Как манията по диетата може да навреди на самочувствието

Спазването на диета може да има голямо разнообразие от различни цели, някои от които са полезни: от загуба тегло чрез елиминиране на мазнините, съхранявани в тялото, както обикновено, до изграждането на мускули, за да бъдете по-форма. начин. В този смисъл не може да се каже, че фактът на изпълнение на хранителен план е нещо негативно само по себе си.

Въпреки това, когато това се превърне в мания за здравословно хранене, възникват промени във физическото и психическото здраве, които трябва да бъдат взети предвид. В тази статия ще се съсредоточим върху един от начините, по които постоянната нужда да контролираме всичко, което ядем, може да ни повлияе психологически: понижено самочувствие.

• Свързана статия: — Наистина ли знаеш какво е самочувствие?

Как манията за диета може да повлияе негативно на самочувствието?

Това са основните начини, по които манията по диета и здравословно хранене може пряко или косвено да навреди на самочувствието.

1. Мания по физическото

Манията по външния вид е един от първите симптоми, които можем да изпитаме, когато неправилно управляваме хранителен или диетичен план.

От една страна, определени диети, заобиколени от вредни маркетингови кампании, обещават грандиозни резултати, които могат да ни направят ние се фокусираме повече от обикновено върху физическото и се гледаме в огледало постоянно, което не само води до разочарование, но и насочва ни по полунесъзнателен начин към търсене на дефекти в самите нас.

От друга страна може да се случи и проблемът да не е в самата диета, а в нашата очакванията и степента, в която искаме да изпълним план за загуба на мазнини до милиметър, дефинирайте мускули и др. И в двата случая човекът усвоява рутината постоянно да проверява външния си вид и да фокусира вниманието си твърде много върху това, което би искал да обърне.

• Може да се интересувате: "Психология на храните: определение и приложения"

2. Чувство на вина за чувството на глад

Хората, които стават обсебени от диета, често в крайна сметка също развиват в дългосрочен план страхотен чувство за вина всеки път, когато почувстват глад или имат желание да нарушат строгата диета, на която са Следване.

И това е това, което обикновено се свързва с тази мания за здравословен живот морализиране на физическия външен вид: ние се придържаме към идеята, че човешкото същество е отговорно за своята красота и/или степента си на физическо здраве чрез дисциплина, така че опитът Чувството на глад често се разглежда като признак на слабост (въпреки факта, че никой не може наистина да контролира появата и изчезването на това чувство). усещане).

Това чувство за вина става все по-интензивно и в крайна сметка човек се оценява все повече и повече. най-малкото за това, че не се смятат за достатъчно "психически силни", за да постигнат начина си на живот издирва се.

• Свързана статия: "6 ограничаващи вярвания и как те ни вредят ежедневно"

3. Rebound ефект

Ребаунд ефектът е феномен, който изпитват някои хора, които спазват диета за първи път или когато не са много свикнали с нея. В този контекст това се случва, когато, за да се справите с дискомфорта, причинен от неадекватен хранителен план, лицето в крайна сметка преяжда периодично в моменти, когато се чувствате разочаровани или изпитвате много стрес.

Тази ситуация обикновено се причинява от смесица от глад, причинен от строга диета и склонността да се мисли твърде много за храната (дори и да се избягва). Тази комбинация кара понятието "храна" да се появява в съзнанието на човека постоянно. когато търсите стратегии за облекчаване на дискомфорта, който изпитвате, дори когато той не е причинен от гладен.

• Свързана статия: "Емоционален глад: какво е и какво може да се направи за борба с него"

4. Социална изолация

Диетите често могат да допринесат за това да се чувстваме сами и изместени, тъй като ни е трудно да намерим някой, чийто начин на живот ни позволява да водим извършваме нашето, без постоянно да се излагаме на ястия след работно време, видове храни, които считаме за неподходящи (например на вечеря с приятели или цитати).

Тези трудности да бъдеш "в синхрон" с някого кара мнозина, които, поради обсебени от диети, осиновяват някои самотни навици, които генерират усещане за нежелана самота. И след като това се случи, за нас е много лесно да се чувстваме зле за себе си, с погрешното впечатление, че никой не иска да бъде нашата страна (въпреки че това, което наистина се случи, е по-скоро обратният процес, ние направихме твърде трудно за другите да имат достъп до нас).

• Свързана статия: "Нежелана самота: какво е това и как можем да се борим с нея"

5. Увреждане на физическото здраве

Спазване на строга диета, особено за хора, които го правят за първи път и без надеждни знания в тази област, също имат пряко и очевидно въздействие върху вашето физическо здраве, дайте място на ефекти, противоположни на желаните. Това може да се дължи на няколко причини, като например липса на макронутриенти (има много вредни вярвания относно важността на избягването на мазнини и всички видове въглехидрати), фактът на изпитване на стрес, като винаги се опитвате да контролирате това, което се яде и да предвиждате необходимите съставки за приготвяне на ястията през седмицата, излишъкът от физически упражнения като механизъм за предполагаемо "компенсиране" на излишъка от приети калории, и т.н.

Разбира се, това здравно облекло То се отразява както във външния вид на тялото, така и в степента на благополучие или физически дискомфорт, и тези преживявания засягат самочувствието на човека. Ако някой се чувства зле от това, което вижда в огледалото или как се чувства, той ще има по-голяма предразположеност да се оцени от песимистично пристрастие.

6. Деморализация, свързана с фрустрация

Фрустрацията също е много пряко свързана с ниското самочувствие, което има много хора следвайки диета, тъй като това е напомняне, че не можете да ядете всичко, което човекът иска в нито един момент. И тази фиксация върху храната ни кара постоянно да се питаме дали направената жертва си струва да съдим от напредъка, постигнатото. Отговорът на това в повечето случаи е ясно „Не“, но идеята за хвърляне на кърпата създава голям дискомфорт, когато се имат предвид всички усилия и време, вложени в този процес.

Така комбинацията от фрустрация и деморализация поради относителната липса на резултати кара човека да се научи да свързва своите оценява като личност необходимостта да преодолее онези препятствия, пред които е изправен и които в момента не се вижда способен да преодолее, който води до порочен кръг. Човекът, който е станал обсебен от здравословното хранене, се чувства зле, че не е постигнал това, което е намислил да направи по отношение на здраве или приемане на тялото си, и в същото време той не може да избегне оценяването на собственото си "аз" чрез тази постоянна борба разочароващ.

7. Хранителни разстройства

В най-екстремните случаи откриваме появата на хранително разстройство. Тези патологии са нарушения на психичното здраве, които засягат начина, по който човекът се отнася към храната, често поради натрапчива нужда от контролирайте какво ядете, за да постигнете определена цел по отношение на външния вид, докато възникват поредица от дисфункционални мисли за възприемане на един един и същ Анорексията и булимията са най-популярните хранителни разстройства, но има и други психопатологии които са включени в тази категория, като мегарексията.

Освен това, като се има предвид, че те засягат такъв основен аспект на здравето като диетата, тези нарушения Те могат да отключат появата на други тежки заболявания, свързани с недохранване или недохранване. И тъй като те излагат човека на риск от смърт, важно е при първите симптоми да се потърси професионална помощ.

• Свързана статия: "Анорексия нервоза: симптоми, причини и лечение"

Търсите професионална психологическа подкрепа?

Ако желаете психотерапевтична помощ за преодоляване на тревожни и стресови проблеми, ниско самочувствие и/или разстройства в хранителното поведение, свържете се с мен.

Моето име е кралски гълъб и предлагам терапевтични сесии както на живо, така и онлайн.