„Искам да умра“: какво да правиш, когато се чувстваш безнадежден

Не бъркайте факта, че страдате от депресия с преживяването на „да си депресиран“. Всички се чувстваме тъжни понякога или преминаваме през трудни житейски моменти, в които имаме проблеми със заспиването, имаме тъмни мисли или падаме. Те са нормални човешки преживявания. Хората преминават през редица чувства през целия си живот, които преминават от най-тъжните до най-много щастлив, в този дълъг спектър са тъга, разочарование, отчаяние и раздразнителност.

Въпреки това, ако тези чувства са постоянни и засягат нормалното функциониране на ежедневния живот, и двете в трудовия план, както и при развитието на други обичайни дейности, това може да означава, че човек страда повече от „депресия“. депресия.

Важно е, ако разпознаете някой от симптомите на депресия в себе си или в някой близък до вас, или ако смятате, че може да страдате депресия, консултирайте се възможно най-скоро с лекар, който може да диагностицира заболяването и да ви посочи пътя напред лечение. В тази статия ще ви представим серия от стратегии и процедури, за които е доказано, че са ефективни

борба с преживяването на „искам да умра“, разбирайки го като свързано с депресия, но трябва да се има предвид, че винаги медицинският критерий е този, който преобладава над всеки от тези съвети.

• Свързана статия: "6-те вида разстройства на настроението"

Искам да умра: Как да разбера дали страдам от депресия?

Депресията е разстройство на настроението и DSM-5 (Диагностичен и статистически наръчник за психични разстройства) включва следните симптоми: загуба на интерес или удоволствие (анхедония), депресивно настроение, загуба на тегло, възбуда или забавяне психомоторика, умора или липса на енергия, чувство за вина или безполезност, липса на концентрация или намалена способност интелектуален. За да може да се говори за болест, се използват редица критерии.:

• че модификациите, които състоянието на ума представя, са няколко и добре определени.
• че симптомите (тъга, отчаяние, липса на мотивация и др.) се появяват трайно или почти постоянно за повече от 15 дни.
• които засягат нормалното развитие на ежедневния живот; Трудност или невъзможност да станете от леглото, да отидете на работа, да извършвате развлекателни дейности и др.

Въпреки това, понякога някои от типичните симптоми на депресия може да не се проявяват или проявяват по различен начин, например депресираният човек може да няма чувство че той се идентифицира или свързва с тъга, но е загубил всякакъв интерес към свободното време и е спрял да се наслаждава на нещата, които обикновено харесваше и правеше с ентусиазъм и вкус.

• Може да се интересувате: "8-те вида тъга: характеристики, възможни причини и симптоми"

може да съм депресиран... Какво правя?

Както вече казахме, най-доброто нещо, което трябва да направите, ако смятате, че може да имате депресия, е да посетите здравен специалист; ОПЛ, психиатър или психолог. Депресията е разстройство на настроението и само лицензиран професионалист може официално да определи дали страдате от депресия. И психиатърът, и психологът имат способността да диагностицират и лекуват всеки проблем с психичното здраве. Що се отнася до медицинските предписания, в случай, че при лечението са необходими антидепресанти, те могат да бъдат направени както от психиатър, така и от семеен лекар. В случая на психолога, той може да насочи пациента в случай на нужда от фармакологично лечение.

Въпреки това, въпреки че само професионалистите могат да потвърдят депресията, има някои инструменти или критерии, които могат да ни помогнат да решим дали трябва да се обърнем към професионалист.

Първото нещо е да разберете, че ако някой се чувства тъжен през цялото време, той вероятно е депресиран. Понякога, ако състоянието на тъга съответства на факт, тоест човекът е бил уволнен от работата си или е претърпя раздяла, можем да мислим, че всъщност не е депресия, а че е естествен отговор на ситуацията, но ако депресивното състояние продължава повече от 15 дни и тъгата е придружена от други симптоми, важно е да поемете отговорност.

Въпреки това, ако депресивното състояние продължава много няколко дни, вероятно не е депресия, тъй като това е заболяване, което обикновено продължава между седмици и месеци. Въпреки че реакцията или представените симптоми са много преувеличени, пристъпите на тревожност, самонараняване, те могат да бъдат в основата на друго разстройство и също така е необходимо да се получи помощ професионален.

