Намалете стреса в съвременния живот

Ако всички човешки същества имат нещо общо, това е нашето търсене на благополучие. Искаме да изпитаме благополучие, да се почувстваме свързани, да се опознаем и да растем. Въпреки това отново и отново срещаме една и съща трудност: стрес, неприятно преживяване, което води до дискомфорт.

Ние живеем на свой ред във времето на стрес. Никога досега не сме изпитвали стрес като днешния, а броят на хората, които изпитват стрес или дори че това е най-големият им обуславящ фактор в рамките на консултацията, нараства все повече и повече. Изпитваме стрес заради работа, поради трудности в съвместния живот, заради конфликти във взаимоотношенията или заради нашия забързан и хаотичен начин на живот. Също така все по-често поради здравословни проблеми.

Въпреки това... Дали живеем с все повече и повече стрес, защото начинът ни на живот е стресиращ, или защото не знаем как да управляваме този стрес?

Начинът ни на живот несъмнено е неестествен: бързане, трудности, липса на свободно време, глобализиран и консуматорски свят, все повече проблеми със съня и храненето и т.н. Какво можем да направим с всичко това?

• Свързана статия: "5-те фази на стреса (и как да се преборим с тях)"

Облекчаване на стреса днес

Стресът е психологическо преживяване. Това е неприятно усещане протича според начина, по който интерпретираме, управляваме и се отнасяме към това, което се случва навън.

Това също е емоционално преживяване. В тази статия ще се задълбочим в това какво е стрес, какво ви кара да го чувствате твърде често, интензивно и продължително време и преди всичко как можете да управлявате това, което се случва от собствена лична промяна, така че стресът да намалее и най-накрая да постигнете целта си: да живеете в благополучие (както със себе си, с вашите взаимоотношения, лични или сантиментални, и в работи).

Казвам се Рубен Камачо, психолог и треньор по човешките права и в продължение на 11 години придружавам хората в процесите на лична промяна. Стресът нарасна особено от 2020 г., въпреки че тази тенденция вече се усещаше и преди. Ще се задълбочим във вашия стрес и как да го разрешим от прекия опит, който имаме при консултации. Нека да го направим.

• Може да се интересувате: „Емоционално управление: 10 ключа, за да доминирате над емоциите си“

разбиране на стреса

Склонни сме да мислим, че сме били по-щастливи в детството си, защото не сме изпитвали стрес. В действителност стресът се усеща през целия ни живот. Бебетата изпитват стрес поради глад, липса на внимание или липса на хигиена. Децата също изпитват стрес, когато се събудят, първите дни на училище или жегата. стресът е неприятно усещане, което ни помага да предвидим външно събитие, което може да бъде опасно. Чувството на глад също е стрес и ни помага да се храним. Какво тогава прави стреса отрицателен?

Стресът е отрицателен, когато е твърде интензивен, често и дълготраен, и преди всичко, когато не ни помага да предвидим опасна ситуация или което предполага недостиг или трудност, а по-скоро ни прави чувствителни към ситуации с твърде голяма интензивност и ние реагираме със страх, несигурност или гняв.

Стресът е резултат от три фактора.

1. Външни фактори

Стресиращи външни стимули са метеорологични условия, шум, ако поведението на други хора е особено инвазивно или агресивно**, неорганизирани рутинни действия или които не ви позволяват да се съсредоточите върху вашето благополучие и т.н. Тези фактори винаги са налице и ние не можем да направим нищо, за да ги променим.

2. вътрешни фактори

Начинът, по който се чувствате, как тълкувате ситуациите, как общувате и се отнасяте с другите и какво се случва; а именно състоянието, в което се намираш. Хората са субективни същества, които живеят според система от вярвания, интерпретации, гледни точки и начини за управление на емоциите си. Освен това вашият начин за управление на стреса е част от този фактор

3. фактор на връзката

Начинът, по който тези два предишни фактора се срещат, Как се отнасят.

• Свързана статия: "10 психологически здравословни ежедневни навика и как да ги приложите в живота си"

Работа върху вътрешни фактори

Единственият фактор, с който можете да работите, са вашите вътрешни фактори, както и вземането на решения, които ви карат да се свържете с външното по такъв начин, че последствията от него да бъдат облекчени.

Има сериозна съвременна грешка, която пречи на нашето управление на стреса. Това е много често срещано явление в социалните мрежи, като обвиняването на всеки друг вид външен стимул като причина за всички проблеми (когато говорим за „токсични хора“ и други концепции, далеч от научни доказателства и които само ни помагат да се съсредоточим върху външното и да го обвиняваме, вместо да търсим своето решения).

