Важността на това, което си казваме, когато управляваме дискомфорта

Един от приносите, които когнитивният ток направи в областта на психологията между 60-те години на века Миналото разкрива значението на вътрешната роля на индивида като съществен елемент в регулирането на поведение, ръководене.

По този начин започна да се счита, че как човек възприема, обработва, интерпретира, съхранява и извлича информация те се превръщат в основни явления, които насочват собственото им поведение към постигане на целите и целите физически лица.

От тези съображения възникна, наред с други неща, това, което сега знаем самоинструкции използвани в контекста на приложната психология.

• Свързана статия: "Когнитивна поведенческа терапия: какво представлява тя и на какви принципи се основава?"

Когнитивният подход в психологията

Като разглеждаме компонента на познанието като активен агент на поведенческата реакция на индивида, разработването на различни модели, теории и техники на психологическа интервенция започна за разлика от поведенческия подход, който твърди, че поведението е модифицирано само въз основа на фактори на околната среда и външни фактори.

Сред тези по-нови постулати си струва да се откроят няколко. От една страна, теорията на Алберт бандура относно социалното обучение, което имаше много голямо значение при прилагането на Когнитивно-поведенчески психологически интервенции, насочени към Обучение на умения Социални.

На второ място също акценти Рационалната емоционална поведенческа теория на Алберт Елис, вид интервенция, фокусирана върху справяне с ирационалните вярвания, която се оказа ефективна при терапии за депресия или тревожност.

Трето, намираме Когнитивната терапия на Арън Бек, терапия, която работи върху когнитивни изкривявания, автоматични мисли; или по-точно техниката, предложена от D’Zurilla и Goldfried за решаване на проблеми, при която се предлагат поредица от фази, които ефективно да се изправят пред вземането на решения.

И накрая, те също заслужават внимание основите на обучението по самоинструкции на Доналд Мейхембаум, които защитават полезността от приемането на вътрешен дискурс и тип ефективна самовербализация, за да се улесни справянето с възможни неблагоприятни или сложни лични ситуации. По тази последна стратегия по-долу се предлагат поредица от специфични насоки, за да се приложи този вид психологически ресурс по практически начин.

Познанието като регулиращ фактор на поведението

Наблюдавайте аспекти като това, което минава през ума на човека в определена ситуация или опит, нивото на осъзнаване на техните убеждения, вида на разсъжденията, които извършват, заключенията и идеите, които генерират, когато уважение... всичко това ви позволява по-точно да определите вида на съобщенията или вътрешната реч че прилага на практика, за да контролира собствените си действия.

Всичко това оказва значително въздействие върху емоционалното преживяване и в голяма степен модулира способността за ефективно психологическо управление, тъй като явления като основни вярвания и лични схеми, очаквания, когнитивна оценка на лични събития, вземане на решения при разрешаване на конфликти, факторите, на които индивидът отдава появата на ситуациите, които опит... могат да доведат до преживяване на значителен емоционален дистрес, ако не са разработени по функционален и адаптивен начин.

• Може да се интересувате: "Когнитивна психология: определение, теории и основни автори"

Как да приложим техниката на самообучение?

По същия начин, както се случва при провеждане на практически часове по шофиране, в които учителят предлага указания за стъпките, които трябва да следвате, за да циркулирате с превозното средство, когато имате нова или трудна за справяне ситуация пред вас, Откритите инструкции, които човек възприема, са много полезни при по-компетентно справяне с такава ситуация и, следователно, за постигнете адекватно ниво в управлението на емоциите на дискомфорт, които това събитие може да предизвика.

При прилагането на техниката в областта на когнитивно-поведенческата психологическа терапия, професионалистът е този, който ръководи пациента първо в идентифициране на вида вътрешна реч, който обикновено използва последният, както и при откриване на съобщения, които се намесват негативно чрез блокиране изпълнението на поведението и фаворизиране на неприятни емоционални отговори („правиш всичко погрешно“ или „безполезен си“) и накрая, във вътрешността на други видове съобщения, които повишават личното самочувствие („ако греша, мога да се поуча от него“ или „когато съм по-спокоен мога да изразя себе си най-ясно ").

