12-те навика, които ще подобрят и поддържат психическото ви здраве

След много години лично търсене, преминаване през моменти на безпокойство и постоянен излишък от мисли, които понякога ме парализираха или отделен от любимите хора, научих някои навици, които както за мен, така и за моите клиенти се превърнаха в основен инструмент за живот.

Нека видим по-долу кои са навици, които помагат за поддържане на добро психично здраве.

• Свързана статия: „10-те ползи от посещението на психологическа терапия“

Навици, които насърчават психичното здраве

Това са 12-те навика за поддържане на добро ниво на психично здраве, които можете да приложите в ежедневния си живот.

1. Променете концепцията, че трябва да поправите нещо вътре в себе си

Когато мислим, че трябва да поправим нещо вътре в себе си и се чувстваме неадекватни, ние приемаме, че сме дошли на света с нещо дефектно.

Когато използваме концепцията за фиксиране на нещо, отнасящо се до нас, чувстваме се в капан в непрекъснат цикъл на несигурност. Следователно ние действаме от необходимостта да променим това, което не работи или ни прави непълни. Идентифицираме се с негативен образ за себе си.

Освободете се от идеята, че нещо не е наред във вас. Дойдохте оборудвани с всичко необходимо и сте завършени. Просто трябва наистина да видите това: вие сте достатъчно.

2. Бъдете наясно с мислите, които генерирате

Умът непрекъснато ни хвърля всякакви мисли. Създаването на мисли е неизбежно, просто се изисква да сме наясно с тях какви са: мислите.

В момента, в който ги наблюдаваме, създаваме пространство, което ни позволява да не оставаме въвлечени в тях дълго време. Те могат да възникнат, но ако не ги потвърдим като факти, те губят силата си. По този начин те спират да ни обуславят и ние насочваме вниманието си към други неща. Това прави пълна разлика.

• Може да се интересувате: "Натрапчиви мисли: защо се появяват и как да ги управляваме"

3. Използвайте дъха си, за да забавите потока на мислите си

Има много тясна връзка между дишането и потока на мислите. Тревожността е отражение на прекалено активния ум. Когато забавяме дишането си, ние естествено забавяме мислите си и следователно намаляваме безпокойството си.

4. гледайте на миналото като на илюзия

Миналото е само понятие. В много случаи част от нашето страдание идва, защото мислите от миналото определят и оправдават настоящето поведение. Например, ако някой е бил тормозен в училище, той ще оправдае мисли за тези събития, за да определи настояща личност, която се страхува от критика. Когато сме наясно как миналото ни обуславя и решим да се откажем от контрола му над нас, сме свободни да се наслаждаваме на настоящето.

5. Упражнявайте през повечето дни

Ако искате да поддържате ума си здрав, разберете връзката между ума и тялото. Когато се грижим за себе си физически, умът ни също се възползва. Умът в известен смисъл е нашето тяло. Ние сме много по-уязвими към нездравословни мисловни модели, когато не движим енергията си през тялото си. Животът е движение. Въпреки това, често се опитваме да измамим живота, като парализираме енергията си, когато оставаме неподвижни твърде дълго.

Йога без съмнение е една от най-здравословните практики за подобряване на психическото ни здраве, премествайки енергията си през нашето тялото и да поставим тялото си по най-подходящия начин, сякаш то е антена, подготвена да реорганизира нашата енергия правилно.

• Свързана статия: "10-те психологически ползи от практикуването на физически упражнения"

6. Гледайте на моментите на трудност като на възможност или урок

Припомнете си: във всяка трудност има урок. Когато сме затънали в страдание, губим способността да виждаме ясно. Въпрос на гледна точка, всичко зависи от мястото, което изберем да разгледаме всяка ситуация. Във всеки проблем има възможност за израстване.

7. Запознайте се с „пространството“

„Пропастта“ е момент на пауза между мисъл и поведенческа реакция. Практикувайте да не реагирате с гняв, когато имате незабавен импулс. Вместо това оставете това „пространство“ между мисъл/емоция и отговор да се появи. Обикновено това е въпрос на десет секунди.

8. толерират несигурността

Нетърпимостта към несигурността и желанието да имате всичко под контрол е сигурен път към тревожността. Имаме (много човешка) нужда да знаем точно какво ще се случи след това. Това, очевидно, в много случаи е невъзможно. Вътрешното спокойствие идва естествено, когато се освободиш от нуждата винаги да знаеш какво ще се случи след това... Доверете се на несигурността и вместо да гледате на нея като на опасност, гледайте на нея като на съюзник. Ще се представяте по-добре във всички области на живота си.

• Може да се интересувате: "Страх от несигурност: 8 ключа за преодоляването му"

9. изберете щастието

Много от нас вярват, че нашият стрес се определя от това, което се случва в живота ни и в нашите обстоятелства. Това е невярно. Напрежението възниква само от нашето мислене, от личните ни възприятия. Въз основа на това ние определяме нашите преживявания, т.к ние сме създателите им. Можем да изберем да ни е удобно. Можем да изберем да бъдем щастливи. Това е нещо, което се генерира вътрешно.

10. действайте по-бавно

Животът се забавя, когато забавяме и бързаме. Опитай. Забележете как тези, които се нервират или се движат и говорят бързо, често са най-тревожни. Тревожността се създава до голяма степен от опитите да бързате през живота. Не можем да обработваме реалността толкова бързо, така че всичко става по-сложно, когато бързаме. Забави. Правете едно и след това друго; Ще видите, че всичко става по-лесно.

• Свързана статия: „Бавен живот: какво е това и какви навици поражда този начин на живот“

11. Разберете разликата между въображение и размишление

Бъдете наясно с огромната сила, която имат мислите. Те могат да се използват за визуализиране на бъдещето, изграждане на мостове, съпричастност към другите и извършване на ценни изчисления. Но също така бъдете наясно с тяхната разрушителна сила, особено когато приемат формата на безпокойство или размишление. Обърнете внимание на разликата и съкратете размишлението. Как ще знаете как да направите това? - Върнете вниманието си към настоящия момент.

12. Редовно се свързвайте с чисто осъзнаване

Чистото съзнание е да живеем света около нас, без да съдим. Когато съдим, ние също усещаме негативното значение на тези преценки, което ни причинява стрес. Например, ако смятаме, че някой или ситуация е досадна, ще почувстваме този дискомфорт в ума и в тялото си. Осъзнаването е нашата изходна врата отвъд всичко това.

Посвещавайте момент всеки ден, за да слушате и усещате това, което възниква във вас и около вас, без да го съдите., без да го етикетирате. Запомнете: тъй като всичко е в полето на вашето съзнание, по някакъв начин всичко е във вас. Ще откриете изненадващо успокояваща сила в внимателността.