Съществува ли пристрастяване към кофеин?

Кофеинът се счита за лекарство, тъй като действа като модифицира състоянието на нервната система, по-специално повишава активирането на организма. Въпреки това... Означава ли това, че чрез консумация на това вещество можем да станем пристрастени?

В тази статия ще говорим за това дали има пристрастяване към кофеин, какви нарушения, свързани с това вещество, съществуват и какви съвети можем да следваме, за да избегнем проблеми при приемането на продукти като кафе.

• Свързана статия: "14-те най-важни вида зависимости"

Какво е кофеинът?

кофеинът е вещество, което е класифицирано в групата на ксантините, категория, която включва също теобромин, свързан с какаото, и теофилин, свързан с чая. От друга страна, кофеинът има психоактивни ефекти, което означава, че действа като стимулант за тялото, по-специално за нервна система. Може да се намери в различни храни като чай или безалкохолни напитки, въпреки че най-известният и най-известен е кафето.

По същия начин, той също е бил използван като компонент на лекарства, с цел постигане на различни функции: стимулиране на нервната система, предизвикване на вазоконстрикция или действие като диуретик. Специфичното действие, което кофеинът извършва, е да действа

като антагонист на аденозин рецептор. Аденозинът има седативно и инхибиращо действие върху централната нервна система. Поради тази причина, кофеинът, като действа като антагонист, ограничава (инхибира) действието на аденозина.

• Може да се интересувате: "Как пристрастяването засяга мозъка?"

Наистина ли съществува пристрастяване към кофеин?

Кофеинът се счита за наркотик, като е един от най-консумираните в света. Всъщност се смята, че между 80 и 85% от възрастните го консумират. Ако се приема в умерени количества, това вещество може да има положителен ефект върху субекта; най-забележителното е повишаването на концентрацията и бдителността, като се има предвид стимулиращата му функция, която е полезна и като диуретик, тъй като помага за намаляване на задържането на течности.

Проблемът възниква, когато кофеин се консумира в излишък, което може да доведе до интоксикация и синдром на отнеманеи дори водят до психични разстройства като променено настроение или хранително поведение, психоза или тревожност.

Симптомите, свързани с интоксикация с кофеин, варират в зависимост от количеството на веществото, консумирано дневно: след консумация на 100 mg може да се наблюдава ежедневно безпокойство, нервност, възбуда, безсъние, нарушен прием и диуреза, която се състои от инконтиненция уринарна; С увеличаване на приема до 1 g на ден, симптомите стават по-интензивни и можем да посочим мускулни контракции, логорея, описана като вербална инконтиненция и препускащи мисли, повишен сърдечен ритъм, психомоторна възбуда и липса на усещане за умора.

Най-новата версия на Диагностичния наръчник на Американската психиатрична асоциация (DSM 5) описва две разстройства, свързани с кофеина: интоксикация и абстиненция. Счита интоксикацията за симптомите, получени след наскоро консумиран кофеин (количество, по-голямо от 250 mg), въпреки че това може да варира в зависимост от характеристиките на субекта и честотата, с която приемат кофеин. За да се постави диагнозата, трябва да са изпълнени 5 или повече от гореспоменатите симптоми, като безпокойство, диуреза, логорея или тахикардия. В допълнение, дезадаптивни, дисфункционални психологически или поведенчески промени трябва да са налице за субекта.

Друго разстройство, което можем да диагностицираме, е отнемането на кофеин, което може да се появи, когато спрете да консумирате кофеин или намалите дозата след продължителна консумация на веществото. Типичните симптоми на синдрома на отнемане са в противоречие със симптомите, произвеждани от веществото. По този начин, три или повече симптома трябва да бъдат изпълнени, за да се диагностицира отнемането на кофеина, като например: умора и сънливост, понижено настроение или затруднено концентриране, наред с други.

Въпреки гореспоменатата симптоматика, свързана с кофеина, Не можем да считаме, че това лекарство генерира разстройство на потреблението, който се състои от дезадаптивни модели, които причиняват дискомфорт или влошаване на качеството на живот на лицето.

Поради тази причина ще кажем, че кофеинът може да бъде класифициран като наркотик за злоупотреба, но рискът животът на субекта да бъде засегнат от пристрастяване, тоест, че потреблението им засяга задълженията или отговорностите им, е ниско.

• Свързана статия: "Системата за възнаграждение на мозъка: какво е това и как работи?"

