Кое е най-доброто време за вечеря?
Трябва да имаме установени графици за ежедневно хранене. Важна част от здравословния прием, освен пропорциите, съставките и комбинациите, е и времето, в което правим всеки прием.
Първо, не бива да оставаме твърде дълго без храна, след като станем сутрин. Същото важи и за закуски и храна. Но това, което винаги се съмнява, е на вечеря, кое е най-доброто време за вечеря?
- Препоръчваме ви: "Ястие от добро хранене: за какво е това хранително ръководство"
Разберете кое време е най-подходящо за вечеря
Диетолозите препоръчват точно определено време за всяка храна. Това е причината диетите обикновено да включват две закуски (или ордьоври) на ден. Тъй като тялото трябва да се „зарежда“ с енергия през целия ден.
Въпреки това, вечерята е различна, защото се случва преди да заспим. Спокоен сън Това е от съществено значение за доброто здраве и времето, когато вечеряме, както и това, което консумираме, имат много общо с качеството на съня. Поради тази причина е важно да знаете кое е най-доброто време за вечеря.
Значението на вечерята
Не винаги е препоръчително да си лягате без вечеря. Освен това изглежда като ежедневно наказание за някои майки, които изпращат децата си да спят без след като са опитали последната храна за деня, много възрастни използват това като стратегия за отслабване. тегло. Въпреки че има логика и може да работи, истината е, че не винаги е най-добрата.
По време на цикъла на съня тялото остава твърде дълго без храна и въпреки че физическата и умствената активност намаляват, има усилия и енергийни разходи. Ето защо е препоръчително да си хапнете нещо, преди да заспите, но разликата за здравословна вечеря се крие в това, което ядем по това време на деня и в нашите навици и графици за ядене на тази последна храна.
Така че, вместо да пропускате вечерята и да заспите, без да ядете, по-добре е да установите рутинни графици през целия ден и да внимавате, особено с времето за вечеря. В допълнение към това, храните, които ядем в края на деня, трябва да бъдат подходящи за насърчаване спокойна почивка и в същото време избягвайте спад в нивата на захарта поради липса на храна.
Тук се крие важността на вечерята. Но за да бъде момент, който ни облагодетелства и ни помага в храненето и здравето, трябва да следваме някои съвети, Например нещо много важно е видът храна, която ще ядем и най-вече: вечеря в един час адекватен.
Точните храни за вечеря
Трябва да внимаваме какво ядем за вечеря. Най-важното е, че те са леки храни, трябва да се има предвид, че тялото преминава в бездействие и е трудно да се преработи тежка храна, богата на мазнини или захар. Освен това това затруднява дълбокия и спокоен сън.
Сред храните, които определено трябва да избягвате, са тези с високо съдържание на въглехидрати. С други думи, бисквитките, хлябът, пицата и индустриалните зърнени храни изобщо не са добра идея. На вечеря не трябва да се яде и червено месо. По това време трябва да се потискат и макаронени изделия, ориз, картофи. И като цяло всички бързо хранене, се изключва.
Пържената храна също трябва да се изхвърля по време на вечеря. Що се отнася до алкохола, най-добре е приемът му да е много преди вечеря или поне да не е обичайно или ежедневно да се пие преди заспиване. Въпреки че много хора твърдят, че пиенето на малко алкохол им помага да спят по-добре, в дългосрочен план това е контрапродуктивно.
Това, което трябва да ядете, са храни, които освен че са леки, осигуряват триптофан, който помага да се произвежда мелатонин, хормонът, който насърчава спокойния сън. Някои опции са: кисело мляко, мляко, сирена, ядки, яйца, пиле и синя риба. Зеленчуците винаги се препоръчват, а салатата също е чудесен вариант.
Най-доброто време за вечеря
В допълнение към храната, времето е от съществено значение за добра вечеря. Не трябва да ядете храна непосредствено преди да заспите и не трябва да има твърде много часове между последното хранене и когато си легнете да си починете. Така че трябва да създадете рутина с всички храни за деня.
Закуската трябва да се прави преди 9:30 сутринта и не трябва да минава повече от два часа след като се събудим, за да изядем първото си хранене за деня. Храната не трябва да се прави след 15:00 часа. И между тези хранения трябва да закусите. Може да е плод или шепа сушени плодове.
Що се отнася до вечерята, максималното време за провеждането й е в 21:30.. Но е важно да се прави 3 часа преди лягане. Така че в зависимост от времето, през което свикваме да почиваме, трябва да изчислим 3 часа преди и след това да изядем последната храна. Така че, ако спим в 23:00, тогава вечерята трябва да е максимум в 20:00.
Между обяд и вечеря може да има прекъсване, малко по-силно от сортиране, т.е. закуска. Можете да изберете кисело мляко с плодове или пълнозърнест хляб със сирене. По този начин, когато стигнете до вечеря, няма да се чувствате толкова гладни и леките храни, които се препоръчват за последното хранене за деня, ще са достатъчни.
Така че най-хубавото е, че организирате рутина с графици, за да направите трите най-важни хранения за деня. С това ще помогнете на метаболизма да работи правилно, че няма натрупване на мазнини, че вашият сън наистина осигурете добра почивка и че не изпитвате безпокойство при лягане без вечеря, мислейки, че това ще помогне отслабнете.
Библиографски справки
Herrera Racionero, Paloma (2010). От ядене до подхранване. Просветленото невежество на съвременната закусвалня. Плаза и Валдес.
Papadia C, Di Sabatino A, Corazza GR, Forbes A (февруари 2014 г.). "Диагностициране на малабсорбция в тънките черва: преглед". Intern Emerg Med (Преглед) 9 (1).
Woo KS, Kwok TC, Celermajer DS (август 2014 г.). „Веганска диета, субнормален статус на витамин В-12 и сърдечно-съдово здраве“. Хранителни вещества (Преглед).