Как да управлявате негативните си мисли: 7 практически съвета

Изживяването на негативни мисли, които ни карат да се чувстваме зле и които ни карат да страдаме за нещо, което ни тревожи, е напълно нормално и всъщност много пъти е необходимо да обърнем внимание на аспекти от живота си, които трябва да бъдат обслужено.

Понякога обаче е трудно да попречим на тези мисли да поемат контрол над нас и да ни затрудняват да възприемем конструктивен манталитет; Например, това се случва, когато ни парализират поради страх да не направим грешки или когато станем обсебени да ги изхвърлим от ума си и не постигаме желаните резултати. Ето защо тук Ще обсъдим поредица от съвети за управление на негативните си мисли ежедневно.

• Свързана статия: „Емоционално управление: 10 ключа, за да доминирате над емоциите си“

Полезни съвети за справяне с негативните мисли

Изследванията, фокусирани върху разработването на ефективни психотерапевтични техники, изучават стратегиите за управление от няколко десетилетия емоционални и управление на нежелани мисли, проблем, който може да повлияе решаващо на психичното здраве на хората.

В момента има много начини, по които можем да преодолеем негативните мисли от всякакъв вид, които ни нападат в ежедневния ни живот, а някои от тях имат „прости“ версии, които могат да се прилагат от самия човек в ежедневието му под формата на общи съвети (въпреки че най-ефективният вариант винаги е да посещавате психотерапия). Нека да видим какви са тези препоръки и насоки.

1. Не се опитвайте да ги блокирате

Един от основните практически ключове, които можем да прилагаме ежедневно, за да управляваме успешно негативните мисли, които атакуват ума ни, е не се опитвайте да блокираме тези мисли или да се държим извън съзнанието на всяка цена.

Хората, които са склонни да имат повтарящи се негативни мисли, знаят, че често се опитват да избутат една мисъл от ума си имат противоположни последици на желаното и единственото нещо, което постигаме с него, е да мислим още повече за това съдържание, което ни кара да се чувстваме погрешно.

Вместо да се опитваме да се насилваме да не мислим за нещо, специалистите по психология препоръчват насочете вниманието към други неща, дейности или аспекти от живота, които намираме за по-задоволителни, както е посочено в следващия раздел.

• Може да се интересувате: „Защо не можем да блокираме мислите: Бялата мечка на Толстой“

2. Пренасочете фокуса на вниманието

Тези хора, които имат по-голям домейн, когато става въпрос за контролиране на собствените си мисли са склонни да насочват вниманието към други стимули или умствено съдържание в ключови моменти.

Доброволното насочване на вниманието, където искаме, е много полезна стратегия по всяко време, когато всякакви нежелани негативни мисли преминават през ума ни и това е много по-ефективно, отколкото да се опитваме да ги блокираме или премахнете ги.

Да насочим вниманието си към други мисли, които са по-градивни или стимулиращи от тези, които карат ни да се чувстваме зле или ни парализират, има много стратегии, които можем да следваме, но всички те преминават приемете идеята, че това, което ни тревожи, ще остане в ума ни за известно време и че това е нормално.

• Свързана статия: "15-те вида внимание и какви са техните характеристики"

3. приемете дискомфорта

Друг начин, по който хората трябва да се справят успешно с една негативна мисъл, е да я приемат преходен дискомфорт, който изпитваме с тази мисъл, но имайки предвид, че това е част от живота и че рано или късно трябва да се справите с този вид неприятности.

Това е важно, защото в противен случай ние заемаме позиция на отричане на проблема и като не приемаме дискомфорта, който изпитваме за определено време, че му обръщаме повече внимание и придаваме на мисълта по-голямо значение, отколкото тя има.

• Може да се интересувате: „Терапия за приемане и обвързване (ACT): принципи и характеристики“

4. Трансформирайте дискомфорта в конструктивни елементи

Трансформирайте дискомфорта, който изпитваме, в причини, които ни помагат да се подобрим и да продължим напред нашите цели е много полезна стратегия в лицето на появата на негативни мисли, които засягат. За да направите това, задайте си следния въпрос: Какво мога да науча от този дискомфорт, който изпитвам? От него ще бъде по-лесно да се съсредоточим върху верига от действия, които допринасят за решаването на това, което ни тревожи.

Тази трансформация на дискомфорта в нещо положително може да се обобщи в следния пример. Ако това, което ни тревожи, е свързано с чувството за вина, можем да се съсредоточим върху това да се поучим от грешките си и да направим конструктивни заключения за случилото се.

5. научете се да прекъсвате връзката

Да се ​​научите да прекъсвате връзката е от съществено значение за правилното управление на негативните мисли, тъй като след дълъг период на страдание причинено от тревожно съдържание, всеки трябва да си почине поради изтощението, причинено от този тип съдържание мисли.

Някои от стратегиите, които можем да приложим са практика на внимателност, техника за релаксация и фокусиране на вниманието, която ще ни помогне да контролираме много по-добре своите мисли, а също и да се съсредоточи върху настоящето, за да остави след себе си обсесиите, психологическите размишления и страхове неоснователен.

Някои други дейности, които могат да ни помогнат да прекъснем връзката, могат да бъдат седмичните физически упражнения, разходки сред природата и положителни социални дейности като срещи с приятели, ходене на кино, и т.н.

6. Поставете реалистични цели

Поставяне на реалистични цели, които са добре разпределени във времето Това е добър начин да започнем да решаваме проблема, който ни тревожи и като го правим организирано и методично ще постигнем успех в начинанието си.

По същия начин фактът, че се захващаме с работа, за да решим проблема си, вече действа сам по себе си в а терапевтичен във възприятието ни за проблема и ни помага да се релативизираме и така, че да не ни засяга толкова много в живота ни ежедневно.

Друг съвет, който е особено свързан с предишния, е да не изискваме твърде много от себе си и да не се опитваме да решим всичките си проблеми за един момент или за една нощ.

Някои хора, които се озовават в средата на проблем, се опитват да имат пълен контрол върху това, което им се случва и при виждат, че техните искания не отговарят на реалността на фактите, те в крайна сметка се влачат и в крайна сметка хвърлят хавлиена кърпа.

Както във всеки един аспект от нашия живот, също е много важно да не изискваме твърде много от себе си, да се отнасяме с уважение и да сме наясно, че понякога не можем да направим всичко.

7. отидете на психолог

Най-полезният съвет, който можем да следваме, когато проблемите и негативните ни мисли продължават да продължават, е консултирайте се с квалифициран психолог да ни предоставят своите услуги за преодоляване на всякакви несгоди.

При консултацията със специализиран психолог ще получим всякакви насоки, стратегии и полезни съвети за управление на мислите отрицателни, а също така ще обучаваме полезни психологически техники, свързани с контрола на емоциите и мислите натрапчиво.

Ако търсите психотерапевтични услуги, не се колебайте да се свържете с нас. В Психология на Крибека Можем да ви помогнем лично или онлайн чрез видеообаждане.