Емоционално валидиране: 6 основни съвета за подобряването му

The емоционално валидиране Това е процес на обучение, разбиране и изразяване на приемане на емоционалното преживяване на друг индивид или на себе си (емоционална самопроверка). Обратното на емоционалното валидиране е „емоционално обезсилване“, което се отнася до отхвърляне, невежество или преценка на емоционалното преживяване на друг човек.

Валидиране на емоциите подобрява междуличностните отношения, тъй като другият човек се чувства разбран, разпознат и благоприятства увеличаването на вербализацията на това, което другият мисли и чувства, тъй като се чувства чут. Това води до увеличаване на доверието между вас двамата и поставя основата за създаване на добри отношения.

Приемане, съпричастност и израз на емоционална валидност

The приемане Това е опция, която ни се представя, когато става въпрос за разрешаване на конфликти, особено в междуличностните отношения. Като част от това, емоционалното валидиране е начин за комуникация на приемането към другите (или към себе си), но това не означава, че се съгласяваме или споделяме мислите на другия човек. Валидирането е приемане и валидиране на това, което друг човек изпитва, независимо дали сме съгласни с неговата гледна точка или чувствата му. Следователно емоционалното валидиране е

съпричастност и приемане на друго лице.

От друга страна, въпреки че е обичайно да преценяваме или критикуваме какво мислят другите хора, ако не сме съгласни с тях, в много случаи не показваме, че не сме съгласни. Това вече не е емоционална проверка емоционалното валидиране предлага възможности за емоционално изразяване. Валидирането е не само приемане на емоции, но това приемане трябва да бъде съобщено на другия човек.

Съвети за подобряване на валидността на емоциите

Да се ​​научиш да проверяваш правилно емоциите може да отнеме практика. Валидирането на емоция се състои в изрично изразяване на емоцията, която смятаме, че има човек (например, Това кара ли ви да се чувствате ???) и предполага, че другият човек се чувства разбран, оценен и приет. Ето няколко съвета за подобряване на валидността на емоциите.

1. Присъствайте

Има много начини да присъстваме, но в света, в който живеем, не винаги присъстваме. Да бъдеш внимателен (или внимателност) е първата стъпка към емоционалното потвърждаване. Някои стратегии за постигане на това са: хванете ръката на човека, който ни говори и слушайте какво казватили използвайте активно слушане. Тренировката Внимателност може да бъде полезно да се научим да бъдем в настоящия момент.

2. Слушайте и размишлявайте

The обективно отражение се отнася до обективно обобщение на това, което другият човек ви е казал. Но не просто всяко резюме е валидно, а след активно слушане (като се обръща внимание на реакциите им и емоции), размисълът ви позволява да научите и разберете по-дълбоко, като видите ситуации от различни лещи

Оспорващите въпроси дори ще ви помогнат да поставите под въпрос собствените си вярвания за света. Но за да направите обективно отражение, е необходимо да имате знания за Емоционална интелигентносттъй като може да ви помогне да разберете, етикетирате и регулирате емоциите и да ви помогне отделете последното от мисли и културни налагания.

3. Разберете реакцията на други хора

В много случаи се увличаме от интензивността на нашите емоции и не спираме да мислим за причината в реакцията на други хора. От съществено значение е да се разбере какво може да чувства или мисли другият. Способността на всеки човек с емоционална интелигентност е различна, но може да се научи. Въпреки че не можем да четем мисли, можем да се опитаме да разберем какво е накарало другия човек да действа по този начин.

За да разберете реакцията на друг човек, можете да го насърчите да говори, като задавате внимателно въпроси. избрани и изрази, които му дават да разбере, че разбирате какво чувства той и че сте готови да го изслушате Говори за това. Например „Мисля, че си се обидил от коментара, който току-що направих“.

4. Разберете ситуацията

Важно е имат познания за културата и контекста на другия. Следователно четенето на емоции предполага, че с малко елементи можете да формулирате хипотеза за вашата емоционална реакция. Тази хипотеза трябва да бъде съобщена на другия човек, за да може той да изрази дали сме прави.

Например с човек, който е бил ухапан от куче, бихме могли да кажем „поради това, което ти се е случило с куче преди няколко години, разбирам, че не искаш моето куче да се приближава до теб“.

5. Нормализирайте емоциите

Разберете емоционалните реакции като нещо нормално помага на всички. За емоционално чувствителен човек е полезно да се знае, че повечето хора могат да се чувстват по същия начин в една и съща ситуация. Например „Разбирам, че може да сте разтревожен, неспокоен или нервна. Говоренето с обществеността може да бъде трудна ситуация за първи път. "

6. Имайте отворен ум за емоционалното преживяване на другия

Приемане и отворен ум към емоционалното преживяване на другия ще бъде положително за всяка междуличностна връзка. Независимо от емоцията, която другият човек изпитва, това е неговата емоция и трябва да се уважава. Важно е да се направи място за всички емоции, тъй като всички те имат значение.