Как да си простиш? 4 психологически ключа

Някои хора бързо простят на някой, който ги е наранил, но по ирония на съдбата те са невероятно критични към себе си. Те не са в състояние да простят малки грешки, за които дълбоко съжаляват и причиняват голям дискомфорт.

Вината е човешко чувство от голямо социално значение, тъй като ни позволява постепенно да усвоим етичния и морален кодекс, докато израстваме, виждайки кои неща са добри и кои са лоши. Ако обаче не успеем да се възстановим след извършване на фаул, имаме проблем.

В тази статия ще видим как да си простите, разбиране на функцията на вината, фазите на прошката и нещата, които можем да направим, за да постигнем самоопрощение.

• Свързана статия: "10 ключа за повишаване на самочувствието ви за 30 дни"

Как да си простиш? психологически ключове

прости на себе си Важно е да се радвате на добро психично здраве и вътрешен мир.. Това е един от най-добрите подаръци, които можем да си дадем, тъй като е източник на емоционална стабилност, въпреки че, разбира се, не е лесна задача.

Изисква да имате добре развити аспекти като смирение, търпение и самочувствие, аспекти които са фактори, тясно свързани с личността, които действат като защита срещу психопатология.

Никой не е перфектен. Всички сме правили грешки в даден момент, грешки, които се повтарят с ехо в ума ни, измъчвайки се за щетите, които сме нанесли. Това, в известен смисъл, е нормално, като се има предвид, че сред дарбите, с които разполага човешкото същество, освен интелигентност, има и добра памет, капацитет, който понякога се поставя срещу нас. Този спомен, съчетан с донякъде мазохистична склонност, обича да ни напомня отново и отново за нещо лошо, което ни затруднява да простим на себе си.

Лошо ли е да се чувстваш виновен?

Чувството за вина е основен механизъм в нашето учене. Благодарение на тази емоция се формира нашето съзнание, поставяйки граници за това дали нашите мотивации и поведение са подходящи или не.

Според Ерик Ериксън здравословното чувство за вина е чувство, което се развива към тригодишна възраст, като придобива много важна роля. важно за способността ни да се свързваме с другите, да придобиваме социално подходящо поведение и да интернализираме нормите социални.

Когато тази емоция не е правилно развита, възникват проблеми с интернализирането на етичния и морален кодекс, като се имат предвид трудностите в отношенията, от които това произтича. Липсата на здравословно чувство за вина е една от основните характеристики на психопатите. Не бива да отиваме и в другата крайност. Чувството за вина за всичко и всеки е патологично поведение, симптом на сериозен личностен проблем, различни фрустрации и спешна психологическа намеса.

Това, което трябва да ни е ясно, е, че чувството за вина обикновено е добър индикатор, че сме постъпили по грешен начин. погрешно или поне ни дава усещането, че по някакъв начин сме престъпили етичните и моралните норми. начин.

Означава, че осъзнаваме, че трябва да сме направили нещо нередно и, чувствайки се виновни, се движим да коригираме грешките си. Можем да се опитаме да поправим нещата, като се извиним или предприемем други действия, за да намалим раздразнението и съжалението.

Проблемът е, когато вината ни нахлуе по екстремен начин. Чувстваме се виновни за неща, които вече са част от миналото, оставяйки го да ни преследва отново и отново и навлизайки в безкраен цикъл. Именно този порочен кръг не ни позволява да живеем пълноценно живота си., улавяйки ни в капан в миналото и не ни позволявайки да напредваме.

Какво означава да си простиш?

Трябва да се каже много ясно, че прощаването на себе си не е синоним на оправдаване на неподходящо поведение или освобождаване от чувството на угризения на съвестта. Да простиш на себе си означава преди всичко да признаем негативните емоции, които една грешка, допусната в миналото, поражда в нас и дори да решим, че те губят сила в нашето настояще.

Прошката не е внезапен процес. Изисква се доста напредък, особено ако актът за прощаване е сложен. Много е вероятно да са необходими няколко години, за да се излекуват напълно раните, които смятаме за сериозни. В други случаи, или поради характеристиките на действието да прощаваме, или поради това какви сме по отношение на личността, способността ни да простим на себе си ще бъде по-лесна.

Много е важно, за да си простим, да променим гледната си точка за преживяната ситуация. Трябва да си дадем разрешение да продължим напред и да преодолеем случилото се, живеейки в настоящето, опитвайки се да постигнем пълен мир и да се отворим към бъдещето без болка. Това също означава преодоляване на съпротивата срещу промяната, което никога не е лесно.

• Може да се интересувате: „Да имаш състрадание към себе си: как да го постигнеш?“

Фазите на самоопрощение

Да простим на себе си е сложен процес, често по-труден от прощаването на другите. Този процес включва следните фази.

1. признай истината

Първото нещо, което трябва да направите, е да разпознаете истината. Трябва да бъдем честни със себе си и, ако е вярно, че сме направили нещо нередно, да не се заблуждаваме. Не можем да си простим, ако не знаем какво да простим.

2. приемете случилото се

Всички действия имат реакция. Грешните ни действия имат негативни последици, които са истинските дела, за които съжаляваме. Това лошо нещо, което направихме, в крайна сметка се случи онова, от което съвестта ни не може да бъде отделена. Поемането на отговорност за случилото се е смело и трябва да се изправим пред това, което води.

