5 стратегии за преодоляване на фобията от кучета

Фобиите са ирационални и психопатологични страхове, които някои хора развиват в определени ситуации. много разнообразни: страх от тъмното, страх от летене, страх от затворени пространства, страх от игли, насекоми, и т.н. Общото между всички тези преживявания е, че няма елемент, който да представлява обективна опасност за човека, който е развил фобията.

Фобията от кучета е една от най-честите фобии от животни в нашето общество, но за щастие днес имаме набор от много полезни терапевтични стратегии за преодоляването му успешно и не позволявайте да ни влияе и да обуславя ежедневието ни.

• Свързана статия: „Какво е страх? Характеристики на тази емоция"

Каква е фобията от кучета?

Фобията от кучета или цинофобията (от гръцки "kynós", тоест "куче") е тревожно разстройство, съответстващо на категорията на специфични фобии, която се състои в ирационален страх, изпитван към това животно във всяка ситуация, в която човекът се намира пред тези каниди, или дори когато мисли за те.

Това е една от най-честите фобии, свързани с животните.

в нашето общество и едно от най-проблемните, тъй като кучето е едно от двете животни-придружители най-често срещаните във всички човешки общества и е трудно да не срещнете такъв на улицата в която и да е страна.

Този тип специфична фобия може да има за основна причина негативно или травматично преживяване в детството. свързани с атака на куче, но не винаги има много определено отключващо събитие в миналото на атаката. лице; понякога това разстройство просто възниква, без да е възможно да се установи конкретна ситуация, която го е довела. Също така може да улесни появата на фобия от факта, че сте имали прекомерно защитни родители по време на детството, които са предупреждавали в излишък за опасностите, породени от един от тези домашни любимци, пораждащи силен и неоправдан страх, който човекът интернализира от първите си години от живота си. живот.

Както всяка друга фобия, фобията от кучета оказва решаващо влияние върху живота на човека, който страда от нея, дори достига обуславят техния начин на живот, психическото им здраве и начина им на отношение към хората около тях, особено ако притежават кучешки. По-конкретно, струва си да се подчертае модел на поведение, базиран на избягване на ситуации, в които лицето вярва, че може да срещне тези животни.

Например, можете да опитате да правите много дълги заобикалки, за да не минавате през улици, където преобладават къщи с градини, просто за да не срещнете някой, който ви лае или дори се опитва да скочи. оградата (нещо, което тези животни правят много рядко, въпреки че манталитетът, възприет от лицето с фобия, има ясно песимистично пристрастие, което преувеличава шансовете да се случи нещо лошо).

това разстройство генерира у човека поредица от симптоми на дискомфорт както физически, така и емоционално, всички те винаги се задействат от вида на всякакъв вид куче или от простия факт на очакване, че човек може да се приближи.

• Може да се интересувате: „Видове фобии: Изследване на страхови разстройства“

Симптоми

Симптоматологията, която откриваме при фобията от кучета, е подобна на тази на повечето специфични фобии, предизвикани от всяко друго животно и симптомите му се появяват както на физически план, така и на когнитивно и поведенческо.

Сред физическите промени можем да подчертаем: прекомерно изпотяване, затруднено дишане, сърцебиене, прекомерна възбуда, сухота в устата, стягане в гърдите и треперене.

Някои от симптомите, свързани с когнитивните промени, са: силен страх, тревожност, паника, чувство на безпомощност, нервност или стрес.

И накрая, сред основните поведенчески симптоми намираме уклончиво поведение, желанието за бягство от източника, който поражда страха или желанието за плач.

• Свързана статия: "Какво е тревожност: как да я разпознаем и какво да правим"

Основни стратегии, които можем да следваме, за да преодолеем фобията от кучета

Разбира се, най-ефективният и безопасен начин за преодоляване на фобията е да отидете на психотерапия и всъщност в повечето случаи това трябва да е приоритет на човека с фобия. Но извън терапевтичния контекст има определени стратегии, които могат да бъдат взети предвид от лицето като общ съвет. Да видим какви са те.

