Как да имаме положителен саморазговор със себе си

Самодиалогът е начинът, по който общуваме със себе си, ежедневният вътрешен диалог а понякога и несъзнателни с които изразяваме пред себе си всичко, което случва се. Поради това саморазговорът е важна част от нашата представа за себе си или идеята за „аз“, която имаме, защото оформя нашия начин на тълкуване на това, което тези преживявания, които преживяваме, казват за нас самите. те възникват.

Проблемът е, че много хора изпадат в динамика на анализиране на всичко, което им се случва от а песимистична и неконструктивна перспектива, която води до самосаботаж, вина и низост самочувствие. Ето защо важно е да гарантираме, че саморазговорът ни е положителен и в тази статия ще обобщя някои от ключовете за постигането му.

• Свързана статия: "Аз-концепция: какво е това и как се формира?"

Ключовете за положителен разговор със себе си

Самодиалогът ни позволява да правим преценки за себе си и нашите ежедневни действия, оценки, които могат бъдете справедливи или това може да не отговаря на реалността и да ни накара да бъдем наистина строги със себе си себе си.

В този смисъл положителният разговор със себе си е една от основните гаранции, че имаме стабилно психично здраве и че имаме оптимално ниво на самочувствие, докато негативното саморазказване е знак за обратното.

По-долу ще намерите компилация от стратегии и насоки, които ни помагат да имаме положителен самодиалог със себе си, въпреки че най-ефективният начин да постигнем това е да присъстваме психотерапия.

1. Бъдете наясно с типа саморазговор

Тъй като саморазговорът често е несъзнателен феномен, той е необходим преместете всички саморазрушителни мисли, вярвания, преценки и модели в съзнателната сфера които имаме за себе си. За да направите това, трябва да свикнете да се фокусирате върху подходящото поведение и начин на мислене поради обективните ефекти, които те имат в нас или поради силния емоционален заряд, който носят със себе си (тоест, ако ни карат да изпитваме чувство или емоция по начин интензивен).

След като разпознаем собствения си разговор можем да започнем да работим, за да го променим и успяват да имат вътрешен монолог, по-приспособен към реалността и това ни помага, вместо да ни вреди и да ни бойкотира ежедневно.

За да вербализираме нашия самодиалог, можем да напишем дневник, изразявайки с думи това, което чувстваме или мислим за себе си в моменти на криза или провал, записвайки подробно как сме преживели ситуация.

• Може да се интересувате: „Самопознание: определение и 8 съвета за подобряването му“

2. Подлагайки на съмнение достоверността на собствените си мисли

Хората имат склонност да вярват без съмнение в собствените си мисли, особено ако ги таят в себе си в продължение на няколко години и независимо дали са верни.

Трябва обаче да сме наясно, че собствените мисли за себе си могат да бъдат променени към по-положителни и по-положителни адаптивен, необходимо е само да работим съвестно за постигането на тази цел и да вярваме в собствените си възможности за успех.

Така че, за да предизвикаме саморазрушителна мисъл или преценка, можем да започнем, като се запитаме неща като: Откъде идва тази мисъл? Съвпада ли с реалността? Някой казвал ли ми е това в миналото? Изразявам ли прекалено негативна преценка?

Този набор от въпроси ще ни помогне да открием, че тази конкретна мисъл може да не е вярна. и ще ни позволи да открием, докато работим върху него, произхода на тази идея, преценка или негативна мисъл.

• Може да се интересувате: „6 ограничаващи вярвания и как те ни вредят ежедневно“

3. Идентифицирайте саморазрушителните мисли

След като сме успели да изведем разговора си със себе си на съзнателната повърхност и сме сравнили нашите очаквания и вярванията, от една страна, и реалността, от друга, е време да идентифицираме конкретно тези мисли, нагласи и преценки негативи. Тоест тези, които имат негативно емоционално въздействие върху нас и това Те не ни носят нищо добро, а точно обратното.

Този процес може да бъде сложен, тъй като често е трудно да идентифицираме мислите, които винаги сме имали, и да ги категоризираме като саморазрушителни или негативни.

За да постигнем това, ние също можем запишете точната мисъл, която определени ситуации или моменти предизвикват у нас в който се проваляме или нещата не се получават точно така, както сме си мислили.

Някои от най-честите саморазрушителни мисли могат да бъдат: „Аз съм безполезен“, „Аз съм глупав“, „Никога няма да постигна целите си“, „те никога няма да ме обичат“ или „Нямам лекарство“.

• Свързана статия: „Самосаботаж: причини, характеристики и видове“

4. Променете начина, по който говорим един с друг

След като сме се усъмнили в истинността на нашите стари мисли и сме идентифицирали няколко, които вредят нашето качество на живот, е необходимо да ги променим за по-положителни, които ни помагат ежедневно и позволява постигнем положителната версия на себе си, която ни помага да стимулираме личното си развитие и се стремете към нови цели, без да се поддавате на прекомерен страх или самоомраза.

Това може да се постигне чрез замяна на негативните фрази, които отправяме към себе си "Аз съм лош във футбола" за други по-неутрални или съобразени с реалността „Не съм достатъчно добър да играя футбол“ или „Трябва да тренирам плюс".

Промяната на суровия и негативен начин, по който говорим един с друг, е първата стъпка, за да започнем да имаме по-голямо самочувствие и да използваме собствената си воля и вяра в себе си, за да постигнем всички цели, които имаме пред.

В допълнение към това трябва също започват да променят нашите негативни очаквания за други положителни за нашите действия, знания или способности.

След като станем експерти в промяната на нашите негативни идеи, ще можем да си говорим по по-положителен начин, като идентифицираме нашите силни страни и добродетели.

5. Променете обективното си поведение

За да постигнем положителен самодиалог със себе си, също така е много важно да направим промяна в поведението, в допълнение към когнитивната промяна, спомената по-горе.

Тази поведенческа промяна се състои в поставяне на ясни обективни цели, които предизвикват негативния разговор, който сме поддържали, с целта не само да направим по-справедливи и по-реалистични преценки на ситуациите, които преживяваме, но и да се докажем че този нов начин на виждане на нещата е работещ и ни носи резултати защото се свързва с реалността.

6. Усвоете и обучете новия диалог със себе си

След като се научим как да променим негативния си говор с по-положителен, е време да го тренираме ежедневно и да започнем интернализираме го, докато се превърне в обичайния начин да говорим със себе си, оставяйки времето и следването на рутината да си свършат работата. работа и без да прекъсва тази динамика.

Този процес може да продължи няколко седмици или месеци, важното е да сме наясно с промяната, която трябва да постигнем, за да започнем да имаме много по-положителна и адаптивна връзка със себе си.

7. Ако нищо не работи, отидете на професионален психолог

Въпреки че всички съвети, споменати по-горе, могат да ни бъдат полезни, винаги трябва да имаме предвид, че психологът също може да ни помогне да постигнем положителен разговор със себе си.

Обърнете се към професионален психолог, специализиран в психотерапията гаранция за успех е да научите всички видове полезни инструменти и стратегии за постигане на по-адаптивно саморазговаряне.

Искате ли да получите професионална психологическа помощ?

Ако искате да започнете процес на психотерапия или личностно развитие с подкрепата на психолог, ви каня да се свържете с мен.

Am Хавиер Арес Аранц и мога да ви помогна лично или чрез формата на онлайн терапия чрез видео разговор.