Безпокойство: това не е ваш враг, това е вашият съюзник

Тревожността е мълчалив пратеник, който не винаги разбираме, който започва меко, но не го възприема, повишава гласа си.

Това, повече от враг, е спътник, който ще предупреждава, когато нещо не е наред, и приемането му като съюзник ще направи живота малко по-лесен.

• Свързана статия: "Какво е тревожност: как да я разпознаем и какво да правим"

Какво е тревожност?

По принцип тревожността е емоция, която се стреми да защити човека, който страда от нея, карайки я да остави настрана опасни ситуации или по друг начин да се изправи пред ситуацията. Въпреки че като цяло е неудобно, това е, което позволява на човешкото същество да оцелее през цялата история. Тревожността, като вроден отговор, може да се прояви или да бъде открита чрез различни видове симптоми, като:

• Гадене и треперене.
• Повишаване на кръвното налягане.
• изпотяване

Тази симптоматика се появява, за да може да се реагира на очевидната заплаха. Това е друг начин да забележите наличието на тревожност чрез повтарящи се мисли за несигурното бъдеще. В повечето случаи тези тревожни епизоди се избягват, защото са неприятни и неконтролируеми. И въпреки че е разбираемо, че е неудобно и искате да го оставите за по-късно, това не винаги е най-добрият избор.

Особено когато се появи тревожност, тези преживявания често се наричат ​​"епизоди", тъй като те продължават определено време. Въпреки че тези епизоди няма да продължат вечно, отлагането им може да ги удължи и да ги направи все по-силни и по-силни.

• Може да се интересувате: "Видове тревожни разстройства и техните характеристики"

Кога тревожността може да бъде ваш враг?

Всичко е въпрос на възприятие; Въпреки че е вярно, че тревожността може да парализира и да предизвика неудобни реакции или ситуации, си струва да се запитаме какво всъщност се случва с нея и защо ни предупреждава по този начин. Имайте предвид това Да кажеш, че тревожността е твой враг, е все едно да кажеш, че сам си враг..

Може да се каже, че тревожността е онази неразбрана и досадна част, която присъства понякога, за да се грижи за нас. И това е, въпреки че това поражда страх и в някои случаи може да предизвика паника, то се стреми да ни защити.

Въпреки това, тревожността може да започне да бъде наш враг, когато загубим контрол и оставим гласът на тревожността да расте. Правенето, въпреки че се занимавате с други дейности, не можете да се научите да се справяте с него, правейки го да изглежда като чудовище.

Във всеки случай трябва да знаете, че основната функция на тревожността е адаптивната. С други думи, идеалът в негово присъствие би бил той да се приспособи към околната среда, за да се възползва от него.

Пример би било уволнение, при което в началото не бихме знаели какво да правим, но ако се съсредоточим върху тревожност, която това може да породи в нас, най-вероятно е в крайна сметка да се насочим към получаване на ново работи.

• Свързана статия: „Емоционално управление: 10 ключа, за да доминирате над емоциите си“

Как да се справим с тревожността?

Както бе споменато по-горе, тревожността е естествена реакция на тялото. Въпреки това, има някои техники, които могат да ви помогнат да се научите как да се справяте. Важно е да се отбележи, че горното не е заместител на терапията, така че психолозите са отлична възможност да ви помогнат да научите как да се справяте по най-добрия начин.

Изяснявайки горното, някои от „съветите“, които можете да вземете предвид, за да се справите по-добре сами с тревожността, са следните.

1. правят списъци

Запишете нещата, които ви тревожат, заедно с моментите, когато това безпокойство е налицеПо-полезно е, отколкото си мислите. Тази техника ще ви позволи да опознаете себе си по-добре. Освен това може да ви даде представа какво сте пропуснали и ще ви помогне да видите причината за притесненията си.

Това също така ще ви помогне да сте наясно за какво искате да говорите с психолога по организиран начин и ще ви позволи да постигнете забележим напредък в терапията.

2. Практикувайте внимателно дишане

Един от най-големите проблеми е да контролираме дишането си, особено когато страдаме от пристъп на тревожност или когато се окажем в ситуация, която ни разстройва. Като обръщате внимание на начина, по който дишате, ще можете да регулирате ритъма, с който го правите, и ще продължите да успокоявате ума, както и физическите симптоми, които изпитвате по време на тревожните епизоди.

Можете да използвате метода на дълбоко вдишване за 7 секунди, задържане за 3 секунди и издишване за 6 секунди. Идеалното е да повторите процеса толкова пъти, колкото смятате за необходимо.

• Може да се интересувате: "Диафрагмално дишане (техника на релаксация): как се прави?"

3. отидете на психотерапия

В терапията се търсят инструменти за това, което не знаем как да поправим, а в случай на тревожност това не се появява без видима причина, тъй като обикновено има причина за съществуване. Разбирането и справянето с тревожността не е нещо, което трябва да правим сами.

В тези случаи психолозите могат да ви придружат и да направят процеса по-бърз и по-приятен за решаване. Въпрос е само на доверие и търсене кой от тях ще генерира най-голямо доверие за стартиране на процеса..

• Свързана статия: „10-те ползи от посещението на психологическа терапия“

4. Гледайте здравето си

Друго важно нещо е да се грижите за здравословните навици, което означава да вземете предвид диетата, графиците за сън и упражненията. Това е от съществено значение, т.к добрите навици гарантират отделянето на онези хормони, които са необходими на мозъка, за да извърши почистването и поддръжката си, което ви позволява да генерирате това, от което се нуждаете, за да сте щастливи и да не генерирате тези досадни мисли.

5. Практикувайте внимателност

Противно на общоприетото схващане, това е проста практика, която Състои се в поддържане на ума в "тук и сега". Това може да се постигне, като обръщате постоянно внимание на мислите си, можете също да намерите различни групи и книги, където да ви покажат как да го направите. По подобен начин вашият психолог може да ви покаже упражнения, за да постигнете това.

• Може да се интересувате: „Какво е Внимателност? 7-те отговора на вашите въпроси

Какво да правя, ако страдам от тревожност?

Първото нещо е да имате търпение и да разчитате на професионалисти. От друга страна, важно е да запомните това тревожността е нормална емоция, част от човешката природа.

Имайте предвид, че разбирането на тревожността ще намали симптомите. Освен това ще имате инструменти, за да се изправите срещу него, когато бъде представена чрез своите „епизоди“.