Как да се справим с токсично семейство?

Семейството е нашият първи контекст на социализация, този, в който за първи път се учим да говорим и разбираме език, и от който наследяваме цяла поредица от културни и поведенчески елементи, които оформят нашите личност.

Въпреки това, той може да се превърне и в пространство, което генерира дискомфорт в нас на всеки етап от живота ни, нещо утежнено от факта, че в повечето случаи тези хора са много важни за нас, поради това, което казах преди. Ние не само се чувстваме свързани с тези хора поради обичаи и съвместно съществуване; Освен това развиваме емоционална връзка. Ето защо, когато се окажем в токсични семейни отношения, това е особено болезнено.

В тази статия ще намерите някои Стратегии, които ще бъдат полезни при преодоляване на токсични отношения в семейството, като имате предвид, че на първо място е вашето физическо и психическо здраве.

• Свързана статия: "Асертивност: 5 основни навика за подобряване на комуникацията"

Имам токсични отношения със семейството си: какво да правя?

Следвайте тези съвети, за да подобрите съвместното съществуване и/или комуникацията и динамиката на взаимната подкрепа, която имате с тази част от семейството, с която имате токсични отношения.

1. Установете дали сте прекрачили границата, която ви прави жертва на насилие

На първо място, важно е да спрете да мислите дали позицията ви е на жертва на насилие пред тази част от семейството, с която смятате, че има проблем. Тоест, ако в случай на опит за подобряване на отношенията с тези хора, вие се излагате на страдание от малтретиране, било чрез физическо или психологическо насилие.

ключът е вътре фокусирайте се върху настоящето и какво може да се случи в близко бъдеще въз основа на това, което знаете, че се случва днес; Например, много хора имат лоши отношения с родителите си, защото в поколението на последното е било обичайно да удрят родителите си. децата да се опитат да ги образоват, но ако това се е случило преди десетилетия, това не означава, че насилието продължава и днес ден.

От друга страна, в случай на психологическо насилие може да бъде сложно да се определи дали сте жертва или не, наред с други неща, защото в много конфликтни семейни отношения, сравнително често е да има размяна на несправедливи обвинения, случайни обиди, и т.н. С други думи, и двете противоположни страни извършват действия, които, разглеждани като нещо индивидуално, могат да бъдат разбрани като лошо отношение към другата.

Това, което има значение тук, е глобалността на връзкатаи по-конкретно тези два аспекта: ако има ясен дисбаланс на силите, при който една от страните очевидно има по-голям капацитет да навреди другият човек и последният е притиснат от него и може да заеме само защитна роля, от една страна, и ако интензивността и честотата на тези атаките значително увреждат качеството на живот на лицето, което се отбранява, за другия или представлява заплаха за неговата цялост.

В случай, че определите, че сте жертва на злоупотреба, е много важно да се откажете от преструването, че подобрявате връзка с този член или група от членове на семейството и че първо давате приоритет на осигуряването на вашето физическо и психическо здраве място.

• Може да се интересувате: "9-те вида злоупотреби и техните характеристики"

2. Приемете идеята, че трябва да се извините

Въпреки че токсичните нагласи от страна на другия са първото нещо, което осъзнаваме, когато оценяваме една връзка, не трябва да забравяме, че дори и несъзнателно, тя също може да сме извършили несправедливи действия, които са причинили ненужна болка в тази част от нашето семейство, с която искаме да се помирим.

Ето защо е важно да разсъждавате върху това, което сте направили, и да анализирате до каква степен е било оправдано. В случай, че сте изпаднали в едно или повече от тези вредни действия, приемете, че трябва да се извините и че това не е лошо, нито означава, че сте слаби; точно обратното, показва способността ви да поправяте взаимоотношенията. Сега запомнете това извинението не е само въпрос на думи; Вие също трябва да изразите искрено желание да поправите причинените щети, поне доколкото е възможно. По този начин ще покажете своя ангажимент да накарате тази връзка да работи.