1. Напишете дневник за емоции

Един от многото терапевтични навици, които можем да приложим на практика в ежедневния си живот, освен да ходим на консултация с квалифициран специалист, е този на напишете дневник, в който записваме всичко, което чувстваме през деня, във връзка с фобията от кучета.

Дневникът на емоциите е един от най-полезните инструменти, които съществуват, за да познаваме себе си и ни помага да работим в детайли по всеки проблем от психологическо естество, който искаме да преодолеем. Това е така, защото чрез това, което е известно като „емоционално етикетиране“, е известно, че изразяването на нашите страхове и опасенията ни позволява да релативизираме тяхното значение и да разграничим обективните и реалните ефекти, които тези форми на дискомфорт имат върху нас.

По този начин ежедневното записване на емоциите и преживяванията, които сме преживели, ще ни помогне да разберем по-добре какво чувстваме всеки момент и ще ни позволи да разграничим преживявания като тревожност от определени подобни чувства, които можем да преживея; плюс, те ще ни измъкнат от този цикъл на страх да мислим за фобията, виждайки го като проблем, което е първа стъпка за преодоляването му.

• Може да се интересувате: "Как да си направим дневник на емоциите, стъпка по стъпка и с примери"

2. Поставяне на краткосрочни цели, когато се сблъсквате със страх

Установяването на краткосрочни цели е друга от стратегиите, които можем да следваме за постепенно преодоляване на страховете си и се състои в изправяне пред страховете си, когато е възможно, изоставяне на стратегии за избягване.

Това означава например да се ангажираме да не тръгваме по най-дългия път до работа, само за да избегнем преминаването покрай къща, където има куче, което ни лае всеки ден. Разбира се, важно е да не разглеждате много трудни предизвикателства като първи цели; трябва да следваме възходяща крива на трудност, съобразена с нашето ниво на страх във всяка част от този процес.

3. Спокоен сън

Поддържайте последователен график за сън в ежедневието ни, което ни позволява да спим достатъчно часове, за да си починем. Лягането и събуждането по едно и също време също ще ни помогне да подобрим психичното си здраве и усещане по-добре със себе си, докато липсата на достатъчно сън ни прави много по-уязвими на стрес и тревожност.

Почиването на необходимите часове през нощта също ще ни помогне да имаме сили да преодолеем всеки ежедневно предизвикателство и ще ни направи по-малко уязвими към безпокойството и стреса, които нашите фобия. По този начин ще бъдем във възможно най-добри условия, за да се изправим срещу страха от кучета и да не се обезкуражаваме от самото начало.

4. споделяме чувствата си

Друг добър начин за преодоляване на страха от кучета може да бъде да споделяме чувствата си с някой, на когото имате доверие, нещо, което винаги е от голяма полза, когато някой има трудности.

Честото говорене с близки приятели и семейство е много полезно терапевтично (за пореден път, свързани с емоционалното етикетиране) и в много случаи ще можем да получим ценни съвети как да преодолеем проблем. Освен това това предразполага и други хора да се интересуват от нашия напредък чрез преодоляване на страха, който Това ще осигури повече източници на мотивация чрез редовни напомняния, че сме се заели да преодолеем фобията.

5. Важно е да знаете кога да потърсите професионална помощ

Ако след няколко седмици опити за преодоляване на фобията от кучета не забележите никакъв напредък, важно е да не се бавите и да отидете на психотерапия. Колкото по-рано предоставите решения на проблема си, толкова повече време за добро качество на живот ще се радвате.

Търсите услуги за психотерапевтична подкрепа?

Ако искате да отидете на психологическа терапия, за да се научите да се справяте и да преодолявате най-ирационалните си страхове, ви каня да се свържете с мен.

Am Игнатий Гарсия, клиничен психолог с практика в Алмерия и работя от когнитивно-поведенческа терапия и Терапия за приемане и обвързване за подпомагане на възрастни, юноши и семейства лично или онлайн.