Дайте място на емоциите

Емоциите, като мислите, могат да дойдат при нас внезапно и неочаквано. Ние нямаме контрол над тях, въпреки че в много случаи бихме искали, и те могат да ни изненадат или объркат.

Как можеш да ревнуваш за това? Защо нещата ме засягат толкова много? Не обичам да съм тъжен. Това са фрази, които често се чуват и предизвикват объркване у хората, особено ако не си позволяват да имат определена емоция, особено негативни емоции.

• Свързана статия: „Емоционално управление: 10 ключа, за да доминирате над емоциите си“

Начини за управление на емоциите

В тази ситуация хората можем да реагираме по различни начини, за да се справим с тази емоция, най-честите са:

• Можем да го видим, да забележим, че го усещаме и да действаме според него.
• Не можем да се увлечем от импулса на тази емоция, избягвайки да се чувстваме сякаш емоцията е вълна, която ни измива до брега.
• „Покрийте“ емоцията в момента, за да избухне по-късно, или я прикрийте чрез търсене на други емоции, които успяват да смекчат емоцията, която не искаме да имаме.

• Може да се интересувате: "Емоционална психология: основни теории за емоциите"

емоционално валидиране

Емоционалното валидиране се състои от приемете емоцията, когато се появи, без да се опитвате да я промените или елиминирате.

Чрез валидиране на емоцията, която изпитваме, тя получава тежестта, която заслужава, и се разглежда като легитимна и смислена. В крайна сметка емоциите се произвеждат от нашето собствено тяло, това е нещо „наше“, което ни принадлежи и ни идентифицира в дадена ситуация.

В този смисъл, когато искаме емоционално да подкрепим някого, обикновено и трябва да потвърдим емоцията, която изпитва. Особено ако е тъга, гняв или разочарование, където сме склонни да съпреживяваме в по-голяма степен и се опитваме да не ги караме да се чувстват зле, като общо правило не искаме да виждаме хората зле. Това взаимодействие трябва да бъде емпатично и подкрепящо, без да се осъжда и насочваме цялото си внимание към това как се чувства човекът.

Така че защо разбираме негативните емоции на другите и ни е трудно да си позволим да ги усетим? Има много отговори на този въпрос и зависи от всеки човек. Въпреки това, обичайно е да не си позволяваме да грешим, не се чувстват уязвими или неспособни да контролират нещо и т.н.

От друга страна, някои насоки, които да дадете мястото си на това как се чувства другият човек, който предава емоция, са:

• Слушайте, потвърждавайте и обръщайте внимание на това, което искате да ни изразите. Не всичко се състои в намиране на решение на проблема.

• Добре дошли, приемете, а не съдете и съпреживявайте това, което ни казва.

• Разберете връзката между житейските преживявания и как се чувствате в този момент.

• Действайте със състрадание и обич.

• Свързана статия: „Емоционално валидиране: 6 основни съвета за подобряването му“

Ползите от емоционалното валидиране в терапията и в ежедневието

Ако емоцията не е валидна или уважавана, тя може да се разглежда като прекомерна, неуместна или отрицателна. Това може да насърчи човека да почувства, че не трябва да се чувства така или че има лоши емоции, които не трябва да изпитва, чувствайки се различно от другите хора.

Когато емоциите ни бъдат приети, можем да ги управляваме по-добре, което се изразява в по-добро психологическо благополучие. От друга страна, фактът, че изразяваме емоциите си към друг човек и че те са добре дошли и приети, подобрява връзката и интимността на тази връзка.

Определено, всяко емоционално изразяване е валидно и има смисъл в контекста, в който се случва. Наистина няма положителни или отрицателни емоции, всички те изпълняват определена функция, когато се появят и най-добрият ни вариант е да я валидизираме, нормализираме и усещаме. Освен това можем да се поучим от тях и те ни помагат да се регулираме, след като си позволим да го изживеем.

• Може да се интересувате: "Чувството за емоционална регулация"

Какво можем да научим от емоционалното валидиране и как можем да се възползваме от него?

С емоционално утвърждаване към другите хора или с емоционално самоутвърждаване в себе си, ние предприемаме процес на изучаване и разбиране на тези изрази това ще ни помогне да подобрим начина, по който се отнасяме към себе си и в нашите междуличностни отношения, тъй като те ще се чувстват разбрани и приети.

Ето защо е важно да имате отворен ум, когато гледате емоциите на друг човек. За да постигнем приемане на емоцията, която виждаме в друг човек, трябва да сме наясно с това това, което чувстваш, емоцията си, трябва да го уважаваш, тъй като винаги има смисъл в контекста, в който се случва.

Най-накрая ще можем да подобрим отношенията си с хората около нас и това също ще е от полза как те ценят нашите емоционални изражения, когато те също са съпричастни в по-голяма степен поради създадената връзка. Обичаме да помагаме по природа, ние сме социални същества и сме по-мотивирани да помогнем, ако този човек ни е помогнал преди и се чувстваме по някакъв начин „длъжници“ към него.

Не забравяйте, че центърът ПсихоАлмерия, както лично, така и онлайн, психолозите на центъра ще ви помогнат да разберете емоциите си. Ще се научите да ги валидирате, за да разберете по-късно защо са произведени, какво ви предават и какво можете да направите с тях, за да постигнете психологическото си благополучие.

Автор: Сандра Гарсия Лопес, психолог в PsicoAlmería.