12 средства за намаляване на махмурлука (които работят)

Махмурлукът е усещането за дискомфорт, което носи консумацията на алкохол., което предизвиква симптоми като главоболие, гадене, раздразнителност или умора. Въпреки че не е възможно да се каже точно колко алкохол причинява махмурлук, известно е, че има връзка, тоест колкото по-голяма е консумацията, толкова по-голяма е вероятността от появата на махмурлук.

Причините за този дискомфорт са различни, от дехидратация, поради повишена загуба на течности; повишено ниво на токсичния ацеталдехид; фрагментация на съня или чревно дразнене. Тестван е с някои лекарства, за да се опитат да намалят симптомите, свързани с усещането за махмурлук като почивка, пиене на вода или богати на електролити напитки за хидратиране или ядене на храна антиоксиданти.

Въпреки това, нито едно лекарство не е доказано научно ефикасно. Поради тази причина най-доброто действие срещу махмурлука е да не пиете алкохол или да го правите умерено и контролирано. В тази статия ще говорим за махмурлука, какви симптоми са свързани с това състояние, какво го причинява и какви средства или действия можем да предприемем, за да го намалим.

• Препоръчваме ви да прочетете: "Как да се отървете от махмурлука и желанието за повръщане (в 7 съвета)"

Какво имаме предвид под махмурлук?

Под махмурлук разбираме усещането, симптомите и признаците, които се появяват след консумация на алкохол. Симптомите, свързани с махмурлука, създават дискомфорт у субекта, който може да повлияе на тяхната функционалност, тоест да видите тяхното нормално представяне, засегнато по време на продължителността на симптоматиката. Усещането за дискомфорт обикновено продължава един ден и появата му ще зависи от количеството алкохол.

Не всеки път, когато консумирате алкохол, ще имате махмурлук, вероятността се увеличава с по-голямо консумирано количество, въпреки че не можем да знаем със сигурност. Какво точно количество е необходимо, различни променливи влияят като вида на алкохола или личните характеристики на консуматор. По отношение на симптоматиката субектът може да бъде: уморен, с главоболие, слабост, чувство на жажда, главоболие, мускулна болка, гадене, световъртеж, болки в стомаха, тревожност, раздразнителност, повишена чувствителност към шум или светлина, наред с други симптом.

Това състояние на дискомфорт обикновено е свързано с различни причини като: дехидратация, алкохолът увеличава честотата на уриниране и с това загубата на течност; фрагментиран и по-малко спокоен сън; стомашно-чревно дразнене, поради повишено освобождаване на киселини; повишено възпаление на тялото; появата на ацеталдехид, токсичен страничен продукт, който предизвиква възпаление на органите; усещане за абстиненция, със симптоми, противоположни на тези, които се появяват по време на консумация.

Как да се отървете от махмурлука?

След като повдигна симптомите, които могат да бъдат свързани с махмурлука и причините, които най-често го причиняват, Можем да опитаме някои лекарства, които помагат за намаляване на симптомите и дискомфорта, свързани с това състояние. Трябва да посочим, че няма средство за защита, което да е доказано ефективно, което означава, че нито едно средство не ни гарантира, че ще намалим или премахнем махмурлука. Поради тази причина най-доброто средство да нямате махмурлук е да пиете по контролиран начин.

Както казахме, количеството алкохол е пряко свързано със симптомите на махмурлука. Поради тази причина, ако намалим количеството на консумирания алкохол, е по-малко вероятно да имаме махмурлук. По същия начин променливата, която е показала най-голямо влияние и ефикасност за намаляване на махмурлука, е времето, с други думи Така след няколко часа, обикновено 24 часа, тялото се възстановява и дискомфортът намалява, без да е необходимо интервенция. Нека видим какви стратегии могат да бъдат полезни за намаляване на дискомфорта, свързан с махмурлука.

1. Пийте бавно и на пълен стомах

За да се опитаме да избегнем или намалим махмурлука, можем да се опитаме да действаме превантивно, тоест да гарантираме, че симптомите не се появяват. Пийте бавно, бавно, за да имаме повече контрол и да можем да забележим кога алкохолът започва да действа и не е нужно да пием повече.

Препоръчително е, преди да започнете да консумирате, да зададете количеството, което ще изпиете, например две бири, по този начин е по-вероятно да поддържате контрол. В допълнение, друг фактор, който трябва да се вземе предвид, е храненето преди пиене, тоест не започвайте да консумирате на празен стомах, тъй като по този начин ефектът може да бъде по-голям.

2. Пия вода

Както видяхме, една от причините за махмурлук е дехидратацията или загубата на течности, затова е много важно да увеличим консумацията на вода, за да се опитаме да противодействаме на ефекта. Препоръчително е да пием вода, докато консумираме алкохол, по този начин ще възстановим загубената течност и ще намалим дехидратацията. По същия начин, пиенето на вода по време на консумация на алкохол също помага за намаляване на количеството консумиран алкохол.

