентите се научават да идентифицират негативните модели на мислене, да поставят под съмнение своите ограничаващи вярвания и да развият по-голямо състрадание към себе си. Освен това вниманието се използва като допълнителна терапия заедно с други лечения. традиционни методи, като когнитивно-поведенческа терапия и лекарства, за подобряване на ефективността на лечението на депресията. Тази комбинация от подходи предлага на хората по-широка гама от инструменти за справяне с депресията и работа за възстановяване.

Как да практикуваме внимателност при депресия

Една от силните страни на внимателността и основната причина, поради която тя набира толкова голяма сила при лечението на депресията се дължи на лекотата на прилагане след придобиване на първите представи, в допълнение към възможността за нейното развитие автономен. Логично е важно да се използва професионалист по психично здраве, който да приложи вниманието по специфичен начин за всеки човек. След това ще обсъдим някои от най-основните и общи стъпки за практикуване на внимание като инструмент за справяне с депресията:

1. Започнете с дишането

Намерете тихо място, където ще се чувствате напълно удобно и седнете, чувствайки се възможно най-приятно. Затворете очи и се съсредоточете максимално върху дишането си. Почувствайте как въздухът влиза и излиза от дробовете ви. Съзнателното дишане е в основата на практиката на осъзнатост.

2. Наблюдавайте мислите си

Вместо да съдите или да се борите с мислите си, спрете пред тях и ги наблюдавайте с любопитство; опитайте се да ги разберете. Позволете си да почувствате това, което чувствате, без да се самоосъждате или да очаквате нещо конкретно от чувствата си. Това може да помогне за намаляване на самокритиката, често срещан симптом на депресия.

• Може да се интересувате „Самопознание: определение и 8 съвета за подобряването му“

3. Практикувайте внимателност в ежедневните дейности

Внесете внимание към ежедневните си дейности, като хранене или ходене. Обръщайте внимание на всяка хапка храна или всяка стъпка, която правите. Тази практика помага да се съсредоточите върху настоящия момент и да се дистанцирате от негативните мисли, които могат да възникнат в резултат на депресия.

4. Помислете за водена медитация

Използвайте ресурси като приложения за медитация или онлайн ръководства, за да практикувате внимателност по по-структуриран и целенасочен начин за вашата конкретна ситуация. Тези инструменти могат също така да предложат упражнения, специфични за депресията.

Ползи от вниманието при депресия

Ползите от вниманието при лечението на депресия са забележими и трябва да бъдат известни и взети под внимание, за да се даде валидност на този тип лечение. Както вече споменахме, тази практика не само е показала, че намалява симптомите на депресия, но също така предоставя редица допълнителни ползи. В заключение, ще обсъдим някои от основните ползи от вниманието за хора, които страдат от депресия:

1. Намаляване на стреса

Внимателността помага на хората да развият умения за ефективно управление на стреса, което е особено полезно за тези, които изпитват безпокойството, което често съпътства депресията.

2. Подобряване на настроението

Практикувайки внимателност, хората могат да изпитат подобрение в цялостното си настроение, което допринася за чувството за благополучие.

3. По-голямо самосъзнание

Внимателността насърчава саморефлексията и осъзнаването на негативните мисловни модели, което позволява на хората да подходят към проблемите си от по-обективна гледна точка.

4. Повишена устойчивост

Хората, които практикуват внимателност, често развиват по-голяма способност да се справят с емоционалните предизвикателства и да преодоляват житейските препятствия.

5. Намаляване на руминацията

Руминацията или повтарящото се фокусиране върху негативни мисли е често срещан симптом на депресия. Внимателността може да помогне да се прекъсне този вреден модел на мислене.

Искате ли да тренирате Mindfulness?

Ако искате да научите практическите и теоретични основи на внимателността, използвана при случаи на депресия, курса Експерт по внимателност, позитивна психология и емоционален мениджмънт от Европейския институт по позитивна психология е за теб.