Как да не изпадаме винаги в импулсивност?

Импулсивността е предразположението да се действа бързо и без предварително да се помисли за негативните последици от действията. В някои контексти е полезно, защото понякога спирането, за да помислите какво решение да вземете, е контрапродуктивно; има обаче такива, които систематично винаги изпадат в импулсивност, което е проблем.

Импулсивните хора имат реални проблеми да се държат адекватно на изискванията на дадена социална ситуация, което решаващо се отразява на психичното им здраве. Поради тази причина професионалистите по психология са установили поредица от насоки, които се използват в психотерапията, но в опростената им версия, може да се прилага от импулсивни хора, които искат да подобрят своите дезадаптивни навици.

• Свързана статия: „Личностно развитие: 5 причини за саморефлексия“

Как да избегнем изпадането в импулсивност отново и отново?

Ето някои общи съвети, за да избегнете изпадането в модели на импулсивно поведение отново и отново.

1. Идентифицирайте произхода

От съществено значение е да се научим да идентифицираме по всяко време произхода или причината за нашата импулсивност да контролираме поведението си и да се държим правилно във всеки социален контекст, в който ние да намерим.

Това идентифициране на ситуации, контексти, стимули или моменти, в които сме по-склонни да действаме натрапчиво, ще ни позволи да опознаем себе си по-добре и Ще ни помогне да се справим с импулсивността си в най-началния й стадий.

Тази идентификация може да бъде направена по много начини, най-често срещаният е да посочим всички тригери, които ни причиняват импулсивност на хартия и ще ни позволи да избегнем всякакви критични ситуации или да работим за преодоляване на казаното проблем.

• Може да се интересувате: „Самопознание: определение и 8 съвета за подобряването му“

2. Научете механизми за релаксация

Ако сте от хората, които имат проблеми с импулсивността, още една от стратегиите, които могат служи за подобряване на вашия проблем е обучение и обучение в различни техники на релаксация.

Някои от най-често срещаните механизми за релаксация, които можем да научим, са Техника за осъзнатост или пълно внимание, йога или прогресивна мускулна релаксация.

• Свързана статия: „6 лесни техники за релаксация за борба със стреса“

3. Поемете дълбоко въздух

Да се ​​научите да поемате дълбоки, съзнателни вдишвания в определени моменти е един от най-добрите начини да отпуснете се и поемете контрол над ситуацията почти по всяко време.

Дълбокото дишане, типично за Mindfulness, ни помага да намалим пулса си и да останем достатъчно спокойни, за да реагираме адаптивно към всяка ситуация.

4. Създайте насоки за действие

Създайте предварително ясни и структурирани насоки за поведение да действаме в стресови ситуации, които могат да ни подтикнат към импулсивност, е много добър начин да се обучим на поведенческо ниво, за да преодолеем импулсивността в дългосрочен план.

Тези насоки са набор от действия, които трябва да запомним и приложим на практика в случай на преминаване през епизод на импулсивност; така ще знаем по всяко време какво да правим ако това се случи и с течение на времето ние интернализираме всяко от тези действия, докато не станат естествена реакция.

5. Практикувайте навици за здравословен начин на живот

Навиците за здравословен начин на живот, прилагани ежедневно, ще ни помогнат да имаме по-спокоен живот и контролирани, с които можем по-безопасно да избегнем всякакъв вид импулсивност в ежедневието. ден. Това е така, защото колкото по-добри сме физически, толкова по-малко уязвими сме към стрес и безпокойство.

Тези житейски навици са много разнообразни и включват сън с подходящ брой часове, за да си починете правилно, да ставате и да си лягате по едно и също време всеки ден, да се храните балансирано и да сте физически активни често.

• Може да се интересувате: „10 психологически здравословни ежедневни навика и как да ги приложите в живота си“

6. Избягвайте ненужните стресови ситуации

След като разберем кои ситуации ни карат да губим контрол и кои са основните задействания нашата импулсивност, трябва ежедневно да избягваме всички онези ситуации, които ни карат да се чувстваме стрес.

Това може да се постигне и чрез поддържане на организиран ежедневен или седмичен график на задачите, който ни позволява успешно да изпълним всичките си задължения бавно, но сигурно, и без да се поддавате на много краткосрочни цели, които биха засенчили средносрочните и дългосрочните цели.

7. водете емоционален дневник

Както е посочено, ежедневно отбелязвайте ситуациите или задействанията, които ни карат да бъдем импулсивното поведение може да бъде добър начин да опознаем себе си и да започнем да преодоляваме своите проблем.

Тази стратегия е известна катоемоционален дневник” и се състои от подробно в писмен вид отрицателните и положителните чувства които можем да усетим по време на емоционално интензивни периоди, да ги разпознаем и да се научим да ги разбираме и/или преодоляваме.

Търсите ли професионална психологическа подкрепа?

Ако желаете услуги за психологическа помощ, свържете се с мен.

Моето име е Тома Света Сесилия и присъствайте лично и онлайн.