Тревожност при събуждане: симптоми, често срещани причини и решения

Тревожността при събуждане е проблем, който може да бъде много вреден. Състои се от психологическо и физиологично състояние, характеризиращо се с ускорени и негативни мисли през първите часове на деня.

В тази статия ще говорим за тази симптоматика на този вид тревожност, ще видим какво е нейното често срещани причини и ние ще дадем някои конкретни препоръки за преодоляване или предотвратяване на тревожността сутрин.

• Свързана статия: "Какво е тревожност: как да я разпознаем и какво да правим"

Какво е будна тревожност?

Тревожността се счита за патологична, когато е честа и интензивна, което може да засегне различни области от живота на тези, които я представят. В конкретния случай на тревожност при събуждане откриваме симптомите на клинична картина тревожно, но се появява само в момента на преминаване към будно състояние и минутите, които следват това. Тревожните състояния могат да се случат на всеки и до известна степен са нормални.

Когато денят започне и субектът направи преход от състояние на сън към състояние на будност

, това е придружено от поредица от признаци и симптоми, съответстващи на състоянието на тревожност при събуждане. Тревожният човек ще предположи, че нещата ще се объркат, дори преди да са започнали да предприемат действия.

Знаци и симптоми

Нека да видим какви са признаците на тревожност при събуждане.

• Прекомерно изпотяване.
• тахикардия.
• Ускорено дишане.
• Тремори.

Тези симптоми до голяма степен се дължат на дисбаланс в нивата на кортизола, които обикновено са по-високи в началото на деня, но когато са твърде високи, тогава се появяват гореспоменатите признаци. Вследствие на тези знаци умът ни започва да създава катастрофални мисли, които имат своя връх по-интензивни в сутрешните часове и с течение на часовете намаляват, заедно с останалите реакции физиологичен.

За разлика от признаците, симптомите от емоционален и психологически характер не са пряко наблюдавани и в повечето случаи отговарят на субективността на субекта. Те могат да бъдат уточнени чрез речта на лицето, което ги представя, при вербализирането на мислите му.

По този начин симптомите на тревожност при събуждане се характеризират главно със състояние на негативна мисъл относно всичко, което трябва да се направи през деня, който започва. Нека разгледаме някои от тези мисловни форми:

• Прекомерна загриженост за признаците (изпотяване, треперене и др.).
• Желание да контролирате всичко.
• Прекомерно планиране.
• Нетърпимост към несигурността.

Парадоксално е, че опитът, който субектът прави да намали тревожността си, това, което постига е да я увеличи, като се има предвид, че не успява да има пълен контрол над ситуацията и че помага за поддържане на стреса. Това в крайна сметка става още по-разочароващо, в резултат на което човекът прекарва първите часове от деня в голяма мъка и не може да направи сутринта продуктивна.

Причини

Както вече споменахме, прекомерно високите нива на кортизол през сутрешните часове са причина за сутрешна тревожност, но не е единствената. Има и лични фактори и фактори на околната среда. които са склонни да предизвикат този тип тревожност у хората. Основните са следните.

1. Отлагане (отлагане на важни неща)

Когато оставим дейност, която е приоритетна за по-късно, ние получаваме удовлетворение. незабавно, като не се налага да го правим по това време, но добавяме стресов фактор в средата срок. В крайна сметка ще трябва да извършим тази дейност и колкото по-дълго го отлагаме, толкова по-високо може да бъде нивото ни на тревожност сутрин.

2. Претоварване на дейности (не делегиране на функции)

Когато имаме навика да правим всичко сами, без да търсим помощ от какъвто и да е вид, тогава е най-вероятно да изпитваме безпокойство, когато се събудим.

Колкото повече дейности трябва да извършим, толкова по-високо ниво на енергия и ангажираност трябва да инвестираме. Не винаги ще можем да направим всичко сами, и ако можем да го направим, трябва да се запитате: на каква цена?

3. Когнитивен дисонанс

Това се отнася до факта, че когато нашите действия не вървят в същата посока като нашите мисли и принципи, в нас се поражда усещане за противоречие, които умът ни несъзнателно се стреми да обоснове логически.

По този начин, когато правим нещо, въпреки че не го смятаме за правилно, ние даваме задачата на мозъка си да го оправдаем, да избегнем чувството, че сме се противопоставили на морала си и че нямаме чувството за дискомфорт. През сутрините, с високи нива на кортизол, мозъкът ни е податлив на стрес и колкото повече когнитивни дисонанси имаме, толкова по-голямо е нашето страдание сутрин.

Лечение: какво да направите, за да го разрешите?

Сега ще видим поредица от полезни препоръки за понижаване на нивото на тревожност сутрин. По този начин можете да направите първите часове от деня си по-здрави.

1. График за сън: който ви позволява да спите между 6-8 часа

Установяване на ежедневна рутина за сън, която гарантира адекватна почивка на мозъка (сън възстановяващ) помага за контролиране на нивата на кортизол сутрин и предотвратява признаците, които обикновено представи се.

2. Лека вечеря: Избягвайте преяждането преди лягане

Тежките ястия могат да причинят дискомфорт през нощта които ни пречат да имаме добро качество на съня, което повишава нивата на сутрешната ни тревожност.

3. Техники за релаксация сутрин: дишайте преди да започнете деня

В момента на събуждането, преди да станете от леглото, направете серия от вдишвания. Направете го по следния начин; Вдишайте през носа и в белите си дробове, задръжте го там за няколко секунди (10-15) и след това го изпуснете през устата си по спокоен и контролиран начин. Все едно нежно духате свещ, повторете процедурата няколко пъти, докато почувствате общо състояние на релаксация.

Библиографски препратки:

• Якову С. (2011). Каква е разликата между екзистенциалната тревожност и така наречената невротична тревожност?: „Sine qua без истинска жизненост": Изследване на разликата между екзистенциална тревожност и невротичност тревожност. Екзистенциален анализ. 22 (2): 356 - 367.
• Росен Дж. Б., Шулкин Дж. (1998). От нормален страх до патологична тревожност. Психологически преглед. 105 (2): 325–50.