Тревожност за ядене: 9 трика за контрол на апетита

Понякога емоционални промени или преминаването през стресова ситуация може да ни накара да се тревожим да ядем компулсивно. Някои хора изпитват необходимост да продължат да хапват, въпреки че са сити, а други трябва да се задоволят чрез храна, за да се почувстват по-добре.

Във всеки случай можете да стигнете до контролни позиви за кълване и избягване на тревожно хранене с някои трикове, които ви казваме в тази статия.

• Свързана статия: "Диета за отслабване бързо и по здравословен начин"

Защо изпитвам нужда да ям?

Тревогата да ядем се появява, когато имаме нужда напълнете стомаха, за да задоволите емоционалните нужди, а не да е наистина гладен. Храната се превръща в облекчение за ситуации, в които се чувстваме тъжни, ядосани, стресирани или дори отегчени. Тогава храната се превръща в своеобразен път за бягство от нашите притеснения и бързо облекчение, което временно ни успокоява в стресови ситуации.

Но когато този апетит се превърне в необходимост и отварянето на хладилника се превръща в първия ни импулс

В този тип ситуации влизаме в нездравословен порочен кръг, в който истинският проблем остава. И не само това, липсата на контрол, като ядем повече, в крайна сметка ни кара да се чувстваме по-виновни и в крайна сметка създава дискомфорт.

За да избегнем тази тревожност да ядем, първо трябва да се запитаме какво ни води до този импулс, за да намерим начини да го контролираме, без да се налага да прибягваме до храна. Ето няколко трикове, които можете да следвате, за да контролирате апетита си в тези случаи и сложи край на този порочен кръг.

Трикове за успокояване на безпокойството за ядене

Въпреки че излизането от този цикъл може да изглежда като невъзможна задача, има начини да успокоите това желание за ядене и да поемете контрола над апетита си.

1. Бъдете наясно с проблема

Първото нещо, което трябва да опитате, е да разберете какъв е произходът на това безпокойство за ядене. Може дори да не сте осъзнавайки какво ви кара да се храните с принуда, така че трябва да направите самоанализ, за ​​да откриете какво наистина ви тревожи.

Помислете върху проблема, който ви кара да се храните с безпокойство, и помислете дали можете да направите нещо, за да го разрешите. Това може да е специфичен проблем със стреса или да е свързано с липса на самочувствие. Във всеки случай мозъкът ви се опитва да запълни тези празнини с храна, за да се почувствате по-добре и трябва да намерите други начини за справяне с проблема.

2. Спрете да ядете за няколко минути

Ако нещо ви притеснява и изпитвате желание да ядете, за да се напълните, направете това просто упражнение. Спрете това желание за няколко минути и избягвайте да ядете половин час. Посветете се, докато правите други дейности, било то работа, четене на книга или гледане на епизод от любимия ви сериал.

Вероятно след този половин час вече няма да изпитвате тревогата за хранене, която сте имали преди малко. И то е, че чувството за глад или нуждата от задоволяване на апетита е чисто психическо и няма нищо общо със стомаха ни. Ако след това време наистина все още сте гладни, опитайте се да се напълните с вкусни плодове.

3. Просто се отпуснете

Тъй като проблемът е чисто емоционален или стресиращ, най-доброто, което можете да направите, е да отделите малко време за почивка и да се съсредоточите върху себе си и тялото си.

Така че добро упражнение, което можете да направите, за да успокоите безпокойството да се храните, е да се отпуснете чрез контрола на дишането си. Ако почувствате желание да ядете, когато не играете, спрете за секунда и се фокусирайте върху дишането бавно за няколко минути. Ще видите как в края чувствате се по-добре и вече няма нужда да прибягвате до кълване.

• Свързана статия: "8 безпогрешни техники за избягване на стрес"

4. Намалете сладкото и вълнуващото

Въпреки че тялото ни моли за нещо сладко По това време яденето на храни с много захар е контрапродуктивно. Всичко, което те ще направят, е да генерират точно повишаване на кръвната захар, което тялото ви след това ще иска да поддържа, когато настъпи спадът, допълнително увеличавайки безпокойството за ядене.

Същото важи и за вълнуващи напитки като кафе или напитки с теина. Заменете ги по-добре за сокове или настойки, особено ако са релаксиращи.

5. Пийте много течности

Вече знаем, че пиенето на вода и поддържането на хидратация са толкова основни, колкото и полезни, но в този случай тя ще се превърне във вашия голям съюзник. Както водата, така и другите течности имат засищащ ефектд и ви помагат да се чувствате по-пълни.

Понякога може да се окаже, че това желание за ядене е причинено от дехидратация и че тялото ви наистина иска течности.

Ето защо, ако се притеснявате от ядене и имате нужда да се разядете, първо изпийте чаша или две вода. Препоръчително е да го направите и вие преди всяко хранене, за да се избегне компулсивно хранене и повече от дължимо.

• Свързана статия: "Детокс сокове: 5 зелени и богати рецепти за приготвяне у дома"

6. Естествена и богата на хранителни вещества диета

Друг начин за овладяване на тази тревожност за ядене е именно като се грижите за това, което ядете. Не е достатъчно да се опитате да избегнете тази натрапчива нужда, но това, което ядете, когато играете, ще повлияе колко гладен може да имате през целия ден.

Вашето тяло ще се нуждае от много разнообразна и богата на хранителни вещества диета, така че е важно да ядете всичко, за да се поддържа добре подхранено по-дълго. Ще бъде важно да ядете както плодове, така и зеленчуци и месо, богато на протеини. Те също ще бъдат от голяма помощ храни с фибри, които са много засищащи и помагат за контрол на апетита.

Избягвайте да ядете само преработени храни, тъй като в тях ще липсват хранителни вещества и тялото ви ще продължи да се нуждае от храна. Същото важи и за суровите храни, като салатите. Те не са засищащи и в момента отново ще сте гладни, ако не ги придружавате с повече храна.

7. Увеличете честотата на хранене

Друг трик за избягване на този ненаситен апетит е поддържайте глада встрани, като ядете по-честоили. Важно е да ядете пет пълноценни и пълни ястия на ден.

Важно е да закусите добре, да хапнете нещо в средата на сутринта, да обядвате, да закусите и да вечеряте добре. По този начин ще контролирате по-добре апетита и диетата си и ще избегнете необходимостта да се храните между храненията.

8. Насладете се на всяка хапка

Тревожността от храненето може да се пребори с повече релаксация, но това може да се приложи и по време на хранене. Ще бъде много важно да се храните спокойно, бавно и без бързане. Насладете се на всяка хапка и дъвчете добре храната си. По този начин ще бъдете по-лесно доволни отколкото да ядете бързо, лошо и компулсивно и храносмилането ви ще ви благодари.

9. Активирайте се!

Може да ви е страх да се занимавате с някакъв вид спорт или умерена физическа активност, в случай че това ви огладнее. Нищо не може да бъде по-далеч от истината. Изпълнението на физически упражнения ще ви помогне да намалите стресът и безпокойството, които ви водят до преяждане.

Можете да се движите повече, да започнете да упражнявате или дори да практикувате йога, което ще ви позволи да останете отпуснати и да намалите напрежението. Ако не се занимавате с упражнения или тялото ви не го позволява, можете да останете също толкова активни с дейност, която ви отпуска и държи далеч от скуката, която може да ви накара да ядете повече.

• Свързана статия: "5 начина да се мотивирате да спортувате"