Усещането за емоционална регулация

Колко пъти сте чували „Не е нужно да си тъжен“ или „Трябва да намериш щастието“? Много вероятно е много пъти, тъй като нашият социален контекст е пълен с послания от този стил. Всичко това е резултат от живота в култура, в която от раждането си те ни казват, че трябва да избягваме всякакви признаци на страдание възможно най-бързо.

В този смисъл, когато живеем наясно с всичко, което може да повлияе негативно на нашите преживявания, "под кожата", като мисли и емоции, е когато предприемаме мерки, така че да не се случи. И следователно най-вероятно възникват проблеми, които не искаме.

Този начин на работа може да е много логичен. Почти немислимо е да си представим, че някой обича да страда. Въпреки това, когато е много установен и труден за промяна и противоречи на това, което ценим най-много, недостатъците започват да се забелязват в много области, оставяйки живота ни подчинен на елиминиране на страданието на всяка цена.

Това е много често срещан начин да се регулираме емоционално и много хора се забиват, без да разбират какво наистина се случва или защо им е толкова трудно да управляват живота си. В тази статия

ще говорим за емоционално регулиране и ще разберем как се забиваме.

• Свързана статия: „Какво е емоционална интелигентност?“

Определяне на емоционалната регулация

Като цяло можем да кажем, че емоционалната регулация се състои от поведението и уменията, които привеждаме в движение, когато искаме да повлияем на емоциите, които изпитваме, когато ги имаме, и начина, по който ги преживяваме и изразяваме.

Друг важен аспект е ролята, която нашият контекст и нашите лични цели имат, когато избираме стратегии за емоционално регулиране. По този начин адаптивен начин за регулиране на нашите емоции е този, който отчита изискванията на нашата среда и нашите важни житейски цели.

• Може да се интересувате: "Емоционална психология: основни теории за емоциите"

Един пример струва хиляда думи

Представете си, че работата ви е много важна за вас и трябва да направите презентация на проект пред много хора. Недостатъкът на всичко това е, че лазиш по нервите, когато трябва да говориш публично.

Въпреки това, най-добрият начин да се справите с тази ситуация е да направите презентацията Дори когато искаш да избягаш и избягвайте подобни неприятни усещания, като имате предвид, че работата ви е много важна за вас и ви кара да се чувствате пълноценен човек, който си струва да прекарате трудно през това време. Добрата новина е, че когато сте направили това няколко пъти, може да не е толкова трудно, колкото беше в началото.

• Свързана статия: „Какво е страх? Характеристики на тази емоция"

Така се забихме...

Както говорихме досега, начинът за регулиране на нашите емоции е проблематичен, когато действаме според тези широко разпространени послания. социално, които ни казват „не трябва да мислите или чувствате това или онова“, установявайки преобладаващ и „правилен“, но неадаптивен начин за управление на нашите емоции.

а именно, започваме съзнателно да избягваме вътрешни ситуации или преживявания (като емоции), които се опитват да ги потиснат и променят формата и проявата им.

Така този начин на придвижване в света се превръща в необходима предпоставка, за да може да функционира ефективно и следователно, животът ни се стеснява все повече и повече, да бъдем в капан и да оставим настрана всичко, което има значение за нас и което ценим най-много в живота си.

Какво можем да направим?

Няма магическа рецепта, която да кара емоциите ни да изчезнат, но можем да се научим да ги управляваме адаптивно, без да им позволяваме да доминират в живота ни. Някои общи насоки са както следва.

1. Бъдете наясно и разбирайте емоциите си

Важно е да знаете, че емоциите са естествени. Идентифицирайте каква емоция изпитвате в даден момент и коя ситуация или събитие я генерира. Осъзнайте, че при определени обстоятелства е нормално емоциите ни да пробуждат: тревожността ни подготвя и ни кара че действаме в опасни ситуации, така че е нормално и адаптивно да го усещаме в лицето на автомобилна катастрофа, например.

2. Приемете ги такива, каквито са

Освен че емоциите имат значение, те също така заемат пространство и време. При конкретна ситуация може да се появи емоция, да увеличи нейната интензивност и след определено време тази интензивност отново да намалее, без ние да правим нищо по въпроса. Приемете, че се появяват и не спирайте да живеете живота си за тях.

3. Имайте предвид вашите ценни жизненоважни насоки

Не забравяйте най-важното: жизненоважните адреси, които цените най-много. Помислете дали това, което правите с емоциите си, ви пречи да следвате тези насоки, дали те са стеснили живота ви и сте изгубили пътя си. Помислете кое е по-важно за вас: дали да спрете да изпитвате неприятна емоция или да почувствате удовлетворение от действието си по вашите ценни указания.

Ако имате нужда от повече информация и конкретни насоки, в центъра ПсихоАлмерия, както онлайн, така и лично, екип от психолози ще ви помогне по персонализиран начин, за да можете правилно да регулирате емоциите си; Те ще се погрижат за вас, за да разберете и приемете емоциите си, без да ограничавате личните си цели.

Автор: психолог Франко Кастеля.