Решението се крие в обратното: не в обвиняването или търсенето на причини, а в фокусирането върху решенията. Какво би трябвало да се промени във вас, за да намалее стресът? Как можете да интерпретирате и управлявате това, което чувствате, така че да не е толкова интензивно? Как се справяте с усещания като тревожност, мъка, несигурност или безпокойство?

Ще видим стъпка по стъпка как да работим в процес на промяна, за да намалим стреса. Следващата стъпка ще бъде да излезете от този хаотичен свят и да започнете да изграждате друг!

• Може да се интересувате: „Устойчивост: дефиниция и 10 навика за подобряването й“

Намаляване на стреса

Не можем да променим света, но това, което правим в него, може. Стресът е положителен, ако ви помага да се свържете, а не ако ви ограничава в това или засилва сериозността на ситуациите. Това, което правим в процеса на промяна, за да намалим стреса, стъпка по стъпка, е следното.

първо, Ние анализираме какви са стресовите фактори за вас, но преди всичко как ги управлявате. Как тълкувате това, което чувствате? Как го управлявате? (чрез вашето поведение) Как живеете вашите взаимоотношения? (ако от несигурни модели, със страх, изисквания, очаквания и т.н.). Генерирате ли афективна автономия или вашето благополучие зависи твърде много от другите и от това, което се случва?

Изправени пред подобна ситуация, двама души могат да я управляват напълно различно. Промяната във вас и в това, което ви се случва, не е възможна чрез промяна на света, а чрез промяна на начина, по който го разбирате и се справяте.

В тази първа стъпка също трябва да вземем предвид какви други преживявания изживявате и това може да ви ограничава: честа тревожност, трудности с определени емоции като страх, вина, несигурност или гняв (които са изтощителни и стресиращи, когато не ги управляваме по функционален начин), проблеми със съня, хранене, и т.н.

Във втора стъпка започваме да откриваме как общувате с тези преживявания, как се отнасяте към другия, как предвиждате събитията и как ги планирате, с цел за въвеждане на малки промени, които да ви помогнат да го управлявате по по-функционален начин и да намалите стрес.

В трета стъпка проектираме заедно конкретен и конкретен план за действие за вас, за да ви помогне да намерите необходимите промени (в себе си), които намаляват стреса. Много чести промени са: научаване да поставяте граници, управление на определени ограничаващи емоции, вземане на уверени решения, планиране и организиране на намалете стреса и преди всичко изградете рутинни действия, които ви помагат да генерирате сигурност, благополучие и ви карат да избягвате ситуации или преживявания стресиращо.

Докато прилагате своя план за действие, стигаме до четвърта част: работите с всички части на вашата личност, за да го направите един напълно завършен и дълбок процес. Ние работим с вашето самочувствие, вашата система от вярвания, вашата комуникация, вашите взаимоотношения, също и с вашите ценности. Важното при процеса на промяна е той да бъде практичен (за да получите резултати и да се чувствате по-добре от самото начало). началото), но и дълбоко (така че да откриете повече, отколкото сега вярвате за себе си и това ви помага да го направите завинаги).

накрая, става дума за постоянен живот на процеса (не само с случайни сесии), но и гъвкав, така че процесът да е помощ за облекчаване на стреса, а не събитие по-стресиращо (понякога свеждането на целия процес до сесии го прави по-твърд и генерира повече стрес поради проблеми с времето и График). В моя случай обичам да ви придружавам постоянно (всеки ден, за всяка нужда, която имате), но и гъвкав, така че да можете да го адаптирате към ежедневните си нужди.

Целта не е да намерите благополучие (благополучието не е обект, който може да бъде търсен или намерен), а че го изграждате със собствената си промяна и действия. Получавате го чрез процес, който също ви помага по стабилен начин, тъй като ученето остава с вас завинаги.

• Свързана статия: "Произходът и решението на тревожността (4-те основни фактора)"

Заключение…

Ако искате да го получите, запомнете го в Овластяване на човека можете да насрочите първа сесия с мен (от всяка точка на света), за да можем да задълбочим вашето проблем, намерете окончателно решение и преди всичко вижте как мога да ви придружа, така че да го постигнете 100%.

Изпращам ви много насърчение, илюзия и търпение. Всяка промяна е възможна, ако се случи в нас.

Благодаря, че мислиш за теб.

Рубен Камачо, психолог и треньор