10 съвета за контрол на импулсите за учене

Малко са случаите, в които правим нещо, за което по-късно съжаляваме. Понякога нашите желания ни доминират и ние се държим импулсивно, без да мислим за последствията.

Има всякакви импулси, както добри, така и лоши, но зад тях се крие трудността да контролираме как се държим. Казването на нещо значимо за партньора ви, яденето на прекалено много бонбони или купуването на дрехи и харченето на спестяванията са примери за импулсивно поведение.

Макар и разнообразни, всички те носят последици, които могат да ни навредят, затова е важно да продължим поредица от съвети за контрол на импулсите за обучение. Нека разгледаме няколко от тях.

• Свързана статия: "Нарушения на контрола на импулсите: симптоми, причини и лечение"

Съвети за управление на импулсите за учене

Не всички се държат с еднаква степен на импулсивност. Някои показват проблеми, когато става въпрос за връзка с други, докато други не контролират какво казват или правят. Не е същото да кажете на шефа си, че изобщо не можете да го понесете, отколкото да го удряте през носа, въпреки че и двете, разбира се, са образци на поведение, което изобщо не е подходящо.

Има няколко начина, по които можем да намалим времето, в което се държим импулсивно, позволявайки ни да поемем собственото си поведение и да придобием по-голяма степен на самоконтрол.

1. Определете как и кога се случват

По-голямата част от импулсивното поведение има причина зад себе си, свързана или с психологическо разстройство, или с повече контекстуални фактори.

Доколкото е възможно, идентифицирането на това, което стои зад появата на импулсивно поведение и кога то се случва, е ключов фактор при научаването как да се управлява. Например, ако се борим с желанието да имаме сладко между храненията, можем да си зададем няколко въпроса, като например защо искам да кълвам? Достатъчно ли ме напълни храната? Какво ме накара да пия шоколад?

По този начин, отговаряйки на тези въпроси можем да разберем по-задълбочено защо се дава импулсът и от своя страна да изберем алтернативно поведение които пречат да се извърши.

2. Проверете емоциите

Когато изпитваме порив, как се чувстваме? Този въпрос е много важен, особено като се погледне преди, по време и след извършването на страховитото и тревожно поведение.

Възможно е нашето настроение да е причинен фактор за появата на поведението. Трябва да медитираме как сме се чувствали, преди да решим да го извършим.

Докато правим тласъка, може да се чувстваме доволни, но това удовлетворение ще продължи много малко, защото след извършване на поведението ще дойде покаянието и „защо го направих?“

Имайки това предвид, докато сте на път да направите импулсивно поведение, може да включва избягването му изцяло.

• Може да се интересувате: "Какво е емоционална интелигентност?"

3. Намерете разсейване

Светът е пълен с всякакви стимули, които могат да ни помогнат да избегнем поведение че не искаме да правим рационално, но тялото ни иска да го направим.

Например, току-що говорихме с партньора си по мобилния му телефон и той ни каза, че не му харесва снощи как измиваме чиниите, нещо, което той винаги ни казва, но не разбираме защо смята, че те не са прави чисти.

Изправени пред тази ситуация, бихме могли да отговорим импулсивно с „добре, оттук нататък вие чистите "или" вие сте твърде придирчиви ", нещо, което е ясно, няма да помогне за успокояване на настроение.

Вместо да му отговаряте, по-добре изчакайте да гледате телевизия, да четете книга или да рисувате картина. Те са дейности, които помагат да се изолирате от света, да се изключите за известно време.

По-късно, когато сте по-спокойни, можете да мислите по-рационално и да кажете на партньора си да обясни защо правим нещата погрешно.

4. Мислейки за непосредственото бъдеще

Една от идеите, най-споделяни от психолозите, особено от Mindfulness, е идеята за живейте тук и сега, настоящия момент.

Един добър начин да избегнем импулс обаче е да помислим как ще се почувстваме веднага. след като сме го направили, както и какви промени ще има както в околната среда, така и в нашата социална среда кауза.

Можем да се опитаме да мислим студено за последиците от прекалената искреност, счупване на предмет или похапване, което не би трябвало, да кажем няколко примера.

5. Брой до десет

Поемането на дълбоко въздух и броенето до десет, макар и просто и евтино, е много ефективно. Позволява ни да разсъждаваме в известна степен в дълбочина защо сме искали да правим това, което искаме да направим.

Десетте секунди са само предложение. В зависимост от нашата степен на импулсивност, може да ни е необходимо повече време, за да успокоим своята импулсивност.

6. Медитация и йога

Всяка практика, в която се извършва дълбоко отражение на нашето психологическо състояние, допринася не само за а по-добър контрол и емоционална настройка, но като благоприятен страничен ефект, той също така позволява по-добър контрол над нашите импулси.