Признаци, които показват, че може да проявите пристрастяване към кофеина

Сега, когато знаем по-добре кои са основните симптоми на интоксикация и отнемане, Нека видим какви признаци в ежедневието ни могат да показват, че страдаме от кофеинова зависимост. Те могат да се наблюдават след 24 часа, без да се консумира веществото. Тоест, ако проявим симптоми на отнемане след спиране на храненето, можем да считаме, че показваме пристрастяване.

В много случаи отнемането, дискомфортът, който идва със спирането на приема на лекарството, е какво показва, че имаме пристрастяване, като е по-трудно да се идентифицира, докато сме консумиращи.

1. главоболие

Характерен симптом на синдрома на отнемане е главоболието. При навлизане в кръвния поток, кеинът действа чрез свиване на кръвоносните съдове. Поради тази причина, когато спрем да консумираме кофеин, когато съдовете се разширят отново, можем да забележим усещане за напрежение и пулсиране в главата, свързано с мигрена и главоболие. Този дискомфорт може да бъде променлив по отношение на продължителност и интензивност, но се смята, че след 2 или 9 дни отшумява.

• Може да се интересувате: "13-те вида главоболие (и техните симптоми и причини)"

2. Повишено чувство на умора

Както споменахме преди, влиянието на кофеина активира нервната система, факт, който кара хората, които го консумират, да се чувстват по-активни. Ефектът на кофеина като антагонист на аденозина, свързан с чувството за умора, означава, че след спиране на консумацията му, тялото има проблеми да свикне с новото състояние и ние се чувстваме по-уморени и по-уморени. Ще отнеме няколко дни, докато тялото се регулира и действа нормално без нужда от кофеин.

3. Намалена концентрация

Намаляването на кофеина и следователно по-голямото действие на аденозина, което генерира по-голямо чувство на умора у субекта, може да доведе до проблеми с концентрацията, по-трудно е да останеш нащрек и да можеш да фокусираш вниманието.

4. промяна на настроението

Както вече видяхме, кофеинът стимулира нервната система, като по този начин води до по-голямо усещане за енергия и жизненост у индивида, което може да бъде свързано с по-положително състояние на ума еуфоричен Когато спрете да консумирате кофеин, долната нервна активация с последващо чувство на умора може да доведе до по-депресивно настроение, по-тъп и по-раздразнителен, когато види промените, които са настъпили в него.

5. повишена нервност

Въпреки че спирането на консумацията на кофеин обикновено води до по-голямо чувство на умора и умора, можем да наблюдаваме и по-тревожно поведение, тъй като субектът ще почувства нужда от консумация. Човекът ще иска да пие кофеин, за да се опита да намали симптомите на отнемане.

• Свързана статия: „Видове стрес и техните тригери“

Как да намалим дискомфорта от синдрома на отнемане на кофеин?

Предвид дискомфорта, който могат да причинят симптомите на отнемане, препоръчително е да се вземат някои мерки, за да се намали тяхната интензивност и да се опитате да ги облекчите по-бързо. Ще видим как по-голямата част от направените предложения за по-лесно преодоляване на абстиненцията съвпадат в посочването на необходимостта от водене на здравословен живот, добри битови навици.

1. Хранете се разнообразно

Един симптом, който може да видим по време на отнемане на кофеина, който все още не сме споменали, е повишеният запек. Поради тази причина те могат да ни помогнат яжте храни с фибри или които ни помагат да усвоим по-добре.

2. Спортувам

Спортът показва множество ползи както физически, така и психически. Позволява ни да ускорим метаболизма, като по този начин помага и за намаляване на запека и осигурява по-голяма активност и енергия на субекта. Парадоксално, спортът повишава енергийното ни ниво, като по този начин се бори с по-голямото чувство на умора наблюдава се при синдром на отнемане на кофеин.

По същия начин ще благоприятства и по-добро душевно състояние, тъй като по време на спортни тренировки освобождава ендорфини, свързани с по-малко усещане за болка и по-голяма лекота на усещане удоволствие.

3. пийте вода редовно

Да останете хидратирани е общ съвет, който трябва да следвате. По отношение на симптомите на отнемане и по-специално главоболието, редовното пиене на вода може да помогне за намаляване на този дискомфорт.

4. Заменете кофеина с друга напитка, която също ви дава енергия

За да можем да заменим кофеина, можем да опитаме напитки като сокове, смутита или шейкове, които Те осигуряват витамини и хранителни вещества на тялото, като в същото време могат да благоприятстват намаляването на запек.

5. Спете необходимите часове

Навик, който хората, които пият кафе или кофеинови напитки често правят, е да се опитват да намалят сън или умора чрез увеличаване на дозата кофеин, но по този начин ние само увеличаваме проблем. Правилната намеса би била да отделите съответното време за сън и почивка.