Как да премахнете чувството за вина от безусловното приемане

Най-ефективният начин за премахване на чувството за вина е да се запитате: какво мога да направя сега, като се критикувам и съдя за минало отношение или решение? Какво ще реша или спечеля, като съдя себе си?

Много хора изпадат в грешката да мислят, че ако не се чувстват виновни за нещо лошо или повече или по-малко лоши, които са направили, са лоши хора, така че полагат усилия да се съдят, докато не го получат и след това се чувстват по-зле.

Те смятат, че като се чувстват зле, че се осъждат, ще поправят нещо. Осъждането ви няма да реши нищо, напротив, ще ви накара да се почувствате като най-лошото и презряно човешко същество.

Тук се крие ирационалното на "трябва" и "трябва". Трябваше да му кажа това или да направя онова! защо не го направих? Трябва да действам по различен начин, трябва да бъда повече… Защо съм такъв?

• Свързана статия: "8-те вида емоции (класификация и описание)"

Подхранване на песимистичен вътрешен диалог

Ако във вашия вътрешен диалог водите подобни разговори с вашето „аз“, а също така прожектирайте мислено видео за това какво е трябвало да направите, а не направихте, мозъкът ви ще насърчи генерирането на големи количества молекули като кортизол, адреналин и други, свързани със стреса и тревожността. тревожност.

Предвид този опит, ще се чувствате тъжни, тревожни, депресирани, ще искате да плачете (или в много екстремни случаи, дори да сложите край на живота си), защото чувството за вина ще става все по-голямо.

За съжаление, не можете да направите нищо, за да се върнете назад във времето и да направите това, което искате да сте направили.

Не забравяйте, че в този момент, според нивото на вашето съзнание, със сигурност това беше най-доброто решение, което можеше да вземеш. Може би сте действали импулсивно, били сте ядосани или под въздействието на определени психоактивни вещества и все още не сте го има оправдание, което те кара да се чувстваш по-добре, защото умът ти е свикнал да проектира този филм, който те кара да се чувстваш виновен.

Отговори на тези въпроси:

• Колко перфектни хора, които не са правили грешки познавате?
• Кога взехте това решение, за което съжалявате днес, с каква цел го направихте?
• Какъв резултат искате да постигнете, като обвинявате себе си?

• Може да се интересувате: "Самопознанието: дефиниция и 8 съвета за подобряването му"

Ключовете за предотвратяване на парализирането на вината

Със сигурност вие сте взели това решение или сте постъпили по този начин, защото по това време това е било най-разумното нещо, което можете да направите, но ако нещо не е минало добре, не забравяйте, че не сте били и не сте ясновидец. Не знаехте какво ще се случи и ако знаехте, вероятно щяхте да вземете различно решение.

Сега имате само опита да знаете, че сте дали всичко от себе си, но някак си това не се получи. Бъдете горди с това, което сте, защото само този, който си позволява да усеща и осъзнава недостатъците си, може да се подобри. Нищо няма да се промени, ако постоянно се обвинявате за ситуации, които произтичат от вашето поведение; най-доброто нещо е да го приемете и да го пуснете, така че по този начин да почувствате мир и да имате свободата да се изправите срещу проблемите си.

И така... Какво да направите, за да управлявате чувството за вина?

1. променете фокуса

Просто сменете фокуса помислете какво искате най-много в момента, нещо, което се опитвате да постигнете в бъдеще; представете си го в цялото му богатство на детайли, помислете как ще се почувствате, когато постигнете това, което визуализирате. Ако се чувствате по-добре, можете да приемете това преживяване като мотивиращ елемент, за да насочите вниманието си към него и да ви улесни да предприемете действия.

• Свързана статия: "Когнитивни схеми: как е организирано нашето мислене?"

2. задайте си ключовия въпрос

Запитайте се какво ви прави добри или добри. Това може да бъде умение, постижение, триумф или цел, която сте постигнали; добавете към това, че сте направили добри неща за друг човек, ще видите, че не всичко е лошо. Може би сте виждали всичко лошо само защото фокусът ви е там; Когато промените фокуса си и се съсредоточите върху това, което ви прави добър човек, това чувство за вина ще изчезне.

• Може да се интересувате: „10-те вида ценности: принципи, които управляват живота ни“

3. приемане на вашите несъвършенства

Приемете безусловно, че не сте перфектни, че никой не е., и че не е краят на света, ако сте направили грешка (ще можете да продължите да живеете и да се наслаждавате на живота си, това няма да бъде ограничаващ фактор, освен ако не решите така). Не забравяйте, че всеки прави грешки по подразбиране.

Не забравяйте, че всеки емоционален проблем има решение според критериите за безусловно приемане и сетивно възприемане. Не е нещастие да правиш грешки, това е учене.

Да живееш е изкуство, научи се да бъдеш художник.