Можете да направите всичко и по всички възможни начини, въпреки че една от най-известните и най-ефективно изучавани медитации е внимателността.

Йога също работи, като се има предвид, че като физическа активност тя предлага не само ползи на телесно ниво, но и психически, позволявайки ни да имаме по-спокойна и рационална визия за моментните си желания.

7. Помислете за алтернативи

Или поради скуката, или защото сме потопени в огромен гняв, се случват импулси. Един добър начин да избегнете ужасяващото поведение, като да ядете шоколадовото блокче, което сме запазили за целта седмица или удряме някой, който току-що ни е казал нещо неприятно, се ангажираме с поведение замени.

Очевидно е, че с толкова много различни видове импулси от своя страна ще има много начини за това заменете ги, но каквото и да е, то трябва да изпълнява функцията за предотвратяване на поведението нежелан.

Например, за да избегнете хапането на шоколад, когато не играете, можете да вземете здравословното решение да изпиете чаша вода и, ако не се напълни достатъчно, изпийте друга, докато се напълни.

Що се отнася до щанцоване, по-малко вреден вариант за други хора е да вземете възглавница и да направите този предмет жертва на удара.

8. Идентифицирайте положителните импулси

По същия начин, по който има отрицателни импулси, има и други, които ни помагат ежедневно. Въпреки че е за предпочитане да мислите за нещата, преди да ги правите, размишлявайки задълбочено върху абсолютно всичко Също така не може да се счита за много адаптивно поведение, тъй като може да загуби много време. ценна.

Примери за импулсивно поведение, което може да бъде положително, е да кажете на приятел, че дрехите, които носите носи е ужасно и по този начин избягвайте да правите глупости, купувайте всички зеленчуци в супермаркета понижен ...

След като тези положителни импулси бъдат идентифицирани, те могат да допринесат значително за промяна на поведението на човека, особено ако тези поведения, които предполагат някаква полза, са приоритизирани, вместо да се изпълняват тези импулси, считани за вредни.

Малко по малко тялото и умът ще влязат в състояние на удовлетворение, когато видим, че всъщност виждаме нашите желания удовлетворени и преди всичко те са добрите.

9. Научете се да толерирате разочарованието

Импулсите възникват от желания, от желания да искат да изразят мнение, да искат да направят нещо или да си взаимодействаме по начин, който е социално намръщен, но това може да ни донесе известно облекчение в краткосрочен план срок.

Следователно, Опитът да предотврати появата на тези импулси създава разочарование, което не улеснява самоконтрола, тъй като човешкото същество по природа се опитва да задоволи желанията си възможно най-скоро.

Ако можете да приемете този дискомфорт и да се опитате да живеете с него, малко по малко ще тренирате тялото и ума си да издържат на импулса и ще дойде момент, когато практически няма да се случи.

10. Учете се от нашите грешки

Човешкото същество е единственото животно, което е способно да се спъне два пъти на един и същи камък и импулсите от всякакъв вид са ярък пример за това.

Неведнъж сме си казвали „Паднах отново“, „Не знам как да се контролирам“ и фрази от подобен характер. Да грешим е човешко, но да не се учим от грешките си, означава да загубим много добра възможност да ги поправим.

Един добър метод за управление на тези импулси е имайте бележник или календар, в който записвате кога е възникнал импулсът, който се опитвате да избегнете и причината, свързана с него.

Въз основа на това ще се получи по-цялостен поглед върху поведението на индивида, като се научат кои са факторите, които допринасят за това дайте импулс и следователно ще можете да избегнете малките тригери, които заедно допринасят за появата на поведение, ръководене.

11. Отидете на терапия

В повечето случаи изпълняваните импулси не са нещо, което непременно предполага сериозен проблем, обаче, някои поведения като пристрастявания, нападения или самонараняване включват посещение при професионалист.

Психотерапевтът ще отговаря за предлагането на терапии, които позволяват да се намали тази явно вредна импулсивност за човека, като се диагностицира възможното разстройство зад него.

Има много разстройства, които биха могли да бъдат свързани с понятието импулс, както например в случая на много разстройства на личност, хранителни разстройства (с пургативно и преяждане), ADHD и, разбира се, импулси.

Библиографски справки:

• Черен D. W. (2001). "Натрапчиво разстройство на покупката: определение, оценка, епидемиология и клинично управление". Лекарства на ЦНС. 15 (1): 17–27.
• Грант Дж. E., Potenza M. Н. (2004). "Нарушения на контрола на импулсите: клинични характеристики и фармакологично управление". Анали на клиничната психиатрия. 16 (1): 27–34.
• Райт А., Рикардс Х., Кавана А. И. (Декември 2012 г.). „Нарушения на контрола на импулса при синдром на gilles de la tourette“. The Journal of Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences. 24 (1): 16–27.