• Свързана статия: „Каква е ползата от извинението? Неговите 6 предимства"

3. Посветете поне една беседа, за да разрешите проблема и да предложите решения

Въпреки че процесът на преодоляване на токсични семейни взаимоотношения отнема време и трябва да се развие седмици и месеци е необходимо в един момент да има качествена промяна в начина, по който се справяте с това връзка. а именно, момент, в който е ясно, че начинът на взаимодействие и общуване ще се промени. Това „започване от нулата“ е временна препратка, която ще мотивира и двете страни да положат усилия за подобряване на отношенията, тъй като, тъй като вие ще генерирате очакванията, че това ще се случи.

Ако не говориш за проблем, е невъзможно да го разрешиш. Понякога в семействата се създава динамиката на мълчание и членовете се научават да действат по пасивно-агресивен начин. Време е за прекъсване на цикъла. Прекарайте известно време в записване и подреждане на чувствата си и когато стигнете до истинската причина за това, което ви причинява дискомфорт, намерете момент, в който всички сте тихи и спокойни, за да можете да го кажете твърдо и ясно. Вашите чувства са важни.

Така че, определете дата и час за сериозен разговор, в който, без да бързате и без какво да ви разсейва, можете да говорите за това как сте се чувствали, как се чувствате и какво бихте могли да направите, за да подобрите тази връзка чрез действия и рутинни действия, които бележат разлика. Това е и моментът да се извините и да покажете, че и двамата имате интерес да си върнете доверието един на друг., установяването на цели, които позволяват да се демонстрира, че този ангажимент е налице, не е чиста измислица.

Този разговор трябва да служи на три неща: да изразите своята гледна точка и да признаете чувствата на другата страна, да се извините и предложете мерки за репарация и задайте конкретни цели, които се ангажирате да постигнете в определен период, за да преодолеете тази връзка токсичен.

• Може да се интересувате: "5-те комуникационни бариери, обяснени"

4. подкрепят другата страна

Всяка промяна в рутинните разходи и може да стане трудно да не се „превръща“ в безсмислени дискусии или неподходящи начини за комуникация. Предвид това е важно, преди конфликтът да ескалира отново, другата страна да помогне на тези, които имат проблеми, да удържат на думата си, показвайки, че той го прави не от отношение на упрек или морално превъзходство, а като знак и интерес към подобряване на отношенията и се надявате, че другият човек ще направи същото за вас, ако имате нужда от тази помощ.

Например, пренасочване на дискусия към конструктивна критика, вместо да се позволи тя да се превърне в битка, или да се помогне на другия да се успокои и т.н.

• Свързана статия: „Какво е просоциално поведение и как се развива?“

5. отидете на психотерапия

Ако изглежда, че нищо не работи, най-ефективното решение ще бъде отидете на психологическа терапия.

От една страна, сложните или противоречиви семейни отношения могат да бъдат както причина, така и следствие от психологически разстройства, свързани с лошо психично здраве. От друга страна, не е необходимо да имате психическо разстройство, за да отидете на психолог: семейната терапия е контекст на професионална намеса, която може да помогне много, когато Необходимо е да се подобри динамиката на общуването или съвместното съществуване, както и да се преодолеят конфликтите, които са останали вкоренени за дълго време и да се улесни производството на помирение.

• Може да се интересувате: „10-те ползи от посещението на психологическа терапия“

Търсите професионална психологическа помощ?

Ако желаете да имате психотерапевтична подкрепа, ви каня да се свържете с мен.

Моето име е Летисия Мартинес Вал и съм здравен психолог, специализиран в грижите за възрастни и юноши. Работя, комбинирайки стратегии и интервенционни техники от когнитивно-поведенческа терапия, Внимателност, Терапии от трето поколение и системна семейна терапия, и предлагам сесии лице в лице и видео повикване.