По същия начин, по време на махмурлук, след консумация, също е добре да продължите да пиете вода и да се хидратирате. Започнете да пиете вода, когато се събудите и продължете да пиете през целия ден. Целта не е да се пие много наведнъж, а по-скоро малко количество, но непрекъснато, така че малко по малко тялото да се възстановява.

3. електролитни разтвори

За да се хидратираме, друга стратегия е да пием изотонични напитки, които обикновено се пият атлети, тъй като показват по-високо ниво на соли и калий, като по този начин помагат за възстановяване на оптималните нива ефрейтор.

4. Да почива

Както споменахме, симптом, свързан с махмурлука, е умора и нарушение на съня, което е по-фрагментирано. Поради тази причина, сънят помага за намаляване на чувството на дискомфорт и насърчава възстановяването на тялото. Както знаем, времето е променливата, която е най-свързана с намаляването на махмурлука, когато спим, времето минава по-бързо. Тъй като нашето функциониране също е засегнато, може да се чувстваме по-бавни и по-трудни да си направите домашна работа, опитайте се да спите и да се възползвате от възможността да си починете може да бъде най-добрият вариант да прекарате махмурлук.

5. Избягвайте някои лекарства

Вече казахме, че не е необходимо да правите каквато и да е интервенция или да приемате лекарства за намаляване на махмурлука. Но ако главоболието, предизвиканият дискомфорт е много интензивен и за нас става трудно да го понесем можем да приемаме лекарство, но трябва да знаем какви лекарства можем да приемаме и кои са по-добри да се избегне. Не се препоръчва приемането на лекарства, които съдържат парацетамол, тъй като той причинява увреждане на черния дроб, тоест на черния дроб, ако взаимодейства с алкохол.

Ако имате нужда от лекарство за облекчаване на симптомите, по-добре е да изберете ибупрофен, тъй като противовъзпалителният му ефект помага за намаляване на дискомфорта и не е толкова вреден за черния дроб.

6. Избягвайте конгенерите

Тази препоръка е също преди консумация или по време на консумация. Трябва да се опитаме да избягваме алкохолни напитки, богати на конгенери, които са токсични вещества като напр кетони, метанол или гореспоменатия ацеталдехид, които увеличават вероятността от поява на махмурлук. Тези напитки с високо съдържание на тези компоненти са: уиски, текила или коняк.

7. избягвайте кафето

Кафето е диуретик, което означава, че увеличава загубата на течности. Поради тази причина, като се има предвид, че, както видяхме, махмурлукът е свързан с дехидратация, се препоръчва да се избягва консумацията на кафе и да се опитате да пиете вода или други видове напитки като сокове или бульони.

8. Вземете душ

Може да помогне и да вземете добър душ. Установено е, че душовете ви помагат да се отпуснете, да се почувствате по-чисти, да отпуснете мускулите си и да облекчите главоболието. Налягането на водната струя и изпаренията ще ви помогнат да се почувствате по-добре и да можете да посрещнете деня по-добре.

9. Консумация на антиоксидантни храни

Наблюдавано е, че консумацията на алкохол предизвиква оксидативен стрес, което се превежда като увеличение на свободните радикали, свързани с появата на заболявания като рак или проблеми сърдечна. По този начин яденето на храни, които действат като антиоксиданти, спомагат за намаляване на неблагоприятните ефекти на алкохола, може да бъде благоприятно. Някои от тези храни са: плодове като череши, грозде или нар; моркови; спанак; чист шоколад или сушени плодове като орехи.

10. пия чай

Свързан с предишната точка, с антиоксидантни храни, препоръчва се да се пие чай, черен, зелен или червен. Това може да бъде добра алтернатива на консумацията на кафе, тъй като може да действа и като стимулант, помагайки ни да ни активира, да се чувстваме по-енергични, но без диуретичния ефект, който, както споменахме, показва кафето.

11. ям нещо

Закусването, хапването на нещо, когато се събудим, може да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар. Тялото, като разгражда алкохола, генерира млечна киселина като продукт, което от своя страна води до намаляване на нивата на глюкоза, захар, свързано със симптомите на махмурлука. Не се знае точно кои храни са най-препоръчителни, но ще се опитаме да ядем тези, които споменахме като антиоксиданти и здравословни храни, тъй като осигуряват витамини и минерали, които помагат за възстановяване на състоянието на тялото.

12. не консумирайте алкохол

Тази точка служи като обобщение. Споменатите средства за защита може да са полезни, но никое не е с доказана научна ефикасност. От друга страна, ние знаем какви последици има консумацията на алкохол, и още повече прекомерната консумация, която обикновено е свързана с махмурлук, какво причинява на тялото ни и как го уврежда. По този начин, препоръчва се да не се консумира алкохол или да се прави умерено, в малки количества. Алкохолът е наркотик и като такъв променя нашата нервна система, може да създаде пристрастяване и всички симптоми, които това води.