3. Свържете се с нашите емоции

Трябва да се свържем с най-дълбоките емоции, които са мотивирали това поведение, за което сега съжаляваме. За да разберем какви емоции са повлияли на това как се държим, е важно да погледнем назад и да си зададем въпроси като:

• Бяхме ли ядосани и казахме ли нещо лошо на родителите си?
• Бяхме ли уморени и не искахме да почистим къщата?
• Бяхме тъжни и разбихме хладилника?

Нормално е действията, за които по-късно съжаляваме, да са белязани с висок емоционален компонент, предимно негативен. Ние се държим по начин, който не го правим, когато сме емоционално стабилни.

4. си позволяваме да усещаме

Ние сме несъвършени същества. Понякога сме щастливи, а понякога тъжни, което влияе върху начина, по който се държим. Именно тази емоционалност ни дарява с най-важната характеристика на нашето съществуване, нашата човечност.

Приемането на нашето несъвършенство, че можем да почувстваме широк репертоар от емоции и че не винаги ще се държим по най-добрия начин е ключов аспект, за да можем да си простим. Самокритиката трябва да отстъпи място на състраданието към самите нас.

Какво можем да направим?

Има няколко стратегии, които трябва да си простим. Всички те могат да ни помогнат да ускорим процеса на самоопрощение.

1. извини се

Това е разумно за да си простите, е необходимо да се извините на този човек, когото сме наранили, ако това е така. Извиненията трябва да са дълбоки и искрени. Те също трябва да са без очаквания: ако се извиняваме и другият човек все още се чувства наранен, нормално е той все още да не смее да ни даде своята прошка.

Всеки може да изживее ситуацията и да напредва със собствено темпо и ние трябва да го приемем. Без значение колко време или колко малко е необходимо, за да ни простим, самото действие ще ни помогне да ускорим нашия лечебен процес, а със сигурност и този на другия човек.

2. Говори за това

Споделянето на опита е от съществено значение, за да сте наясно с случилото се и да го релативизирате. Говоренето за това ни позволява да го обсъдим с хора, на които за предпочитане трябва да се доверим.

Можем да кажем на приятел, който ни дава доверие и състрадание и, може би, ни казва, че и той е преживял подобна ситуация и как я е преодолял

3. отидете на терапия

Друг вариант, силно препоръчителен, е да отидете на терапия и да говорите с психолог. Този професионалист ще се обърне към това, което не сме в състояние да простим от по-неутрален и безпристрастни, в допълнение към избора на най-подходящите клинични стратегии за конкретната ситуация и лекувайте го.

• Може да се интересувате: "10 съвета за избор на добър психолог"

4. напишете писмо за извинение

Много полезна стратегия е да напишете извинително писмо, особено ако това, от което се чувстваме зле, е нещо, което вярваме, че не може да бъде поправено. Това е особено препоръчително в случаите, в които не можем да говорим с човека, за когото смятаме, че сме наранили., като например починал член на семейството или някой, с когото сме прекъснали всякаква комуникация

Например, възможно е преди майка ни да умре, да сме се скарали с нея. Това, че не й се извинихме в живота, ни кара да се чувстваме зле и не сме в състояние да си простим. Не можем да говорим с нея, но можем да напишем писмото и да се извиним, да се помирим по символичен начин.

Тази техника е полезна не само с мъртви и хора, с които вече не можем да говорим. Може да се направи и с някой, с когото лесно можем да започнем разговор. Идеята би била същата, само че ние ще имаме възможността да решим дали да доставим писмото на лицето, което смятаме, че сме измамили.

Окончателно отражение

Както в прошката като цяло, да простиш на себе си е процес, който не е лесен. Пътят е дълъг, ще имаме своите възходи и падения, с подчертан емоционален заряд, но това, ако се направи добре, ще ни помогне да оставим болката след себе си.

Като прощаваме на себе си, ние се освобождаваме от тежките вериги на миналото и правим нашите настояще и бъдеще нещо леко, по-щастливо и по-приятно, защото това е животът: да можеш да се насладите.

Приемането, че сме направили нещо нередно, съзнателно или несъзнателно по това време, е здравословно, зряло и отговорно действие. Хората, освен ако нямаме проблем, не се държат вредно спрямо другите защото да: винаги има причина, или поради отрицателна емоция, или защото не знаехме как да се държим най-добре.

Откриването на това, което сме направили погрешно, ни кара да растем и да избягваме да правим същата грешка в бъдеще. Да простим на себе си е стъпката, която ще ни доведе до добро психично здраве и вътрешен мир.

Библиографски препратки:

• Allemand M, Amberg I, Zimprich D. & Fincham, F.D. (2007). Ролята на прошката на чертите и удовлетворението от връзката. Списание за социална и клинична психология, бр. 26, бр.2, 2007 г., с. 199 - 217.
• Енрайт, Робърт Д.; Фицгибонс, Ричард П. (2015). Терапия за прошка: емпирично ръководство за разрешаване на гнева и възстановяване на надеждата.
• Финкел, EJ, Rusbult, C. Е., Кумаширо, М., и Ханън, П. И. (2002). Справяне с предателството в близки отношения: Ангажиментът насърчава ли прошката? Вестник по личностна и социална психология 82(6): p. 956 - 974
• Хол, Дж., и Финчам, Ф. д (2005). Самопрошката: доведеното дете на изследването на прошката. Списание за социална и клинична психология, бр. 24, бр. 5, 2005 г., с. 621 - 637.