4 ключа за избягване на емоционална зависимост

Емоционалната зависимост е много важно понятие в областта на психологията., тъй като може да повлияе значително на качеството ни на живот и на личните взаимоотношения, които установяваме. За щастие има някои начини да го избегнете или да сведете до минимум вероятността от появата му.

Но преди да видим как можем да го избегнем, е необходимо да изясним какво е емоционална зависимост.

• Свързана статия: „Как да разберете кога да отидете на терапия за двойки? 5 убедителни причини"

Какво е емоционална зависимост?

Трябва да определим тази емоционална зависимост като пристрастяване; то е невъзможността да прекъснем връзка, когато трябва. Появява се преди преживявания, които могат да се изразят в: „не може да съм аз, изоставих приятелствата, хобита“.

В ситуации като тази се питаме: къде съм? Но все пак не можем да напуснем връзката, защото чувстваме, че се „нуждаем“ от другия човек.

Емоционалната зависимост е тази нужда да бъдем с другия човек, дори когато е много лош. Имаме зависимост към другия човек. "Аз не те избирам, нито ти ми допринасяш, имам нужда от теб".

Когато разглеждаме зависимостта като пристрастяване, трябва да вземем предвид, че има синдром на отнемане: т.к. Например, когато се опитваме да напуснем партньора си и изпитваме голяма нужда да бъдем отново с този човек. лице.

• Може да се интересувате: "Страх от отхвърляне и изоставяне: какво всъщност означава и как да го управляваме"

Какви са индикаторите за емоционална зависимост?

Това са основните преживявания, свързани с емоционалната зависимост:

• Ниско самочувствие.
• Трудности при поемане на отговорности.
• Почти невъзможно е да се вземат решения.
• Много малко или никаква увереност.
• Чувство на страх от отхвърляне.
• Страхотна склонност към подчинение.
• Те никога не поставят своите нужди пред тези на другите.
• Много липса на самочувствие.
• Чувство на празнота, те се нуждаят от другия човек, за да се почувства завършен.
• Много ниска толерантност към самотата.

Емоционално зависимите хора могат да правят неща за себе си, но се нуждаят от подкрепата на своя партньор или друго лице, за да потвърдят своята самоефективност.

• Свързана статия: "6-те основни типа токсични взаимоотношения"

Как да избегнем емоционалната зависимост?

Когато става въпрос за предотвратяване на развитието на тези видове дисфункционални начини за свързване с други хора, имайте предвид следните насоки.

1. осъзнавам

Важно е да сме наясно, че започваме да имаме проблем с емоционалната зависимост. "Имам зависимост, имам проблем." Много пъти казваме: „Знам, виждам, че не работи, но не мога да се откажа“. Когато се появи това осъзнаване, най-доброто нещо да избегнете тази емоционална зависимост е да се дистанцирате от този човек. Не поддържайте никакъв контакт, нито физически, нито телефонен, нито чрез социални мрежи.

• Свързана статия: "Самопознанието: дефиниция и 8 съвета за подобряването му"

2. Укрепване на нашето самочувствие

Подобрявайки самочувствието си, ние ще допринесем много за това да не изпадаме в емоционална зависимост. Самочувствието, усещането колко съм ценен, е ключово във взаимоотношенията. Съобщения, които изпращаме до себе си като „никой няма да ме избере“, „Ще остана сам“ кара ни да се вкопчваме в някого, въпреки че връзката не е съвсем добра за нас.

Самочувствието ни се изгражда на възраст между 4 и 10 години, в нашата детствои е в най-високата си точка между 60 и 70 години.

За Натаниел Брандън, всичките 6 стълбове на самочувствието са:

• Живейте съзнателно. Анализирайте себе си, виждайки какво можем да подобрим.
• Приемете ни. Свържете се с нашето вътрешно дете, разпознайте себе си, одобрете ни. Бъдете наясно с нашите емоционални недостатъци.
• се държим отговорни След като сме приели себе си, трябва да поемем отговорност за живота си и да не пренасяме всичко, което ни се случва.
• работа на асертивност. Способността да изразяваме и защитаваме собствените си права, без да накърняваме другите, но без да забравяме нашата гледна точка. Научете се да казвате „не“.
• Живейте с цел. Знайте къде отиваме, какво искаме, с какви ресурси разполагаме.
• Живейте пълноценно. Насърчавайте самочувствието у другите.

3. Дайте приоритет на нашите нужди

Прекарвайки време, потопен във връзка, в която ние сме се самозабравили. Ето защо е важно да оценим нашите нужди и да помислим върху:

• Какви са моите ценности?
• Какви са моите нужди и предпочитания?
• Кои аспекти не подлежат на договаряне?
• Какво търся в партньор?
• Какви са моите граници?

4. Отхвърлете митовете за романтичната любов

От малки сме възпитани в различни митове за любовта. Във филмите, по телевизията любовта е нещо романтично, което не разбира самочувствието или зрелостта. фрази като:

• Любовта побеждава всичко.
• Любовта прощава всичко.
• Който те обича, ще те разплаче.
• Истинската любов боли.

Всички тези митове означават, че когато се окажем във връзка на емоционална зависимост, във връзка, която ни кара да страдаме, ние чувстваме, че това е любов.

Й реалността е, че любовта не боли, любовта не те кара да плачеш, кара те да се усмихваш и любовта не може да се справи с всичко или да прости всичко. Любовта е да нямаме гаранции, няма „завинаги“, а да избираме себе си всеки ден, първо себе си и партньора си.