Как работите в психотерапията срещу глософобията?

Глософобията се определя като фобия от публично говорене, тоест фактът на показване на прекомерен страх от идеята да се изразяваш пред повече или по-малко голяма група хора.

Изправени пред този проблем, свързан с тревожност, могат да се приложат различни техники за психотерапевтична интервенция, насочена към различните симптоми, много полезна, за да помогне на човек с глософобия да възстанови качеството си на живот. В тази статия Ще говорим за глософобията и за това какви психотерапевтични техники могат да се използват преди това за преодоляване на този патологичен страх.

• Свързана статия: „Видове фобии: Изследване на страхови разстройства“

Какво е глософобия?

Етимологично значението на глософобията идва от думите, които го съставят: „глосо“, език и „фобос“, страх. Можем да го класифицираме като вид социална фобия, с уточнението, че се активира само при изпълнение пред публика.

Засега знаем, че глософобията се отнася до страха от говорене публично, но е необходимо го разграничават от нормалното чувство на тревожност, което се появява преди предстоящото изпълнение пред други. За да се постави диагнозата фобия, е необходимо да се появи силен дискомфорт в субекта и това да повлияе на неговата функционалност; т.е. тревожното чувство на повишено напрежение, преди да говорим публично, не е достатъчно, а по-скоро трябва да наблюдаваме неспособността да го направим.

Субектът има много лошо време и избягва ситуацията, остава празен или не успява да завърши презентацията.

Както очаквах, глософобията може да се разбира като спецификатор на социалната фобия. Петото издание на Диагностичния и статистически наръчник на психичните разстройства (DSM 5) определя като единствен спецификатор на Социалната фобия е прекомерен страх от „просто действие“, когато се появява само когато индивидът действа или говори в обществено. По същия начин, както се случва с другите видове фобия, да се разбере, че човек има развита глософобия се изисква диагностичните критерии да бъдат изпълнени за 6 месеца като минимум.

И кои са те симптомите? Типичните за повечето от останалите фобии, всички те са свързани с тревожност. По-конкретно, той подчертава появата на прекомерна тревожна реакция към преживяването, което генерира този ирационален страх, който е плазма при следните симптоми (които се появяват за броени секунди и продължават няколко минути, въпреки че не е задължително да се появят всеки):

• треперене
• чувствам се замаян
• Световъртеж
• гадене
• ускоряване на пулса
• студена пот
• проблеми с концентрацията
• Силно чувство на мъка, усещане, че нещо се обърка
• Усещане, че искате да се махнете от това място възможно най-скоро

Както видяхме, симптомите на глософобията те имат физиологичен и емоционален аспект, друг когнитивен тип, базиран на мисли, и друг поведенчески свързани с избягването и реакцията на полет. Психологическото лечение трябва да се отнася до всички тях.

• Свързана статия: "Какво е тревожност: как да я разпознаем и какво да правим"

Психотерапевтична интервенция при глософобия

Сега, когато знаем какви са причините и симптомите, които тази патология може да причини, ще видим техниките, които са най-ефективни при лечението на глософобията.

1. психообразование

Това е фундаментално обясни на пациента какво се случва с него, за да разбере защо се появяват симптомите му и с какво са свързани. Нека види, че не е "луд", че има и други хора, които страдат от същата афектация и най-важното от всичко, че има начин да се лекува и да се намалят симптомите и дискомфорта.

Като информират пациента за патологията, психолозите се стремят да увеличат вероятността той да участва повече в лечението си, показвайки повече придържане към интервенция.

• Може да се интересувате: "Психообразование по психологическа терапия"

2. учене на умения

Предишна стъпка към всякакъв вид справяне или излагане на фобии се състои в проверете дали имате правилните умения, за да можете да се справите със ситуацията на публично говорене оптимално. Ако видим, че нямате съответните умения, ще е необходимо да извършите предварително обучение и обучение. По този начин субектът ще придобие увереност, ще се почувства по-подготвен и е по-вероятно публичното говорене да се проведе по по-благоприятен начин.

Уменията, които можем да тренираме в ситуацията на социална фобия, са както социални, така и комуникативни. При глософобията най-важни ще бъдат последните, комуникативните. Работи в умеете да се изразявате ясно, бавно, с подходящ тон на гласа, поемане на необходимите вдишвания, избягване на постоянно движение, тъй като правилната комуникация на тялото също е важна.

3. Техники за релаксация и дишане

Физическите симптоми, които възникват в ситуацията на публично говорене, са свързани с увеличаване на соматична активация, ускоряване на дишането, кръвно налягане и сърдечен ритъм. Поради тази причина, изпълняването на техники за релаксация и дишане преди излагане на фобията може да помогне на субекта да се изправи пред нея по-спокойно.

По същия начин също е добре работете с дишането, за да го изпълнявате правилно, с адекватен ритъм, когато разговорът или изпълнението се правят публично. Ако се извършват бавни вдишвания и издишвания, ние предпочитаме спокойно време за дишане и по този начин намаляваме вероятността от усещане за задушаване и задух.

• Свързана статия: "6 лесни техники за релаксация за борба със стреса"

4. Експозиция

Техниката на експозиция е в основата на терапията за глософобия, което е доказано най-ефективно. Тази стратегия се състои в излагане на субекта на ситуацията, която предизвиква страх, преминаване през а добре коригирана крива на трудност, с цел страхът му да намалее така прогресивен.

Ако накараме пациента да се изложи и видим, че не се случва нищо негативно и че той може да извърши действието в а адекватно, малко по малко тревожните симптоми и повтарящите се негативни мисли ще намалеят, а с това и дискомфорт.

• Свързана статия: „Терапия на експозиция с превенция на отговора: какво представлява и как се използва“

5. Когнитивно-поведенчески техники

Когнитивно-поведенческите техники използват множество стратегии, някои от които въвеждат цели фокусиран върху когнитивната работа, тоест управлението на мисли, вярвания и вземане на решения решения. Сред тях се откроява когнитивно преструктуриране, който има за цел да идентифицира и модифицира дисфункционални вярвания, негативни мисли повтарящи се, които, както вече споменахме, се появяват при субекти с глософобия и карат психопатологията да продължи бягане.

Ефективен начин за тестване на ирационалността на мислите е да извършите опасното действие и да видите какво се случва. Поради тази причина е интересно да се приложи когнитивно преструктуриране заедно с експозиция, като се извършват както когнитивни модификации, така и стратегии за промяна на поведението.

• Може да се интересувате: „Когнитивно-поведенческа терапия: какво е това и на какви принципи се основава?“

6. видео обратна връзка

Техниката за видео обратна връзка се използва и за лечение на социална фобия. Тази стратегия се състои в заснемане на обекта, докато те извършват социалното взаимодействие, в този случай, докато говорят публично, така че да могат да бъдат видени и проверете дали представянето ви не е толкова отрицателно, колкото си мислите и по този начин да може да промени изкривената представа, която има за себе си, и да повиши увереността си.