Биполярността и депресията трябва да бъдат разграничени. Биполярността е маниакално-депресивно разстройство, което означава, че биполярните хора преминават през периоди, в които са депресирани, и те могат да бъдат объркани с депресия. Но биполярността е друго разстройство и затова се нуждае от различно лечение. Ако в допълнение към тези депресивни епизоди има периоди, в които нивото на енергия е много високо, има малко сън, има много възбуда, високо самочувствие, преувеличени покупки или необичайни действия, вероятно това е биполярно разстройство, а не депресия. Специалистът трябва да бъде информиран за съществуването на тези епизоди, за да постави диагнозата и да получи подходящата медицинска помощ.

• Свързана статия: "Голяма депресия: симптоми, причини и лечение"

Действия за борба с депресията

Освен медицинското лечение е важно, както при всяко заболяване, да се грижите за себе си и да научите за депресията, за да се преборите с нея. След това ще изброим поредица от стратегии, които могат да ви помогнат да се справите.

1. Установете добър диалог с лекаря

Има много различни лекарства за лечение на депресия. Целта на лекаря е винаги да предлага възможно най-доброто лечение. В случай на депресия, както и при други заболявания, Обикновено се започва с най-безопасното или най-ефективното фармакологично лечение. Но това, което работи за някои, понякога не работи за други, затова е важно в случай на депресия диалог на доверие с лекаря, за да разберете как протича лечението и да коригирате дозите или да смените лекарството, ако е необходимо необходимо.

• Може да се интересувате: "8-те вида психиатрия (и какви психични заболявания лекуват)"

2. Дайте време на лечението

Търпението е важно, независимо дали сте избрали психотерапия, антидепресанти или комбинация от двете като лечение; депресията е заболяване, което отнема време, за да се лекува.

В случая с антидепресантите, те отнемат известно време, за да подействат, те също се въвеждат малко по малко, докато се достигне предписаната доза. Въпреки че този период е съкратен през последните години, ефикасността на антидепресант не може да бъде известна със сигурност до един месец лечение. Ако след това време изглежда, че не работи, препоръчително е да преразгледате дозата или да смените лекарството.

• Свързана статия: "Психофармацевтични продукти: лекарства, които действат върху мозъка"

3. Намерете добър специалист по психично здраве

Психотерапията е лечение, което се основава на връзката между пациента и терапевта чрез диалог. Много хора преминават през няколко специалисти по психично здраве, за да намерят този, който е подходящ за тях. Това не означава, че предишните са били лоши, просто за този човек не са работили. Когато избирате психиатър, важно е да видите дали на първите срещи се създава връзка на доверие и човек се чувства удобно да обяснявате нещата или да питате открито за вашето лечение, ако това не е така, по-добре е да промените професионален.

4. Спокоен сън

Ако се замислим, интуитивно долавяме, че настроението е свързано със съня. Ако една нощ спим по-малко, отколкото трябва, на следващия ден сме раздразнителни и в лошо настроение, изпълняваме по-малко на работа и контролираме импулсите по-малко, например, за нас е по-трудно да избягваме шоколад или други видове храни, с които обикновено ядем умереност.

Депресията е свързана с естествения цикъл на съня, което ни кара да заспим, когато започне да се стъмнява и да се събуждаме с дневната светлина. Ако това се промени, депресивното състояние може да се влоши, но депресията засяга и цикъла на съня, прави спи повече или по-малко часове или спи в часове, различни от нощта, пациентите с депресия обикновено страдат безсъние.

Както виждаме, връзката между депресията и хигиената на съня се превръща в един вид порочен кръг, от който трудно се излиза. Едно скорошно проучване показа, че когнитивно-поведенческата терапия, прилагана при безсъние, значително повишава степента на възстановяване при хора с депресия. Лечението на проблеми със съня е път, който се проучва при лечението на депресия и се оказва ефективен.

• Свързана статия: "10 основни принципа за добра хигиена на съня"

5. Правя упражнения

Невротрофичен фактор на мозъка (BDNF) принадлежи към семейството на невротрифините; Тези протеини помагат за оцеляването на невроните. Стресът намалява концентрацията на невротрифини и кара депресираните хора да не приемат това вещество в достатъчно количество. Упражнението е разкрито като добър метод за противодействие на ефектите от стреса; бързо ходене за половин час, пет дни в седмицата, изглежда е достатъчно, за да помогне за освобождаването на BNDF и повишаване на нивата.

6. правете неща, които ви правят щастливи

Хората с депресия или които са страдали от депресия цитират правилното хранене и спане като ключови фактори за подобряване на настроението и подпомагане на справянето с депресията. Но в този списък той включва и други неща, които надхвърлят медицинските препоръки: слушане музика, готвене, каране на колело, гледане на забавни телевизионни предавания или прекарване на време с a домашен любимец. Те са малки или големи неща, в зависимост от това как го гледате, които могат да работят за борба с депресията.