Помощта на терапевта първоначално е по-голяма, тъй като в началото той е този, който предлага тези инструкции външно, за да може пациентът да се научи да бъде по-автономен и да приложи на практика използването на тези положителни послания себе си.

За прилагането на тази психологическа стратегия могат да бъдат генерирани ефективни самоуправления чрез анализ и реагиране на поредица от въпроси в различните моменти на справяне със ситуацията: преди извършване на поведението, по време на него и след като го има изправени. По-долу са посочени различни примери, които да бъдат приложени във всеки от тях:

1. Самоуправления преди извършване на поведението

• Какво трябва да направя и каква цел искам да постигна?
• Какво ще ми помогне да го постигна? Не?

2. Самоинструкции по време на поведението

• На какво обръщам внимание?
• Как се чувствам, когато трябва да се изправя пред тази ситуация? От един до десет, с колко интензивно?
• Какво ми позволява да постигна целта си? Не?

3. Самоинструкции след извършване на поведението

• Как се чувствам, след като бях в състояние да извърша поведението?
• Кои аспекти от представянето ми ме правят горд?
• Какво мога да науча за следващия път?

Характеристики на самоуправления

Що се отнася до кои аспекти трябва да бъдат разгледани и включени в съдържанието на самоинструкциите, са подчертани следните принципи.

Важно е посланията да са рационални, реалистични и да избягват когнитивните изкривявания, които са дефинирани като ирационални, предубедени или негативни идеи, които влошават представянето на адаптивна психологическа реакция.

Сред тях са раздвоеността (разсъждения в абсолютни и крайни изрази „Винаги се блокирам“), очакването (правене на заключения въз основа на потенциални предположения и твърди очаквания "Сигурен съм, че греша"), самоприписване (приписване само на поведението на вътрешни фактори без помислете за други по-косвени или външни „ако не го направя правилно, това е, защото не съм добър за това“) или селективна абстракция (фокусирайте се само върху негативните аспекти и пренебрегване на неутралните или благоприятните аспекти “, въпреки че тази част не се е объркала напълно, това е провал, защото аз се провалих Това друго ".

Друг основен аспект се намира в че самосъобщенията насърчават възприемането на достатъчен капацитет и увереност, за да се справят със ситуацията с цел постигане на подходяща перспектива за подобрение. По този начин фрази като „Аз съм способен на ...“ или „Мога да се справя с такава ситуация“ и т.н., могат да бъдат полезни.

От друга страна е необходимо да се спрат и да се елиминират прекалено самокритичните и взискателни съобщения, които в много случаи възпрепятстват приемането на грешките и трудностите на човек по естествен начин. В този смисъл е уместно да се избягва фокусирането на самоинструкции върху изрази като „Трябваше да направя... по този начин “или„ не трябва да има... по този начин ”и т.н.

Важно е да се ориентирате към самовербализациите фрази, които организират поведението чрез последователни стъпки на поведение, чрез вътрешни планове за действие, които ръководят изпълнението на изпълнението на лицето, например: „първо ще…, след това ще започна…, накрая ще…“).

В заключение

В целия текст се вижда колко е важен информирайте за типа вътрешна реч, използван за справяне с потенциално сложни или тревожни събития, което се превръща в съществен фактор за саморегулацията на индивидуалното поведение. В момента, в който човекът е в състояние да идентифицира изкривените или ирационални съобщения, които той насочва към себе си и може да ги замени с по-реалистични и разбиране, подходът, възприет в отговор, който излъчва, може да повиши нивото им на поведенческа компетентност и да благоприятства управлението на дискомфорта, генериран в дадена ситуация труден.