Психологически ключове за излизане от токсична приятелска връзка

Много се говори за токсични връзки в двойката и с право: в продължение на десетилетия серия от очаквания, предубедени идеи и роли, които затрудняват изживяването на любовта на една двойка по свободен и здравословен начин от психологически.

Не бива обаче да се пренебрегва, че има и други форми на взаимоотношения, базирани на афективна връзка, които могат да бъдат усукани относително лесно и да ни „уловят“ в тях. Това понякога се случва с определени приятелства, които стават вредни, без да го осъзнаваме в началото.

Следователно в тази статия ще говорим за това как да се измъкнем от токсична приятелска връзка като се вземат предвид механизмите, които може да работят в него, за да ни попречат да предприемем тази стъпка.

• Свързана статия: „Какво е социална психология?“

Как да разпознаем токсичното приятелство?

Много е трудно да се измъкнем от токсична приятелска връзка, ако не знаем как да я разпознаем като такава и да открием поведенческата динамика, която ни държи закотвени за нея. което не е лесно

Всъщност един от най-проблемните аспекти на токсичните приятелства е това може да приеме много различни форми, отчасти защото концепцията за приятелство не е обект на толкова много стереотипи и очаквания, колкото отношенията между двойката, и в известен смисъл това прави участващите хора действат с „ниска бдителност“, без да се съмняват какво виждат да се случва в тези взаимодействия, като нямат толкова много референти, с които сравни.

Значи някои ключови идеи, които могат да ви помогнат да идентифицирате токсична приятелска връзка са тези, които ще видите тук и които често се срещат в този клас нефункционални връзки:

• Оставаш в това приятелство повече поради мъката, която ти причинява да завършиш с нея, отколкото заради щастието, което ти носи.
• Забелязвате, че другият човек взема всички решения вместо вас.
• Има подигравки и обиди с относителна честота, като понякога се използва "хумор" като алиби.
• Чувствате се използвани, защото приятелството е инструментален начин да постигнете нещо или да получите достъп до някого.
• Те постоянно заплашват да сложат край на това приятелство за неща, които не са по ваша вина.
• ти страдаш газово осветление, вашият разум или вашите критерии за анализиране на реалността са поставени под въпрос.

• Може да се интересувате: „6-те вида социални умения и за какво са те“

Как да се измъкнем от токсично приятелство?

Когато става въпрос за освобождаване от тези вредни приятелства, които не ви носят нищо, имайте предвид тези насоки.

1. Анализирайте какво ви е задържало в него

Ако сте участвали в това приятелство от известно време, въпреки че то ви носи страдание, струва си да се запитаме защо. По този начин се препоръчва да направите кратък списък с елементите, които ви държат назад, като например: чувство за вина, страх да не направя глупак, като изразя, че искам да прекъсна контакта, съмненията относно „какво ще ми семейство и др

Веднъж отбелязани, подредете ги според интензивността, с която ви влияят, изберете двете или трите първо и предложете термин за изготвяне на цялостно или частично решение за частично „неутрализиране“ им ефект. Това ще ви накара да придобиете увереност в себе си и да направите стъпката.

• Свързана статия: "Емоционално изнудване: мощна форма на манипулация в двойката"

2. Вземете предвид, ако някой друг в кръга на приятелството ви ограничава

Възможно е това токсично приятелство да ви е засегнало не поради влиянието на един човек, а поради съвместният ефект на няколко души в този кръг на приятелство, който ви кара да се чувствате уязвими. Ако е така, помислете кой е вашата основна връзка с тази група, човекът, с когото поддържате основната токсично приятелство и съсредоточете усилията си върху прекратяването на тази връзка с нея, без да се опитвате да се обръщате към цялата група едновременно. време.

• Може да се интересувате: "100 фрази за приятелството, които трябва да прочетете"

3. Подгответе накратко какво ще кажете

Не бива да пишете много дълга реч, която да запомните, напротив; ако го направите, ще се почувствате много уязвими. Вместо това помислете за една или най-много две причини, поради които ще съобщите, че прекратявате връзката, които могат да бъдат изразени просто и накратко.

4. Ако се чувствате тревожни, практикувайте визуализация

Помислете за времето и мястото, където ще съобщите, че официално сте извън тази приятелска връзка, затворете очи и си представете това преживяване живо. Това ще ви помогне да загубите страха си.

• Свързана статия: "Какво е тревожност: как да я разпознаем и какво да правим"

5. Дайте си краен срок

Важно е да предприемете действия и да изразите изрично намерението си да не продължавате да инвестирате времето и усилията си в това приятелство. дисфункционален, за да избегнете недоразумения и да не се излагате на ситуации, в които се предавате и решавате да продължите да се държите така, сякаш не се случва всякакви. Ако забележите, че вашата почтеност или достойнство са изложени на риск, помислете дали да не го съобщите онлайн или телематично, като се има предвид, че другият може да не заслужава разговор лице в лице. Вашето физическо и психическо здраве е на първо място.

• Свързана статия: „Управление на времето: 13 съвета как да се възползвате от часовете на деня“

Искате професионална психологическа подкрепа?

Ако търсите услуги за психологическа помощ, каня ви да се свържете с мен.

Моето име е Тома Света Сесилия и съм експерт психолог по когнитивно-поведенческа психология; Работя, помагайки на възрастни, юноши, двойки и компании, а сесиите се провеждат лично в Мадрид или онлайн.